"Paciência...

E canja de galinha não fazem mal a ninguém." Já dizia o ditado popular.

Definitivamente meu problema de coluna é um limitador. E uma bomba relógio, diga-se de passagem. Limitador, pois me impede de realizar diversas atividades ao ar livre, como longas caminhadas e passeios em parques. Impede que eu pratique e faça atividades saudáveis que possam preencher o meu tempo, afastando-me das tentações da mesa.

Tal problema ainda interfere diretamente no meu desempenho na academia. Não posso me esforçar adequadamente e devo controlar a postura melhor do que as outras pessoas. A postura não deve ser boa, deve ser perfeita. Ao levantar os pesos não posso balançar o tronco, tampouco fazer os movimentos que "roubam" nos exercícios

Mas não estou narrando a limitação somente para reclamar. O que acontece é que no terceiro treino partindo da total inatividade das festas de fim de ano, sobrei nos exercícios. Tudo estava LEVE. As séries acabaram sem que houvesse o sentimento de esforço, foi FÁCIL. Facil a ponto de aumentar a carga de alguns exercícios (negrito) e ainda assim sentir pouco esforço.

Mas a cautela deve prevalecer. Vou aguardar mais umas duas semanas para começar os treinos de pernas e mais um mês para começar os exercícios aeróbicos. A calma é essencial pois todas as vezes que a coluna TRAVA, tenho que começar praticamente do zero.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 30kg 0

Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

FAITH NO MORE - Easy (Download Festival 2009)
Enviado por endicott85. - Veja os últimos vídeos de música em destaque.

Maromba Day!

De volta à academia. Treinamento foi bom. Leve. Sobrou... Por enquanto a coluna está ok.
Malhação em dia, hora de aparar as arestas da dieta. De volta aos trilhos!!!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 25kg 0

Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

Essa tava anunciada...

Este é o combustível da minha perseverança.

Boa noite, galera.

Hoje eu voltei para a academia e... travei a coluna.

Eu vinha escapando da academia desde o fim do ano passado. Estava com medo de que a coluna pudesse travar na época das festas, período em que no Cinturão Verde do Norte do Estado de Mato Grosso não existem profissionais disponíveis. Tanto foi assim que procurei a minha fisioterapeuta, mas o consultório estava fechado. Fiz o favor de perder o seu número celular, o que impediu que eu mandasse uma mensagem para ver se ela estava em Sorriso.

De volta a Cuiabá, fiz a primeira sessão deste ano. A coluna estava apresentando umas pontadas, sem no entanto "travar". Eu havia ficado aproximadamente 20 dias sem fazer RPG, período em que fiz várias coisas que normalmente trariam dores. Dormi 7 dias em um colchão de molas, 5 dias em um colchonete. Pesquei em um barranco. Dirigi 850km e carreguei malas.

No último Sabado fiz a segunda sessão de RPG. Cheguei ao consultório com algumas dores. Saí com um alongamento melhor e sem as fatídicas pontadas na coluna. Decidi que deveria voltar aos treinos.

Na academia diminui a carga dos pesos para propiciar a readaptação da musculatura. Voltei aos treinos de 14.06.2010. Sabia que iria ter dores pós treino e precisava proteger a coluna. Somente não sabia que as dores iriam começar durante a sessão.

Após fazer o treino de Supino, busquei os pesos para fazer a sessão de ombros (desenvolvimento). Estava montando uma anilha de 10kg, quando me abaixei de forma brusca e inadvertida para pegar um peso de 2kg.

2 míseros quilinhos!!! 

Fiz alongamento, alongamento... alongamento. Mas a dor persistiu. Parece um estiramento muscular.

O alongamento permitiu que eu terminasse o treino. Sempre tomando cuidado para pegar os pesos e ao repetir o movimento que causou a lesão.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 25kg 0

Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

New Years Day!

Pesagem 08.01.11 - Balança do Médico - Peso 112.8 kg

Boa Madrugada!
Hoje eu fiz minha primeira consulta pós festas. Confesso que estava apreensivo. Não acreditava que fosse emagrecer neste mês. Foram 15 dias fora de casa e um reveillon de absoluta loucura.
Neste último mês eu também perdi a minha companheira de dieta. Houve uma mudança no ritmo e nos hábitos da casa. A dieta de SPA deu espaço para pães, bolos, sorvetes, arroz branco e demais acompanhamentos. Com isso, eventuais furadas na dieta passaram a ocorrer diuturnamente.
Como já mencionei anteriormente "Por causa de um prego perdeu-se um Reino", e os pequenos delitos acabam custando muito caro no fim.
Por sorte consegui emagrecer. Pouco. Apenas 1,4kg. Mas consegui!
Agora para entrar no caminho certo eu devo retomar a rotina de exercícios e aparar as arestas da dieta.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

U2 : New year day
Enviado por tartenpion333. - Veja os últimos vídeos de música em destaque.

Checkpoint Reached

Saldo do almoço de Natal. 25.12.2010. 5,5 litros dágua.
É isso que dá não beber...

Amanhã eu parto para Lucas do Rio Verde. Vou para a casa da minha mãe passar o reveillon. A primeira etapa das festas de fim de ano foi cumprida com louvor. Espero que continue assim.

...

Me mantive na dieta, fazendo quase 90% das refeições dentro do recomendado. E os 10% de refeições que extrapolei não são de causar muito alvoroço.

Afinal a ceia de natal foi Chester, rendeu uns 3 dias de sobras. Quando este acabou, partimos para Peixe e Camarão, que são comidas relativamente leves.

Não consumi nenhuma bebida com álcool.

Mas a minha maior preocupação não era com a dieta. Minha preocupação era com a medicação e possíveis discussões acaloradas. Definitivamente o Femproporex deveria vir com a advertência: "Não use em caso de reuniões familiares!"

Mas nada aconteceu, e na chegada eu tomei cuidado ao advertir os familiares da minha esposa com a frase: "Peço desculpas antecipadas, estou muito irritado, estou usando uma medicação forte!"

Tudo deu certo e não apliquei nenhum "Friend Fire". Seja em familiares ou amigos. Apesar de ter estado bastante irritado, o que impediu inclusive que eu aprendesse a jogar Truco Brasileiro (graças a Deus!!!) e de curtir devidamente o som do Pedra Letícia.

O ponto negativo ficou por conta da atividade física. Eu deveria ter feito pelo menos duas sessões de musculação. Não rolou.

Outra barreira quebrada!

Pesagem 08.12.2010 - Balança Endocrinologista - 114,2kg

O marco dos 120kg ficou para trás... Com uma margem de segurança de aproximadamente 5kg.

Consulta endocrinologista. Peso 114,2 - pressão arterial 12x8.

Mesmo com jantares pelos 5 anos de casado, fondue e a inclusão no cardápio de carnes vermelhas... Perdi mais peso do que nos outros meses de dieta.

Nunca na história deste País eu havia perdido mais peso no meio da dieta do que no seu início.

Pernas, pra que te quero!

Não deu para fugir!
O treino de ontem foi pesado. Pernas no "leg press". Quadríceps com pisada baixa. Bíceps Femoral com pisada alta. Panturrilha com extensão de pés. E, finalmente, abdominais deitado no banco com pesos sobre o peitoral.
Cheguei em casa tarde, pois ontem entreguei os presentes para o noivo. uahuhauhauhauh! Depois do delivery, parti para a academia. Fiz os treinos em pouco mais de 45 minutos.
Vamos transformar essa gordura em músculos!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BÍCEPS FEMORAL

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  80kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 85kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 90kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 100kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 85kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 80kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 7 kg 1'

Abdominal 8 12 kg 1'

Abdominal 6 14 kg 1'

Abdominal 12 12 kg 1'

Abdominal 12 7 kg

Lenny Kravitz- Fly Away - The best bloopers are here

Back to Black

De volta à rotina de exercícios, tentando controlar um pouco a ansiedade. O meu uniforme preto de malhação estava à postos, esperando para ser usado.
O treino foi muito bom, sem sobressaltos ou fadiga.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 30kg 0
Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

Na Raça!

Olá platéia do meu Brasil!

Desculpem a ausência. Nos últimos dias estou batendo o escanteio e correndo para cabecear. Não deu tempo de fazer as postagens e também de ir até a Farmácia me pesar.
Minha esposa viajou com o Espoleta. A farmácia fica próxima da escola dele. Então acabou ficando fora de mão. Mas continuo firme na dieta e nos exercícios. Tomando conta sozinho dos meus horários, alimentação, remédios e compromissos profissionais. Como deve ser.

Tenho feito em média duas refeições principais, um lanche e tomado copos de leite desnatado nas outras refeições. Nos primeiros dias da viagem eu fui rebelde e comi carne vermelha, o que não me fez muito bem. Então, nos últimos dias estou na dieta do peito de frango e atum light. Minha empregada havia deixado arroz integral cozido na geladeira. Eu também havia comprado diversos pães integrais. Deu para me manter focado na dieta.
Também é fato que eu encontrei uma bandeja de camarões aqui no congelador. Fiz um risoto com meia xícara de arroz. Demorou uns 3 dias para acabar (olha como estou pegando leve! kkkkkk!!!).

Passando para a malhação, o Fisioterapeuta liberou o Leg Press (essa frase ficou meio dúbia, mas tudo bem o cara trabalha na Mabel! kkkkkkk!). Estou fazendo exercícios moderados para a adaptação. Algo em torno dos 50 a 60%. O treino está abaixo e me deixou bem animado.

Vou tentar não sumir nos próximos dias, VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINO MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL
Exercício	Repetição		Carga		Intervalo
Supino – Barra Fixa	12		20 kg		1'
Supino – Barra Fixa	10		30 kg		1'
Supino – Barra Fixa	8		40 kg		1'
Supino – Barra Fixa	6		50 kg		1'
Supino – Barra Fixa	12		40 kg		0
Crucifixo – Halteres	12		12 kg		2'
OMBROS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Desenvolvimento	12		7 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	10		10 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	8		12 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	6		14 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	12		12 kg - halteres	0
Elevação Lateral	12		7 kg - halteres	2'
COSTAS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Puxada Aberta Frontal - Polia	12		33 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	10		40 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	8		47 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	6		54 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	12		47 kg	0
Puxada Fechada Frontal - Polia	12		33 kg	2'
TRÍCEPS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Polia Alta	12		20 kg	1'
Polia Alta	10		25 kg	1'
Polia Alta	8		30 kg	1'
Polia Alta	6		35 kg	1'
Polia Alta	12		30 kg	0
Polia Alta – Costas - Corda	12		15 kg	2'
BÍCEPS
Exercício	Repetição	Carga		Intervalo
Rosca Direta - Halteres	12	7 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	10	10 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	8	12 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	6	14 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	12	12 kg		0
Rosca Alternada/Martelo	12	10 kg		2'

TREINO MEMBROS SUPERIORES 

QUADRÍCEPS
Exercício		Repetição	Carga		Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		12	50 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		10	70 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		8	90 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		6	110 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		12	90 kg		0
Extensão		12	50 kg		2'
BÍCEPS FEMORAL
Exercício		Repetição	Carga	Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		12	50 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		10	70 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		8	90 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		6	110 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		12	90 kg	0
Flexão – Mesa Romana		12	10 kg	2'
BATATA
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Leg Press Inclinado	12		50 kg	1'
Leg Press Inclinado	10		70 kg	1'
Leg Press Inclinado	8		90 kg	1'
Leg Press Inclinado	6		110 kg	1'
Leg Press Inclinado	12		90 kg	0
Em Pé	12		- kg	2'
ABDOMINAL
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Halter preso ao corpo	12		7 kg	1'
Halter preso ao corpo	10		12 kg	1'
Halter preso ao corpo	8		16 kg	1'
Halter preso ao corpo	6		20 kg	1'
Halter preso ao corpo	12		24 kg	0
Halter preso ao corpo	12		7 kg	2'

Treino - Membros Superiores - 17.09.2010

O treino transcorreu melhor do que o esperado. Estava apreensivo quanto à adaptação muscular. Correu tudo bem. Fiz os exercícios "sentindo" a musculatura trabalhar, mas sem dor.
No próximo treino vou ter que adequar as cargas do Desenvolvimento de Ombros. Tá sobrando.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 30kg 1'
Supino 8 40kg 1'
Supino 6 50kg 1'
Supino 12 40kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta  12 15kg 1'
Polia Alta  10 20kg 1'
Polia Alta  8 25kg 1'
Polia Alta  6 30kg 1'
Polia Alta  12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 14kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 12kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg