Maromba Day!

De volta à academia. Treinamento foi bom. Leve. Sobrou... Por enquanto a coluna está ok.
Malhação em dia, hora de aparar as arestas da dieta. De volta aos trilhos!!!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 25kg 0

Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres