quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

Andarilho

Fui até a academia na sexta, e para minha surpresa... estão em férias "coletivas" natalinas.
Assim, estou para completar 30 dias sem malhar.
Mas não estou parado.
Passei os últimos dias como andarilho.
Meu filho adora passear, andando.
Todas as vezes que vamos à algum lugar, ele pede para ir ou voltar caminhando.
No último sábado, resolvi fazer a vontade do Espoleta.
Saímos por volta das 9 da manhã e chegamos à casa da minha sogra (que não estava), por volta das 10 horas.
Voltamos para casa para almoçar e no período da tarde fomos novamente visitá-la.
Domingão e o garoto quiz ir almoçar na casa da Avó à pé.
Após o almoço, lá pelas 15 horas, partimos para onde ele quizesse.
Assim, rodamos a cidade.
Fomos ao Centro, à Sorveteria, ao Shopping e à Praça da Juventude (tudo à pé).
Na segunda ele estava cansado.
Na Terça-Feira, ontem, fiz minha sessão de RPG na parte da manhã.
No final da tarde seguimos para a casa da minha sogra e voltamos à pé.
Após 40 minutos de caminhada em ritmo suave (estou acompanhando uma criança de 3 anos e meio), começo a sentir a coluna.
Mas com o descanso apropriado, acho que vou conseguir acompanhá-lo por mais alguns dias.
...
Gostaria de desejar a todos Boas Festas.
Um Feliz Natal, com a paz de Nosso Senhor.
Feliz Ano Novo!

sexta-feira, 18 de dezembro de 2009

Apressado come Crú!

Como o último post pôde resumir... eu estava empolgadaço com o desempenho na academia.
Todavia, o preço a pagar por tamanha empolgação não tardaria.
....
Quem acompanha minha trajetória já deve estar cansado de escutar minhas lamúrias decorrentes da lesão lombar que eu tenho na coluna.

São 4 hérnias de disco, cuja protusão e rompimento comprometeram 6 meses de minha vida quando estava com 24 anos.
Voltei a andar após 2 meses e retomei as atividades cotidianas após 6 meses de molho.
Muita fisioterapia, hidroperapia, sessões de RPG e antiflamatórios corticóides.
Meu tratamento foi clínico e fui orientado à não fazer intervenção cirúrgica pelo meu médico.

Bom, como eu venho realizando sessões regulares de Fisioterapia-RPG, apesar de sentir algumas pontadas ou dores quando faço o que não devo, estava afastado de crises agudas.
Iniciei minhas atividades físicas com muito cuidado, escolhi a modalidade MUSCULAÇÃO por ser atividade de baixo impacto e por ter sentido dores em outras atividades como caminhada, hidroginástica e natação.

Tudo ia bem... até que somei alguns fatores que, isoladamente não causariam uma crise lombar.
Me empolguei na musculação, como já havia me empolgado em outras oportunidades.
Mas passei por um problema pessoal, uma tensão muito grande envolvendo minhas aspirações profissionais e minha carreira como jurista, o que me levou a descontar a tensão na malhação.

...

Na segunda quinzena de Novembro, na sexta-feira seguinte à última postagem, que acredito ter sido o dia 20 de Novembro, realizei a última sessão de musculação.
Havia trabalhado membros superiores na quarta-feira dia 18 e tudo corria bem, mas como sempre frisei, o trabalho de membros inferiores demanda muito cuidado.
Já cheguei tenso à academia, fiz os treinos para panturrilhas, pernas e abdomem sem maiores problemas.
Como sempre, em um Deja-vú, dormi bem... mas acordei travado, uma vértebra (provavelmente a L4) rodou e comprimiu o disco intervertebral L4/L5.
Entre o sábado 21 e a quinta-feira 26, eu fiz 4 sessões de fisioterapia-RPG até que a dor fosse interrompida e a vértebra fosse colocada no lugar.
Vida que segue e a minha fisioterapeuta me pediu para retomar as atividades cotidianas com parcimônia e que somente voltasse a malhar em 10 dias.

Assim, suspendi minhas atividades físicas.

...

Mas nem tudo é problema, e chororô é coisa de Botafoguense!
Após cumprir com meus compromissos profissionais, fui convocado pelo meu time do coração a comparecer ao Maracanã.
Eu estava organizando para que os amigos fossem ao Rio de Janeiro há mais de um mês, mas poucos estavam tão confiantes quanto eu.
Terça feira 1º/12 e o telefone toca... estava voltando de mais uma sessão de RPG, estava tudo bem, sem tensão profissional ou excessos na academia, desta vez era DJ que havia se empolgado, estava comprando ingressos para o jogo do Hexa e queria saber se eu queria também.
Fui consultar Dona Encrenca que deu o OK, eu poderia ir!
Naquela mesma noite fui atrás de passagens, o preço havia subido mas dava para encarar.
Meu irmão apareceu no MSN e disse: "E ai, vai no Jogo?"
Respondi prontamente: "Vou, estou com a tela para comprar as passagens aberta... quer que eu compre a sua?"
Após alguns instantes ele respondeu: "Mamãe tem muitos pontos e pode comprar os pacotes para nós!"
Melhor que isso... só dois disso pensei: "ir para o Rio, de graça e ainda ver o Mengão Campeão! vai ser absolutamente D+!"
Mais tarde, por volta da meia noite minha mãe me manda um email: Havia retirado as passagens para que as noras fossem também (se algum dia minha esposa reclamar da minha mãe, vai dar confusão!).
Só tinha um problema... Embarcavamos dentro de 32 horas.
Pedi que minha esposa arrumasse nossas coisas e do espoleta durante a madrugada.
No dia seguinte voltei o escritório, verifiquei se não haveria pendencias e voltei para casa.
Coloquei a família no carro e fui para Jaciara (+-650km).
Lá, deixamos meu filho com minha mãe.
No dia seguinte acordamos cedo e seguimos para Cuiabá, o Vôo saía 11 da manhã e o Check in tinha que ser feito antes das 10 horas.

...

Chegamos ao Rio por volta das 16 horas.
Sol, praias cheias, o visual da orla de Copacabana e Ipanema!
Delirio total.

O telefone tocou e tivemos a triste notícia que os ingressos do cambista haviam esgotado, e o taxista nos disse que o ingresso para o jogo estava custando por volta de R$ 400!
Liguei para meu primo que foi atrás também! Nada.
O plano era simples, tomamos um Chopp hoje e amanhã vamos atrás do ingresso!

Deixamos as malas no apartamento e fomos caminhar no calçadão! Um pôr do sol inigualável!
No caminho, um chopp no Garota de Ipanema.
Depois de uma caminhada, pausa no quiosque para outra reidratada.
Na volta, ficamos no Garota.
Muitos chopps e o papo em dia com meu Tio Toninho.

Na sexta acordamos cedo e fomos para a Gávea conhecer a loja Fla-Concept, inaugurada pela Olimpikus poucos dias antes.
Na entrada os cambistas estavam oferecendo ingressos à 700 paus!
Chegamos à um consenso: "por esse preço eu assisto pela televisão e curto o Rio nesta semana!"

A Fla-Concept é maravilhosa, 1000m2 de produtos do Flamengo.
Lotada de turistas e ainda faltavam 2 dias para o jogo.
Depois de Tirar fotos com a taça do Mundial Interclubes de 81, entramos na Gávea e fomos até a Fla-Boutique, loja que fica no interior do Clube.
Todos os produtos do patrocinador anterior em promoção, tinha camisa oficial da Nike por R$29!
Lá encontrei a minha camisa XXL, ou como eles preferem chamar: 3G!
Na Fla-Concept estava em falta.
Voltamos e minha tia que mora a poucos metros do nosso Apartamento nos convidou para almoçar.
Família reunida e a notícia: O porteiro conhece um cara, que conhece um cara, que conhece um cara que tem os ingressos à R$ 200!
Tudo bem, mas o preço Oficial nas bilheterias era de R$ 30!
Mas quem tá na chuva é para se molhar!
Fechado!
Após um Bobó de Camarão de primeira linha, partimos para outros programas.
No sábado chegou o resto da Família, Tio Chico e Dig Dig, que ficaram hospedados no Leme.
Contaram que o Avião que saiu de Cuiabá e fez conexão em Brasília estava lotado de Flamenguistas, que o Aeroporto Santos Dumont estava pintado de vermelho e preto.
Fato: Ipanema não estava assim, mas Copacabana (lugar de turista) estava pintada nas cores do Mengão - Eu nunca tinha visto tanta camisa do Flamengo junta!
Fomos ao Sindicato do Chopp no Leme e curtimos a praia maravilhosa.
Mas depois não deu mais praia, choveu muito!
Assim, o programa era visitar as inúmeras galerias que existem em Ipanema e no Leblon, levar dona Encrenca para conhecer o Hard Rock Rio e o Barra Shopping (maior shopping da América Latina).
Não preciso nem dizer que ela adorou o programa.
...
"Domingo, eu vou ao Maracanã!
Vou torcer pro time que sou fã!
Vou levar foquetes e bandeiras, não vai ser de brincadeira, ele vai ser Campeão!
Não quero cadeiras numeradas, vou sentar na arquibancada pra sentir mais Emoção!
Porque meu time, bota pra Ferver e o nome dele são vocês que vão Dizer.. Ôooo!
Ô, ooÔ oÔ, ooÔ oÔ, ooÔ MENGÔ!"


Tudo certo?
Não... a Suderj abriu o Maracanã duas horas antes e o cara dos ingressos não apareceu!
Meu Tio 35 anos de praia mandou: "vamos para o Maracanã, na hora a gente arruma, eu sempre entrei nas decisões assim!"
Pegamos o Ônibus 433 e fomos até o Metrô de Copacabana!
Ao entrarmos na Estação encontramos de cara Tição e Cegonha - cuiabanada reunida!
Haviam mais de 300 flamenguistas na fila para comprar o ticket quando entraram dois gaúchos com camisas do Grêmio.
Calma, não aconteceu nada além da torcida do FLA inusitadamente cantar "Grêmio, Grêmio!".
Os caras estavam com a Faixa "Fla Campeão Brasileiro 2009" por cima da camisa azul.
Não preciso nem dizer que viraram atração turística e tiraram mais fotos do que a MADONA!
Chegamos ao Maracanã pela Rampa da UERJ, lugar que normalmente entra a torcida do Vasco/Fluminense e Botafogo.
De cara encontrei meu primo Fernando!
O cara avisou: "Não vá para a estátua do Bellini, tem muita confusão"
Mas inadvertidamente seguimos para o local de reunião da torcida do Fla.
Acredito que naquela hora haviam mais de 40 mil torcedores do Flamengo no entorno do Estádio.
Cegonha e Tição estavam com ingressos para cadeiras brancas e seguiram para a respectiva entrada.
A Cuiabanada estava toda no estádio!
Por onde eu passava ouvia gritos e acenos "Gordo!", Encontrei mais de 15 cuiabanos, JP saiu da fila e veio me Abraçar!
Ao chegarmos na entrada do Bellini o clima estava tenso.
A cavalaria à postos e um boato de que havia acontecido um confronto entre a Torcida Jovem do Flamengo e a Organizada do Botafogo, cujo saldo eram 2 torcedores mortos e 1 policial em estado grave.
O CONFRONTO
E estavamos lá, Eu, meu irmão e meu Tio quando aconteceu o confronto.
A Torcida Jovem chegou do Metrô, furou a fila e pulou as catracas!
Foi o estopim!
Tudo aconteceu a menos de 20 metros de onde estávamos.
Corre Corre.
20 mil pessoas correndo fazem o chão tremer!
Corremos por uns 30 metros para trás de uma árvore e rezamos para não sermos pisoteados, um torcedor caiu aos meus pés e ficou para trás.
A Cavalaria da Policia partiu para cima da Torcida distribuindo bordoadas.
A Jovem respondeu com bombas caseiras.
Aí a polícia passou a disparar balas de borracha, spray de pimenta e bombas de gás lacrimogêneo.
Sete bombas de Gás cairam no nosso entorno, uma delas a pouco mais de 3 metros dos nossos pés (quase que eu apertei o botão para jogar a bomba de volta - Call of Duty - PS3).
Alguns vão se lembrar da cena em que Tom Hanks, no resgate do Soldado Ryan, fica pasmo e é retirado por seus comandados da linha de frente para não morrer, assim eu me senti, parecia que eu não estava ali.
Quando a torcida estava mais dispersada eu obriguei meu Tio e meu Irmão a sair da linha de frente.
Com o rosto ardendo pelo Gás Lacrimogêneo, atravessamos o canal que fica em frente ao Maracanã na hora certa.
Mais 1000 integrantes da Jovem haviam acabado de chegar do Metrô cantando: "A Jovem vai chegar e o Pau vai Quebrar!".
A Polícia saiu da frente e eles entraram no Maracanã pulando as catracas.
Aí a confusão ficou generalizada.
Ingresso... para quê? mais de 2 mil tentaram pular as catracas!
Estavamos há mais de 200 metros de onde começou a confusão quando a tensão começou a diminiur.
Quando o perigo iminente passou, senti a minha coluna travada!
Não estava com dor ainda, mas ela não tardaria.
Ainda faltava uma hora para o início da partida e eu teria que enfrentar 2 hora de jogo em pé!
Definitivamente o meu sonho de ver o Flamengo Campeão Brasileiro dentro do Maracanã havia chegado ao fim!
Mas o meu irmão e meu tio ainda tinham um fio de esperança.
E digo, se eu não tivessa a limitação física... eu ficaria!
Pedi para que eles me acompanhassem até a entrada do Metrô.
No caminho passou um táxi, era a minha deixa.
Dei um grande abraço e disse aos dois: "Mengão Hexa!"
Cheguei de volta ao Apartamento em Ipanema e Liguei a Televisão, o time estava entrando em campo!
Meu tio me ligou... Ele e meu irmão haviam conseguido entrar por R$100!
Estava tão tenso com a confusão do Maraca que não me lembro do Jogo.
Só me lembro de ter entoado o Coro dos milhares que assitiram pela televisão: "É HEXA!"
Quando acabou o jogo, fomos para o Outback do Leblon.
NÃO HAVIA OUTRA ROUPA, HOMENS, MULHERES E CRIANÇAS - VESTIU RUBRO NEGRO NÃO TEM PRA NINGUÉM!
Peguei uma mesa grande onde comemoramos com a galera que havia ido ao Maraca.
A minha tensão só diminuiu quando terminei uma "criança" de 600ml.
Logo chegaram meu irmão e meu chará que levou a namorada no Jogo.
Meu irmão me disse que meu tio resumiu a confusão com a seguinte frase: "Valeu como experiência!" (Ele só não assistiu ao título de 82 porque o jogo foi em Porto Alegre).
...

A segunda-feira se iniciou e uma bela semana no Rio se seguiu, não deu praia, mas pudemos passear várias vezes pelo calçadão, conhecer vários barzinhos e fazer um passeio que meu avô sempre cobrou.
O Centro do Rio de Janeiro.
O Rio foi a Capital do Brasil durante parte da fase Brasil Colônia, durante todo o Império, e seguiu Capital do Brasil República até 1960, tem monumentos e é repleta de História e Conhecimento.
Fomos ao Largo da Carioca, conhecemos a Catedral Católica, a Escola Politécnica onde meu Avô se formou Engenheiro, e o local mais belo que eu já havia conhecido: O Real Gabinete Portuguez de Leitura (isso mesmo Português com Z).
Após, um café na Centenária Confeitaria Colombo.

É... "O Rio não é só praia"
...
O retorno foi tranquilo, e fora a minha cunhada que esqueceu a carteira de documentos no Táxi que nos levou ao Aeroporto, correu tudo bem.
Voltando à realidade, cheguei em casa e o escritório pedia medidas urgentes.
A sessão de RPG teve que aguardar até a ultima Terça-Feira.
Coluna no lugar e tudo tranquilo.
Fiz repouso e hoje vou retomar a malhação (tá bom... eu aprendi, vou devagar).
Logo eu atualizo.
Um abraço a todos.

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Não resisti...

Tá bom, eu sei, que deveria ter aumentado as cargas com mais calma...
Vinha me segurando há semanas e ontem, com pilha total, resolvi colocar as pernas para trabalhar de verdade.
O treino ficou justo, com aquela sensação de queimação ao final das séries.
Sem maiores contratempos.
Em relação à alimentação, me segurei o que pude no fim de semana, inclusive no dia livre.
Mantive a porção de alimentos em 150ml e eu não tenho sentido fome.
VAMOS TRANFORMAR GORDURAS EM MÚSCULOS!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 35kg 1'
Extensão 10 40kg 1'
Extensão 8 45kg 1'
Extensão 6 50kg 1'
Extensão 12 45kg 0
Extensão 12 35kg 2

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 45 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 50 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 45 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 10kg 1'
Elevação em Pé 12 10 kg 0
Elevação em Pé 12 5 kg 0

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 10 kg 1'
Abdominal 8 15 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 15 kg 1'
Abdominal 12 5 kg 1'

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Que imagem você tem de si?

É isso mesmo... quando fecha os olhos e pensa em si, gosta do que vê?
Quando você sonha, como estás?
Há muitos anos eu assisti à um programa em que o Jô Soares dizia que quando ele sonhava, ele estava magro.
Foi uma gargalhada geral.
Mas o que é o espelho para Você: uma tortura ou um deleite?
E a Sra. Auto Estima, como vai?
As pessoas raramente fazem este tipo de questionamento.
Você se vê como um exemplo, um vencedor, uma pessoa bela ou o contrário?
É a partir daí que verifica-se o quanto a obesidade influi em sua vida.

...

Sou gordo desde criança, adolescente gordo, jovem gordo, adulto gordo.
Quando eu fecho os olhos eu me vejo gordo, sonho comigo gordo (até quando estou voando) e gosto do que vejo.
"O que, vc gosta de ser gordo?"
Escuto essa frase sempre da minha avó... e a resposta é SIM, sempre gostei!
Muita gente acha engraçado quando eu falo "Não gosto de gente magra, pequenininha, esmirradinha! estão sempre mal humorados, de regime, não aceitam uma cervejinha..."
Não é brincadeira, e não fosse o fato de que a obesidade traz diversos transtornos à saúde e de ter um filho que eu adoro, não mudaria nada.
Ser gordo não me deixa deprimido, não me faz infeliz.
Recebo críticas de todos os lados, sempre relacionadas ao peso e ao fato de estar gordo.
O que as pessoas não haviam entendido era que eu não ESTAVA gordo eu SOU gordo.
Eu li uma matéria sobre uma doença chamada VIGOREXIA, um transtorno que se assemelha à ANOREXIA, todavia o caminho é o oposto.
Na anorexia o magrelo se vê gordo.
Na vigorexia o monstro (bombado ou gordo) se vê pequeno.
Já fiz diversas sessões com psicólogos e perguntei se eu não sofria deste tipo de transtorno.
A resposta foi que diferentemente do anorexico ou vigorexico eu enxergo o melhor de mim.
Minha auto estima é proporcional à do Johnny Bravo.
Então, quando eu olho no espelho, eu vejo o desenho que eu fiz de mim mesmo e não aquele que alguns fazem de mim.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULO!

sábado, 14 de novembro de 2009

Do you fell lucky?



Acabei de voltar da minha sessão de RPG com a fisioterapeuta.
A coluna está bem, assim como a musculatura.
Estou sentindo somente um pouco dos antebraços devido ao treino de sexta.
Ontem fiz o aumento da carga do treinamento dos membros superiores.
Agora para atingir o mesmo patamar em que eu estava antes do "recesso" vou precisar aumentar apenas a carga do peitoral.
Eu diminuí ainda mais a alimentação, agora as minhas porções tem por volta de 150ml, anteriormente minhas porções tinham 240 ml.
Salada à vontade, 3 refeições com 1 porção de carboidrato (arroz/massa) e 1 de proteína (carnes/ovos/queijo), 2 porções (1 colher de sobremesa)de lipídeos por dia, 2 shakes de Whey-Protein com 200 ml de leite desnatado.
Vamos ver se a barriga diminui na mesma proporção com que eu tenho ganhado massa magra.
Abaixo vai o treino com as novas cargas.


MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 10kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 6kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 8kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 10kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 12kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 10kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 30kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 35kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 45kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 30kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10kg 1'
Testa/Barra W 10 12kg 1'
Testa/Barra W 8 14kg 1'
Testa/Barra W 6 16kg 1'
Testa/Barra W 12 14kg 0
Francês/Halteres 12 10kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 12kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 14kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 16kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 14kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10kg

sexta-feira, 13 de novembro de 2009

Cai dentro!

Hoje tem aumento de carga no supino, pulley frente e ombros!

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Canja de Galinha e cautela não fazem mal a ninguém!

Ontem fiz o treino de membros inferiores e abdominal.
Aumentei a carga dos exercícios e o treino continuou leve.
Tive que conter a minha empolgação para não aumentar novamente os pesos e sofrer uma lesão.
Os treinos de membros inferiores, mesmo em aparelhos específicos, sempre forçam a lombar.
E tudo que eu não preciso neste momento é ficar de molho por ter cometido um excesso.
Estava difícil conciliar a ingestão necessária de proteínas e o emagrecimento.
A suplementação é inevitável, pois é impossível emagrecer comendo ovos, carnes e queijo.
As proteínas animais possuem muita gordura associada, o que dificulta a perda de peso.
Eu costumava usar a albumina (ovo em pó), mas aqui em Sorriso não tem para vender.
Passei a ingerir Whey-Protein (Proteína do Soro do Leite) e isso diminuiu minha fome e também o volume de gorduras ingerido.
Vamos ver no que dá!
VAMOS TRANSFORMAR GORDURA EM MÚSCULO!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 30 kg 1'
Extensão 10 35 kg 1'
Extensão 8 40 kg 1'
Extensão 6 40 kg 1'
Extensão 24 35 kg 0

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 30 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 45 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 40 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 30 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 0 1'
Elevação em Pé 24 10 kg 0

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 10 kg 1'
Abdominal 8 15 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 15 kg 1'
Abdominal 12 5 kg 1'



terça-feira, 10 de novembro de 2009

My Mistake, Four Coffins!

Segundona e o fim do expediente é acompanhado daquela letargia, daquela vontade de chegar em casa e colocar uma bermuda para assistir qualquer programa que exiga o mínimo de raciocínio.
Mas sei que não posso vacilar!
Um treino perdido é um distanciamento maior dos meus objetivos.
Fiz um lanche leve, um sanduíche de queijo branco, troquei de roupa e fui para a academia.
Cheguei pouco depois das 19:30 (aqui em Sorriso isso equivale às 02:00 horas da manhã).
Academia vazia, estava com uma chuvinha fina (às vezes garoa), e um tempo fresco, desde as 18:00 horas.
Fui direto para o Supino.
O treino foi bem diferente da sexta feira.
Muita energia e concentração, cheguei ao fim sem estar morrendo, todavia não foi um passeio.
Passei para os ombros e tudo se mostrou fácil, vou ter que aumentar as cargas no próximo.
Ao malhar costas também senti que dava para ter pegado mais pesado.
Aí veio a grande idéia... só faltam tríceps e bíceps: Vou aumentar a carga hoje!
Carga aumentada e o treino se mostrou justo, sem maiores contratempos ou séries inacabadas.
Passei para os bíceps e aumentei ainda mais... e tudo deu certo.
Ao chegar em casa estava exausto.
Tomei um banho, fiz um lanche e fui descansar.
Hoje tem mais, é dia de aumentar a carga dos treinos de membros inferiores!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20 kg 1'
Supino 10 26 kg 1'
Supino 8 32 kg 1'
Supino 6 38 kg 1'
Supino 12 32 kg 0
Crucifixo 12 10 kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5 kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 8 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 10 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 8 kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 5 kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 35 kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25 kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10 kg 1'
Testa/Barra W 10 12 kg 1'
Testa/Barra W 8 14 kg 1'
Testa/Barra W 6 16 kg 1'
Testa/Barra W 12 14 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 10 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 12 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 14 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 16 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 14 kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10 kg


sábado, 7 de novembro de 2009

Dia de muito é vespera de pouco...

O programa de musculação não prevê treinos de musculação em dias seguidos, mas nesta semana, em razão do feriado, decidi fazer treinos de musculação na ultima quinta e sexta-feiras.
Na quinta eu malhei membros inferiores e abdominal e na sexta foram os membros superiores, peitoral e costas.
Com um dia a menos de descanso e com treinos de hipertrofia em dias seguidos eu já previa que os exercícios seriam puxados.
Desde a primeira série de supino eu senti uma certa fadiga, que se repetiu nos exercícios subsequentes.
Completei tudo quase no limite, bem diferente dos outros treinos em que estava "voando".
Mas exercícios são assim, existem dias em que a disposição é excepcional, assim como às vezes 5 kilos parecem uma tonelada.
Meu alento é que eu completei os treinos e não tive qualquer lesão, o que demonstra que os treinos estão bem dimensionados.
Dormi bastante e acordei cedo para a sessão de RPG.
Na próxima segunda eu aumento a carga do treino de membros inferiores.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!


MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20 kg 1'
Supino 10 26 kg 1'
Supino 8 32 kg 1'
Supino 6 38 kg 1'
Supino 12 32 kg 0
Crucifixo 12 10 kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5 kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 8 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 10 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 8 kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 5 kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 35 kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25 kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 8 kg 1'
Testa/Barra W 10 10 kg 1'
Testa/Barra W 8 12 kg 1'
Testa/Barra W 6 14 kg 1'
Testa/Barra W 12 12 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 6 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 8 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 10 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10 kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10 kg

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Papo de maromba...

Ontem fiz o treino de pernas e abdominal.
Foi um passeio, vou ter que aumentar a carga na proxima vez que malhar os membros inferiores.
Para se ter uma idéia, no treino de quadríceps e batata eu fiz 24 repetições quando deveria ter feito apenas 12, ou seja, estava muito leve.
Estou apanhando do blog, não sei como postar tabelas, assim, acho que vou fotografar as planilhas de treinos.
Estou consciente de que eu tenho que praticar os 3 pilares das mudanças de hábito (atividade física + alimentação correta + descanso) para que alguma coisa efetiva aconteça, e por efetiva entenda-se perda de peso.
Estou tentando, estou focado.
VAMOS TRANSFORMAR GORDURAS EM MÚSCULOS!


MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 25 kg 1'
Extensão 10 30 kg 1'
Extensão 8 35 kg 1'
Extensão 6 40 kg 1'
Extensão 24 35 kg 0

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 30 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 0 1'
Elevação em Pé 24 10 kg 0

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 10 kg 1'
Abdominal 8 15 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 15 kg 1'
Abdominal 12 5 kg 1'

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Just talk about the future, forget about the past!

Todas as vezes em que eu termino um treino me sentindo bem, eu tenho esperança de que tudo vai dar certo.
Muitos erros foram cometidos até aqui, e mesmo depois que eu decidi mudar eu continuei a sequencia de erros.
Primeiramente ao colocar a responsabilidade por minha mudança em terceiros e depois por enfiar o pé na jaca reiteradamente.
A ultima foi o MEGAferiadão de finados.
....
Fomos até a Sede da Copa do Pantanal e reencontrei grande parte dos amigos.
Chegamos na sexta-feira e voltamos na segunda, a estrada estava muito boa e a ida foi tranquila.
Ficamos, como sempre, no apartamento da minha Avó... cuja churrasqueira na sacada é ótima.
Tinhamos a menção de dar uma passada em Jaciara e visitar Mamma África, mas ela estava incomunicável.
Minha Avó antecipou o retorno de sua viagem à Bahia e nos fez companhia desde sábado.
Domingão foi ESPETACULAR, fomos convidados para uma feijoada comemorativa do natalício de dona PATI, noiva de DJ.
Tentei pegar leve o quanto pude na comida, no dia da feijoada comi um prato pequeno na hora do almoço e um outro no jantar.
O bolo estava muito bom (o que não acontece quando torcemos para o Corinthians por um dia)... e o Espoleta comeu um monte.
Na segunda o retorno foi nostálgico e encontramos um casal de amigos Negão/Jana pouco antes da partida.
A viagem de volta foi tranquila até chegarmos ao trecho Posto Gil-Nova Mutum.

Havia chovido muito e a pista estava muito escorregadia... testemunhamos um capotamento há pouco mais de 700 metros.
O condutor perdeu a traseira do seu VWGol ao tentar desviar de um buraco em uma curva, ficou de lado na pista e entrou para o barranco em uma velocidade considerável, deu duas piruetas e parou de lado.
Prestamos socorro e fomos o primeiro veículo à parar, quando eu cheguei pedi para que Dona Encrenca se afastasse com o Espoleta e o carro.
O veículo estava sobre a passageira, esposa do condutor, por sorte o veículo havia parado de lado sobre um buraco e por isso ela não ficou presa.
Após me certificar que não havia combustível vazando, tirei os passageiros pelo vidro traseiro (filha e sobrinho) e puxei o condutor pela porta... por um milagre a Esposa saiu caminhando também pelo vidro de trás.
A Polícia Rodoviária Federal demorou mais de 50 minutos para chegar e os policiais não tinham aparatos de socorro.
Levaram os feridos em uma Blazer.
Perdi +- 1 hora e meia, e retornamos à viagem, e apesar de não ter presenciado o acidente de perto o Espoleta, que tem 3 anos e meio, narra tudo com riqueza de detalhes.
...
Mudando de assunto, na academia os treinos tem sido muito puxados e bons, tenho mantido a regularidade.
VAMOS TRANSFORMAR GORDURA EM MÚSCULOS!

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

In a long run... There´s still time to change the road you´re on!

Antes de mais nada... meus treinos agora são noturnos, entre as 19:30 e 21 horas!
...
Confesso que até hoje não consegui fazer do blog o que ele deveria ser... um diário.
Venho tratando o “Dieta do Gordo” como uma coluna, em que eu exponho pontos que eu acho interessantes.
Ao tratar o Blog como um diário me faltava inspiração (paciência) e eu me sentia repetitivo.
Mas, devemos voltar ao assunto do Blog – a minha jornada para transformar 46 kilos de banha em músculos.
.....
Retornei à Academia com o objetivo de lá permanecer por um longo tempo, mas não como um clube ou um shopping cheio de equipamentos onde irei passear, mas sim como um local para malhar sério e modificar meu físico.
Tenho uma grande tendencia a ganhar massa, seja ela magra ou gorda, ou seja, se inclinar meus esforços para ganhar músculos, isso acontecerá, como se eu não tivesse quebrado o círculo vicioso no qual eu me encontrava... continuaria a ganhar gordura até que o excesso de peso me trouxesse problemas das mais variadas formas.
Passei novamente pelo período de adaptação, mais curto devo frisar, apenas dois treinos de cada grupo muscular.
Aumentei a carga do meu treino de membros superiores em 10%, à exceção do Supino e do treino de bíceps pois mudei o exercício.
Anteriormente eu malhava num banco para apoiar as costas e trabalhava fazendo “rosca direta” (momento bambi) e alternava com “martelo”.
Passei a fazer o exercício para Bíceps num aparelho chamado “rosca scott” (richarlyson!) usando uma Barra W de 8 Kilos e continuei alternando com o “martelo”.
Estou fazendo uma tabela com os exercícios e vou postar um UPDATE com os exercícios logo.
Posso dizer que estou saindo exausto do treino de membros superiores, e que se tudo continuar indo bem, após mais dois treinos bem feitos, eu voltarei ao patamar que havia alcançado anteriormente.
Em relação aos membros inferiores hoje fiz o ultimo treino de readaptação.
Confesso que continuo meio apreensivo em retomar as cargas logo, apesar de saber que é o treino que mais queima calorias, tenho o grande problema na Lombar (4 hérnias de disco L2/L5).
E a prática de exercícios de alta intensidade tem me mantido calmo, sereno (lembrei da propaganda do “Serenus” - fique calminho calminho).
O novo plano alimentar, mais restritivo com a quantidade e um pouco mais liberal com a qualidade, tem dado resultado.
Me sinto mais leve, com as roupas um pouco mais folgadas.
Mas ainda continuo encontrando resistência dentro de casa, aquela recepção “amigável” com a pergunta “o que nós vamos jantar hoje” ou ainda pior “seu prato de macarrão com molho de costela está pronto”.
Eu sei... eu sei, quem coloca a comida na minha boca sou eu.
Mas aos poucos tenho modificado os hábitos da minha casa.
Comprei alguns pratos com proporções destinadas aos seres humanos e indiretamente diminuí o volume de comida ingerida por nós.
Sempre soube que a batalha contra o excesso de alimentos ingeridos ia ser árdua, mas não achei que fosse achar tanta resistência dentro do meu exército.
Mas mudando um pouco de assunto, estou muito motivado, confiante e determinado.
Estas qualidades nunca foram meus objetivos, mas com o passar do tempo passaram a ser.
Tenho acordado o galo e chegado ao escritório bem cedo... mesmo com o horário de verão.
Nesta semana passamos por alguns contratempos.
Tive uns problemas com a queda da pia da minha cozinha e a manutenção dos banheiros.
A pia desabou enquanto a empregada lavava louça e tive que ficar à disposição do pedreiro para arrumar esse problema, assim como o chuveiro do banheiro de hóspedes que teve um curto circuito enquanto eu tomava banho e as válvulas de descarga dos vasos sanitários que estavam velhas e ineficientes.
Tudo trocado e arrumado.
Também fiz uma pequena revisão no possante.
Comprei dois pneus e fiz alinhamento e balanceamento.
Na ultima viajem a Cuiabá meu carro estourou o pneu em um trecho recapeado da estrada, numa reta.
O pneu voltou da análise e eu tive a garantia negada.
A banda de rodagem rasgou de dentro para fora.
A justificativa da Firestone foi que o pneu tinha um furo que resultou em perda de pressão, que provocou o aquecimento do pneu e ocasionou o rasgo.
Balela, vou levar o pneu para análise e ver o que acontecerá.
O estouro foi repentino e não tive qualquer modificação na condução do carro antes do susto.
Comprar 2 pneus não é o problema... o problema é a segurança da minha família.
Não custa lembrar dos casos de Ford Explorers que capotaram nos EUA e que levaram a ruptura do contrato Firestone/Ford.
Tá tudo pronto, amanhã começa o feriado comemorativo do dia dos funcionários públicos, o que vai resultar num superferiadão de 4 dias (sexta/segunda).
Acho que vou visitar a terrinha.



UPDATE: Aí vão os treinos

MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20 kg 1'
Supino 10 26 kg 1'
Supino 8 32 kg 1'
Supino 6 38 kg 1'
Supino 12 32 kg 0
Crucifixo 12 10 kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5 kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 8 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 10 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 8 kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 5 kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 35 kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25 kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 8 kg 1'
Testa/Barra W 10 10 kg 1'
Testa/Barra W 8 12 kg 1'
Testa/Barra W 6 14 kg 1'
Testa/Barra W 12 12 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 6 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 8 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 10 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10 kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10 kg 2'


MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 25 kg 1'
Extensão 10 30 kg 1'
Extensão 8 35 kg 1'
Extensão 6 40 kg 1'
Extensão 12 35 kg 0
Extensão 12 25 kg 2'

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 30 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 0 1'
Elevação em Pé 12 10 kg 0
Elevação em Pé 12 5 kg 2'

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 8 kg 1'
Testa/Barra W 10 10 kg 1'
Testa/Barra W 8 12 kg 1'
Testa/Barra W 6 14 kg 1'
Testa/Barra W 12 12 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'



terça-feira, 20 de outubro de 2009

Para sair das estatísticas...

"as estáticas dão conta de que o tempo médio de permanência de clientes matriculados em academias de fitness em São Paulo é de 4 meses (ACADE SYSTEMS, 2008)"
Esse artigo é muito bom. Foi escrito por um Professor de Educação Física que trabalha como personal trainer. Nele, o autor reconhece os erros dos profissionais de Fitness que levam os alunos iniciantes a abandonar os treinos.
Já havia abordado esse tema e criticado a receita de bolo aplicaca em todas as academias, mas eu consegui adequar o meu treino.
Eu estou quebrando esse tabu e inclinado a seguir praticando uma atividade física com regularidade.
Confesso que não estou tão eufórico como nas primeiras semanas em que eu escrevi no blog, mas continuo determinado.
Depois de uma semana de Zorra Total, retornei aos treinos com pesos na minha academia.
Reduzi a carga em 20% para evitar lesões e prosseguir no meu projeto.
Decidi mudar a alimentação, estou procurando uma nutricionista aqui na minha cidade, uma vez que não consegui fazer o retorno durante a minha viagem a Cuiabá.
Enquanto isso vou diminuir as porções e fracionar os nutrientes em 5 refeições (não consigo fazer 6 refeições de jeito nenhum).
Enquanto não consigo um novo cardápio, vou fazer a Dieta do Ponto Z (ou Dieta da Zona para os íntimos).
O livro homônimo diz que devemos ingerir uma quantidade X de proteína de acordo com a Massa Magra e perder apenas gordura.
A dieta é bem semelhante ao Body for Life e ao Cardápio que eu já vinha seguindo, todavia é um pouco mais restritivo.
E quando falamos de restrição em relação à uma Mente Gorda, é ótimo.
Depois eu coloco a tabela para cálculo de massa magra e o meu cardápio.
Uma boa semana a todos.

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Hey Ho, Let´s Go!!!

Terminado o fim de semana prolongado, esticado ainda mais devido à necessidades de Trabalho e renovação de habilitação (sem a qual eu não poderia retornar à terrinha) vamos ao Balanço.
5 Dias Livres!
Com o pau da barraca devidamente chutado e o pé atolado na jaca, o Feriadão foi "Totalmete Demais"!
Hoje eu completo 7 dias sem academia.
Nem tentei fazer como das outras vezes e malhar durante a viagem.
O motivo da viagem foi a festa dos 15 anos de minha única prima.
A rainha dos marmanjos (numa casa onde há 8 primos) não queria festa, havia pedido uma viagem para a Disney, mas Tio Chico não deixou passar em branco e fez a festa assim mesmo.

A estrada Sorriso-Cuiabá.
Saímos da Capital da Soja na sexta feira e chegamos na Cidade da Copa do Pantanal (Chupa Puccinelli!) do meio para o final da tarde, quando dei entrada no processo no Detran.
380 Kilometros cumpridos em pouco mais de 4 horas e meia.
A viagem tornou-se mais agradável e curta devido ao asfaltamento do trecho de Rosário Oeste – N. Sra. da Guia.
Ainda que falte a pintura de sinalização da MT-010 e tenhamos que desviar dos trechos em obras, o movimento da rodovia é menor e não temos que dividir o espaço com as Carretas.
São aproximadamente 30 kilometros a menos do que o trajeto realizado pela BR-163/364.
Chegando ao Covil dos Prado, deixamos as malas e aguardamos a chegada de minha Mamma África e do Tio “Papa”, que chegaria direto de Jaciara em pouco tempo.
Com parte dos amigos noticiados da presença na Cidade Verde, matei saudade de Vovó e do meu irmão.
Quando Mamma África chegou fiquei sabendo do aniversário de Tia Senhorita (92 anos), ela pegou o Espoleta e foi direto.
Eu e dona encrenca nos aprontamos e fomos para cumprimentá-la em seguida.
Ficamos por um breve momento e voltamos para o Apartamento.
Cansado e com o Espoleta “a mil”, achei que meus planos de sair haviam ido pelos ares.
Mas a saudade de Mamma África do neto era maior do que a do filho, e ela se ofereceu para ficar com o Espoleta.

A Praça Popular
Assim, partimos para o Azeitona, barzinho localizado na Praça Popular.
Como é bom estar no meio dos amigos.
Logo na chegada já avistei amigos e conhecidos Tom Cruise, Paulão, Mik, Cabeça e Cia Ltda.
Dentro do Bar estava o nosso destino, a mesa com as duplas Olino-Didinha e DJ Jawzzzi-Pati.
Chegamos ao local por volta da 23 horas e tive o primeiro contato com a Loira estupidamente gelada do feriado.
Já que os Glutões estavam em velocidade de cruzeiro, me esforcei para acompanhá-los.
O contato com a Praça Popular foi espantoso.
Houve praticamente uma reformulação geral.
Posso dizer aos visitantes de Cuiabá, e que não conheçam a cidade, que ao chegar ao Aeroporto peçam para o taxista que se dirija para a “Praça Popular”.
Não existe horário.
Com padarias e Cafés, o movimento é constante.
Mas quem está disposto a curtir a noite, pode chegar por volta das 18:30, após esse horário a Praça ferve.
Bem iluminada e cercada de bons restaurantes, pizzarias, bares, cafés e padarias “não tem como dar errado!”.

A festa dos 15 anos.
Sabadão era o dia do Aniversário de Kekel e fiquei de motorista da dupla Mamma-Encrenca, enquanto providenciavam os presentes do Dia das Crianças, roupas e Maquiagem.
Consegui tirar a dupla de casa por volta das 10 horas da matina (a festa estava marcada para Meio dia).
Ponto positivo para o aparecimento do Dindo do Espoleta.
Nem preciso dizer que não deu tempo para fazer tudo, e voltamos para o Apartamento para que todos pudessem se aprontar por volta de 12:30.
Conseguimos chegar ao Aniversário por somente às 14:00 horas.
A imagem mais marcante é a Felicidade de Tio Chico!
Gordão estava um Sorriso Só!
Família reunida.
Primos de todos os Graus e proximidades!
Foi tão bom que eu esqueci de tirar fotos!!!
A feijoada de primeiríssima, assim como a cerveja gelada e a caipirinha.
E quando tudo parecia no fim... eis que começa o Jogo do Flamengo transmitido dentro do Aniversário de 15 anos.
O entorno da Televisão parecia um arquibancada.
A minha família inteira é de Flamenguistas (minha avó é a mais Fanática).
E não é que o namorado da minha prima é São Paulino e que o mané ainda quis tirar uma onda quando abriram o placar.
Teve que agüentar a zoação da família inteira quando “tomou de virada” (Chupa Bambi! uhauhauhauhauhauha).
Ficamos “invernados” até as 19 horas, quando fomos para casa aprontar para o aniversário de Tio Luís.

Carneirada na Beira do Rio
A festa numa chácara na Beira do Rio Cuiabá deu o tom do fim da noite.
Convite aberto... liguei para os amigos para irmos à festa.
DJ Jawzi estava em Chapada, Olino e Fezon não atenderam o telefone. Ainda com os fundilhos doloridos após “tomar de virada”, o duo de São Paulinos perdeu um jantar de primeira linha (Chupa Bambi!)
O banho gelado curou o porre e ficamos na festa até pouco mais de meia noite.
Tia Chrystiane e Tia Nedy são mestras na arte de preparar Carneiro ensopado e Sarrabulho.
Preparados à lenha e no fogo de chão, a comida estava ótima.
Pena que não conseguimos ficar por mais tempo na festa, quando saímos estavam apenas esquentando os tamborins.
As festas da Figueiredo Family são espetaculares e sempre rola uma roda de samba da melhor qualidade.

Domingão
A receita é certa... a ressaca sempre é curada brincando com o Espoleta.
Enquanto minha avó preparava uma Bacalhoada à Gomes de Sá, desci com o pequeno para a Piscina.
Brincamos bastante e almoçamos em família.
À tarde reunimos os primos para um campeonato de Winning Eleven (havia 2 anos que eu não jogava vídeo game).
A mulherada foi para o Shopping Pantanal enquanto os marmanjos jogavam vídeo game e assistiam à tenebrosa apresentação da Seleção na Bolívia.
Passamos o dia todo em família.
Por volta das 17 horas fomos à Praça Popular e o Espoleta brincou bastante na Cama Elástica.
Voltamos para o Apartamento e ficamos juntos até as altas horas.
Devo frisar novamente que Fezon não atendia ao telefone e somente saiu do armário à noite, dando sinal de vida quando já estava na Cachaçaria na Praça Popular.
Desta vez não consegui colocar o time em campo e fiquei em casa brincando com o Espoleta e o Tio “Papa” até que pegarmos no sono.

Segundona - Dia de Nossa Senhora (Dia das Crianças).
Como eu sempre brinco, eu tenho um tio que será eternamente jovem pois é nascido no dia das crianças.
Tio Caúca fez o almoço na Fazenda e lá fomos todos prestigiá-lo.
100 kilometros de asfalto e 22 de terra, localizada na Estrada Cuiabá-Cáceres, na altura do rio Sangradouro.
Devo frisar que a estrada de terra estava melhor que o asfalto, pois havia sido recentemente Patrolada (Salve o Vizinho Influente!).
Banho de rio, caminhadas pelo campo e um bom almoço (rabada com mandioca e carneiro assado – tudo no fogão à lenha).
O Espoleta e o Tio “Papa” se divertiram muito, viram galinhas poedeiras, bezerros, cavalos, carneiros, patos e gansos.
Voltamos por volta das 17:30.

Terça Feira – Dia de Branco/Happy Hour
Acordei cedo e fui providenciar a Carteira de Habilitação, fazer compras no Atacado (há uma diferença de 45% do valor em Cuiabá para o valor cobrado nos mercados de Sorriso).
No período da tarde: Tribunal de Justiça, Fórum Cível e Juizado Especial.
Aproveitei bem o dia, tinha muita coisa pendente já que eu estava há mais de 2 meses sem vir até a Capital.
No fim do expediente o happy hour com os Cavaleiros do Apocalipse, Kdão, Fezon e Jawzi no Chuvisco (Olino estava em CG fazendo cafuné no Sogro).
Cerveja Gelada e papo em dia.
Os puxões de orelha e a análise de buteco me fizeram um bem incrível.
Verdadeiros amigos falam o necessário sem medo.
Muito bom.

Viagem de Volta
No dia seguinte consegui pegar a minha habilitação e resolver os últimos pepinos.
Sabe como é que é... “casa de ferreiro, espeto de pau” e os meus problemas sempre ficam por último.
Carro lotado, no porta-malas não cabia um alfinete.
A viagem vinha bem, não havia pego buracos ou passado por apuros, assim como na vinda, mas no trecho Mutum-Lucas veio a surpresa.
Meu pneu traseiro direito rasgou na lateral a +-80 por hora, numa reta em um trecho recapeado da estrada.
Não tive susto mas vou mandar o Pneu para a Firestone (não tinha 10 mil Km) e não havia batido em buraco algum.
Me lembrei daquelas Ford Exporers que capotaram nos EUA (motivo pelo qual a Ford rompeu uma parceria com a Firestone de mais de 80 anos).
Pneu trocado (lembrem-se do porta malas cheio) e tudo bem.

Hoje eu retomo a Academia.
Estou colocando os conselhos em prática, afinal quem coloca o garfo na boca sou eu!
VAMOS TRASFORMAR GORDURA EM MÚSCULOS!

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Devaneios ao léu

Estava lendo o post a respeito do vício em comida e descobri que sei muito pouco sobre o problema, e menos ainda sobre a solução.
Que a vida sedentária e a falta de atividade física me levaram ao ponto em que eu estou agora é fato.
Procurar uma solução exterior e colocar a culpa em outras pessoas não vai solucionar nada.
Apontar o fato de que o gordo "talvez" seja viciado em comida e que não podemos nos afastar daquilo que nos mantém vivos não é solução... é constatação.
Constatação também é que várias dietas e soluções milagrosas vá falharam comigo.
Xenical, Tak 500, Herbalife, Balão Intragástrico, Vigilantes do Peso, Dieta do Dr. Atkins, Dieta de Soth Beach, Pontos, Pesos, Calorias... nada funcionou a longo prazo.
Estou trilhando um novo caminho e buscando mudanças a longo prazo.
Tenho emagrecido meio quilo por mês, outras vezes tenho empatado... mas a atividade física tem me dado disposição e esperança.
Olhando para o fim do túnel estariam 86 meses à frente (levando em conta o emagrecimento de meio kilo por mês).
É mais do que um consórcio, é quase uma prestação de casa própria.
Estou tentando construir um novo corpo... uma nova casa.
Eu já disse por diversas vezes que não gosto de dieta, tampouco de exercícios aeróbicos.
Fica mais difícil ainda quando estamos comendo como um faquir e correndo como maratonista.
Nunca tive vocação para uma coisa ou outra.
Às vezes vêm à minha cabeça a frase: "trabalha feito um gatinho, come feito um leão"
E a adequação de atividade física frente à ingestão de calorias é essencial.
A assiduidade na Academia aliada às 6 refeições diárias é o objetivo.
Minha meta nesta semana é conseguir isto.
Eu havia conseguido fazer as refeições durante o período de adaptação na academia, mas quando eu comecei os treinos de hipertrofia eu não consegui manter a alimentação.
Esta semana promete.
VAMOS TRANFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Os gordos são viciados?

Há vários dias eu assisti no fantástico a entrevista do Fábio Assunção de bigodinho.
Contava o ator como enfrentou o vício em entorpecentes, narrando o fato de que esteve por diversas vezes internado em clínicas e que estava limpo desde a última internação.
Afastado de uma novela da qual seria protagonista, o ator se afastou das drogas com a ajuda de uma clínica.
Legal, mas o que isso tem a ver com gordos?
Já explico.
Diversos são os estudos do comportamento do indivíduo com excesso de peso.
Os americanos estão lutando uma verdadeira batalha contra a obesidade, e falar que um americano é gordo já virou pleonasmo.
Tenho muita curiosidade a respeito do tema, uma vez que sou parte integrante do problema, um obeso.

Começaremos com uma abordagem antropológica.
A evolução pela alimentação é um assunto bem abordado pelos historiadores e cientistas, que acreditam que a descoberta do fogo e o cozimento dos alimentos desencadeou o processo evolutivo.
Os humanos desenvolveram um maior cérebro e tiveram seu aparelho digestivo diminuído.
Tudo teria começado quando os nossos antepassados passaram a assar ou cozinhar os alimentos, principalmente a carne, potencializando o processo digestivo.
O calor facilita o trabalho das nossas enzimas em quebrar os alimentos, e os utensílios desenvolvidos ao longo do tempo diminuíram a necessidade de mastigação.
Os humanos passaram a começar o processo digestivo fora do corpo, cortando, picando, triturando e cozinhando os alimentos.
Com esse processo as calorias dos alimentos eram melhores assimiladas.
Na primeira vez que eu li sobre a “Evolução pela Alimentação”, cujo tema também é abordado pelo Discovery em um programa homônimo, eu lembrei do Filme A MOSCA.
Lembrei da cena em que Brundle Mosca diz que o futuro da humanidade é a digestão externa.
Voltando ao assunto, a tese da Evolução pela Alimentação diz que os humanos desenvolveram um cérebro maior pois diminuíram seu aparelho digestivo, porque grande parte das calorias ingeridas por nossos antepassados era gasta na digestão.
Um cérebro grande demanda muita energia.
Mas estamos falando de Caçadores e Coletores.
De lá para cá muita água passou por baixo da ponte.
Com a evolução da sociedade, a domesticação dos animais e o domínio do cultivo dos alimentos tornou-se essencial para que mais 6 bilhões de seres humanos povoassem a terra.
Os estudos que eu li ou assiti param por aí.
Mas eu vou além.
Hoje a cadeia produtiva traz às gôndolas dos supermercados alimentos prontos para serem transformados em Energia.
Barras de cereais, frutas de todas as épocas, alimentos processados, embutidos, carnes separadas à vácuo, alimentos prontos congelados à espera de 10 minutos no forno ou microondas.
As usinas de açúcar extraem da cana sua essência, energia pura transformada num pó branco, que misturada à água é suficiente à sobrevivência por meses de qualquer ser humano.
Outros são os exemplos como o Azeite Extra-virgem, a Farinha Branca, o Leite em Caixas, Salsichas, e diversos alimentos cuja digestão já foi feita pela Fábrica e a Energia está pronta para o consumo.
Quem não se lembra da propaganda da Oi, em que todos andavam com uma Vaca a tiracolo até descobrirem a “descomplicação” do Leite em Caixa.
E chegamos ao aparelho que eu considero o ápice da digestão externa: MASTER JUICER e suas variantes.
Em segundos o aparelho pega um alimento e disponibiliza o seu extrato, sua essência, grande parte das vitaminas, energia e sais minerais de frutas, verduras e legumes.
Eu fico pensando no que o coletor iria achar de tomar um copo de uma bebida que disponibilizaria imediatamente a energia que levaria horas para digerir ingerindo os alimentos integrais disponíveis à Época.
Essa disponibilidade de energia o tranformaria numa máquina de caçar e coletar mais eficiente.
Mas a realidade mudou e hoje tudo está ao alcance das mãos.
Grande parte da população possui transporte mecânico (carros, motos, ônibus), trabalha sem esforço (até o trabalho do campo é feito por máquinas) e não levanta da cadeira nem mesmo para trocar o canal da Televisão.

O aspecto comportamental
O mundo cercado por facilidades criou os sedentários de hoje em dia.
E com um agravante, a comida é cada vez mais abundante e deliciosa.
Comer dá prazer, ocupa o tempo e produz diversas reações químicas no organismo, como a liberação da serotonina.
O prazer à mesa é disseminado culturalmente.
Todavia a proporção entre disponibilidade de energia e gasto calórico estão em escalas dietralmente opostas.
Enquanto a disponibilidade aumenta, o gasto calórico diminui.
Junte-se a esses fatores a Compulsão alimentar, desencadeada em grande parte pelas hábitos da vida moderna.

O vício em comida
Em vários periódicos lemos que os indivíduos que sofrem de compulsão alimentar se portam como viciados em entorpecentes.
Quem nunca escutou estórias de SPAs que tem mercado negro de chocolate, ou de obesos que se internaram e esconderam alimentos dentro de potes de shampoo ou levaram balas dentro de potes de medicamento.
E os assaltantes de geladeira, que sorrateiramente comem longe dos olhos dos familiares tudo aquilo que não comeram durante o dia.
Esses hábitos são cultivados desde a infância.
Eu sou obeso desde os meus 6 anos.
Fui uma criança muito ativa e feliz, mas devo modificar minha constituição física para não continuar um Adulto sedentário e cada vez mais triste.
Tenho uma história de um primo que na escola chorava para que a professora o deixasse sair 5 minutos antes: “Minha mãe fez um bolo e colocou em cima da geladeira, se eu não chegar primeiro que a minha irmã ela vai comer tudo!”
É engraçado mas tratava-se de duas crianças de menos de 10 anos, roliças e de bochechas rosadas.
As pessoas que atingiram o nível de Obesidade até completar 25 anos tem grandes chances de serem vítimas de um transtorno alimentar.
Algumas outras pessoas esperam apenas um gatilho para disparar o processo de engorda, como casamento, gravidez, filhos, trabalho...

O ponto
Mas o que o Ator Global tinha à ver com o assunto de obesidade.
Afinal não estamos falando do André Marques ou do Faustão (que operou do estômago recentemente).
A entrevista abordou o tema “ficar limpo”!
Ou seja, tal como o Alcoolismo, Tabagismo, os Dependentes Químicos fazem tratamentos que os deixam em abstinência.
Os viciados nessas substâncias deixam de ingeri-las e se consideram viciados por toda a vida.
Beleza, disso vocês também já sabiam, mas o que isso tem à ver com o Gordo?
Acredito que a obesidade seja a doença mais difícil de ser tratada uma vez que os obesos não podem se afastar do elemento que os vicia.
O obeso não pode parar de ingerir alimentos.
Peça à um alcoólatra para tomar uma taça de vinho todo dia sem aumentar a dose, ou que um Tabagista fume apenas um cigarro por dia.
Acham difícil?
Pois é isso que esperam dos Obesos.
Por isso eu resolvi mudar a fórmula e modificar meu corpo através de exercícios.
Assim, quando ocorrer a escapada, e ela nunca tarda, o processo de emagrecimento não vai ser interrompido como das outras vezes.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

De volta a campo

O gordo está de volta!
Desculpe o atraso, a semana que passou foi uma correria.
Nos últimos dias eu tive várias idéias para fazer posts, cheguei até rabiscar algumas parcas linhas, mas não tive tempo de concluir as idéias e postar.
Os assuntos que eu iria abordar seriam a malhação, o fato de o regime começar no Supermercado, o apoio da família no projeto de emagrecimento, a “Semana Nacional de Conciliação” promovida pelo Poder Judiciário e Conselho Nacional de Justiça e combate à endemias como a Dengue.
...
Começamos com malhação e dieta que é o tema deste blog.
Como eu já abordei por diversas vezes, a minha opção foi por um emagrecimento em longo prazo com ganho de massa muscular que desencadearia uma aceleração do metabolismo e a queima de gordura.
Tenho muita facilidade para emagrecer (e ainda mais para engordar), principalmente aqueles primeiros 10 kilos.
Então tenho me sentido meio frustrado neste início de projeto.
A idéia é ganhar massa muscular, uma vez que o corpo gasta energia para manter os músculos e não gasta energia nenhuma para manter o tecido adiposo adquirido.
Assim, na teoria, quanto mais músculos eu tiver, maior vai ser a minha taxa metabólica e conseqüentemente maior a perda de gordura.
Mas paciência tem limite.
E a minha já acabou há muito tempo!
Em primeiro lugar, a necessidade de malhar 6 dias na semana.
O fato da minha academia não funcionar aos sábados, o que diminui um dia de queima de gorduras, aumenta a ociosidade e a ansiedade.
Acontece que em algumas semanas eu não consigo malhar nem mesmo os 5 dias.
No dia que eu faço as Sessões de Fisoteriapia/RPG para tratar a minha lesão lombar eu não posso fazer atividade física.
Assim, nas semanas em que eu não consigo fazer o RPG no sábado (que é o dia que a Academia não abre) eu acabo comparecendo apenas 4 vezes na academia.
Em segundo lugar, a dieta!
Ah! A DIETA!!!
Quisera eu ter mais disposição para fazer as 6 refeições por dia.
Não tenho conseguido, tenho feito a média de 5 ou 4 refeições diárias.
E assim, tenho consumido duas refeições ao mesmo tempo, acabo comendo a mais no almoço ou no jantar por não ter conseguido fazer o lanche ou tomar o café da manhã (coisa de gordo).
Esse problema já foi identificado e corrigido nesta semana, eu passei a fazer as refeições menores e dar sempre duas horas entre as porções, mas ainda não consegui fazer as 6 refeições.
Continuando a abordar o problema da dieta, dois são os fatores que nos ajudam a seguir no projeto de emagrecimento.
O primeiro é não ter guloseimas à mão para a hora que bate o “momento glutão”, e também não ter alimentos excessivamente calóricos, sejam doces ou gordurosos.
Assim, as escolhas feitas nas gôndolas do supermercado são essenciais e vão definir o quanto você irá se distanciar de seus objetivos quando ocorrerem as escapadas.
Alimentos desnatados, azeite extravirgem, queijos magros, peito de frango, peixe, carnes magras, cereais e alimentos integrais vão se mostrar melhores opções do que hambúrguer, maionese, nuggets e lasanha de microondas.
O segundo fator é o apoio da família.
Afinal, quando você está estafado e faminto após chegar da academia, ouvir a pergunta “E ai o que você sugere para o jantar!”, obviamente vai ter a resposta “Sei lá, um filé a parmeggiana coberto com queijo e acompanhado por fritas!”.
A família deve incentivar o projeto de emagrecimento e ajudar a cobrar resultados, seja pelo estímulo nos dias em que estamos com aquela preguiça de ir malhar ou quando estamos propícios a furar a dieta.
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Agora passamos a abordar a “Semana Nacional de Conciliação”.
Jurisdição é o ato de “Dizer o Direito”, e no Brasil tal ato está reservado ao Estado, através do Poder Judiciário, também chamado de Estado Juiz.
O Direito de Petição e a Inafastabilidade da Jurisdição estão intimamente ligados, e para os leigos em Direito quer dizer que qualquer pessoa tem direito de provocar o Estado Juiz para dele obter uma resposta e que as lesões ao direito devem ser obrigatoriamente analisadas e combatidas pelo Estado Juiz.
Antropologicamente falando, quando as sociedades eram menos organizadas, imperavam a auto-tutela, a auto-composição e os mecanismos inerentes à ela.
A auto-tulela é o meio pelo qual os indivíduos fazem a “sua” justiça, podendo praticá-la pela “lei do mais forte”.
Com a evolução da sociedade e a Tripartição de Poderes, após uma aventurança pela Arbitrariedade, a Jurisdição passou a ser exercida pelo Poder Judiciário.
O Direito Brasileiro limita a auto-tutela a poucos eventos, dentre eles a legítima defesa e a atos necessários à manutenção de posse nos conflitos agrários.
Todavia, a auto-composição continuou a ser aceita, embora limitada pelos chamados Direitos Indisponíveis.
O Poder Judiciário parece estar reconhecendo a sua falência e promoveu a “Semana Nacional de Conciliação” demonstrando claramente que não é capaz de dizer o direito no caso concreto, ou seja, não é capaz de JURISDICIONAR.
Reconhece sua falência através de campanhas que mostram a morosidade e ineficiência de suas decisões, mostrando um homem envelhecendo sem que seu “problema” tenha sido resolvido.
Sem dúvida há um grande sucesso! Inegavelmente após uma campanha que demonstra a falência do Judiciário e expõe a sua morosidade, as partes estarão mais inclinadas a fazer acordos.
...
Por último devo apontar a vontade dos Governantes em solucionar problemas.
E não estou falando de interesses escusos ou econômicos.
Oswaldo Cruz somente conseguiu promover o controle da Febre Amarela no Rio de Janeiro nos idos de 1900 porque o Chefe do Executivo da época perdeu um filho em decorrência da Endemia.
Sorriso foi no ano passado uma cidade sem dengue.
Com o uso de um produto chamado BT-horus e a contratação de vários agentes para o combate à essa endemia, a Administração anterior erradicou os casos de Dengue da Cidade.
Todavia, quando mudamos o comando político da cidade o ditado “não se mexe em time que está ganhando” não é aplicado.
Não estou falando da manutenção dos grupos políticos e sim da manutenção das Políticas Públicas com resultado.
Hoje a Prefeitura passa as Camionetes equipadas com “Fumacê”, tentando matar os mosquitos, enquanto a Administração Anterior focou o combate às larvas.
Os resultados são obviamente mais eficientes atacando os criadouros com a colocação do pó que extermina as larvas.
Hoje os maiores criadouros são os bueiros, sifões e bocas de lobo.
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Nestes últimos dias tive que enfrentar a “semana de conciliação”, faltas na academia em decorrência da dengue (seguida de internação hospitalar) da minha esposa e o excesso de guloseimas da geladeira.
E devo dizer que ficar de babá do Espoleta durante 7 dias não é facil.
This is Sparta!
E segue o jogo.

sábado, 12 de setembro de 2009

Avaliação Física 11.09.2009

As observações dizem respeito à avaliação inicial em junho/2009

Altura 176 cm (só a natação nos deixa mais altos)
Peso 133,6 kg (-1,6kg)
Peitoral - 131 cm (-4,5 cm)
Barriga - 130 cm (-6cm)
Quadril - 120 cm (-3cm)
Coxa 69 cm (d/e) (+ 3 cm)
Panturrilha 46 cm (d/e) (+2 cm)
Antebraço - 34e/d (+4cm)
Braço - 41d/e (ganhei dois centímetro no direito e um no esquerdo)
Pescoço - 44cm (-3cm)

...

Se eu gostasse de música sertaneja provavelmente eu ilustraria este post com uma versão de Chalana, mas ao invés disso vai um Barco a Vapor daqueles que povoavam o Rio Mississipi/EUA.

É o sentimento que eu tive ao me pesar.

A evolução de medidas está satisfatória mas o peso não tem acompanhado as minhas espectativas.
Parece que eu estou "passeando nos remansos do rio Paraguai".

Enquanto eu tento descobrir o sexo dos anjos e decifrar o motivo pelo qual tenho malhado e não tenho conseguido baixar o peso, devo dizer que as minhas sessões de musculação tem sido bem divertidas.

Aumentei a carga dos exercícios nesta semana.

Minha vontade era aumentar novamente, tamanha foi a facilidade com que me adaptei aos novos pesos, mas o medo de sofrer uma lesão tem me mantido calmo.

Vou aguardar 15 dias para modificar as cargas novamente.

Enquanto isso o negócio é diminuir a ingestão de gordura e pães, uma vez que não tenho extrapolado no volume.

"Big Wheel keep on Turning, Proud Mary keep on Burning"

...



quarta-feira, 9 de setembro de 2009

"Always look on the bright side of Life!"


Brasileiro adora feriadões.
É uma tradição esse excesso de feriados e datas comemorativas que acabam trazendo vários fins de semana prolongados ao nosso calendário.
Eu sei, foi 7 de setembro, Dia da Independência do Brasil!
E como pagamos caro à Inglaterra pela nossa liberdade, temos o direito de comemorar bastante.
Mas aí temos o dia 12 de outubro (Padroeira do Brasil), 2 de novembro (finados), 15 de novembro (República), 8 de dezembro (dia da Justiça), 25 de dezembro (Natal)... isso só até chegar o ano novo (que também é feriado).
Das datas acima citadas, apenas o feriado de 15 de novembro vai cair durante o fim de semana.
Todos os outros vão ser FERIADÕES!
É absolutamente espetacular, serão 12 fins de semana prolongados no ano de 2009!
Isso sem contar o carnaval e a semana santa, que juntamente com as férias escolares são sempre um motivo para curtir o puro e doce ócio!
Assim, já que não adianta chorar o prejuízo, faça as suas malas e viaje bastante!
Curta um fim de semana prolongado em uma cidade turística, pescando ou no litoral!
Também pode chegar de surpresa na casa dos parentes que moram longe.
A opção é sua!
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Mudando de assunto, eu havia programado uma viajem para o último fim de semana.
Eu iria visitar minha mãe.
Mas um sobrinho fez uma festa de 17 anos em um "buffet" e minha esposa fez questão de ficar.
Não entendi bem, a festa comemorada não é o 15 anos de meninas, o chamado "debute"?
Deixa para lá, o cara é gente fina e ele curtiu muito com a namorada e os amigos.
Assim, passei o feriadão em casa.
Por sorte um grande amigo veio visitar a família e passamos um fim de semana "daqueles"!
Fiz como o gênio da lâmpada, entrei na garrafa na sexta feira e saí no domingo.
Com direito à coreografia de troglodita dançando "Na Manteiga" dentro de piscina infantil.
Mas dentre mortos e feridos salvaram-se todos.
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Quanto à malhação... ela vai bem, obrigado.
Ontem malhei pernas com a carga total e foi um passeio.
Assim como o treino de membros superiores está na hora de aumentar a carga.
Marcamos o aumento dos pesos de membros superiores para hoje e de membros inferiores para sexta-feira.
Amanhã eu faço o treino aeróbico.
Por falar na perversa balança, hoje nós também temos um encontro.
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Para os que não lembram da "Na Manteiga", vai um vídeo que eu achei no Youtube.

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Uma noite Cuiabana na Cidade Gaúcha mais ao Norte do Brasil!

A brincadeira com o título tem relação com a colonização da cidade em que eu moro hoje.
É estranho se sentir um estrangeiro dentro de seu próprio Estado.
Sorriso no Mato Grosso foi colonizada por imigrantes do Sul, em sua maioria Gaúchos.
Assim, os hábitos e a culinária pouco tem à ver com o Estado de Mato Grosso.
A começar pela economia.
Capital Mundial da Soja e de Plantadores de Grãos, vai na contra-mão da economia "pantaneira" baseada na criação de Gado, Pesca e Artesanato.
Cultivam ainda o hábito de comer pães, embutidos (morcilha, salame, mortadela, salsichas, etc) e queijos amarelos e tomar Vinho Colonial.
E no calorão de 40 graus de todos os dias não largam a cuia de chimarrão.
O povo chega a ficar "vermelho" de tanto calor!
Mas aos poucos isso vai mudando, o pessoal mais novo já conhece o Tereré (bebida pantaneira tomada na cuia com bomba, mas feita com água gelada), alguns viraram adeptos do Guaraná Ralado e inseriram Peixe e Carne em seu cotidiano, conheceram o Bolo de Arroz e o Bolo de Queijo.
Mas deixando um pouco de lado a luta entre o Rasqueado e o Vaneirão, vamos à festa do aniversário de Dona Encrenca.
A família da minha esposa é de imigrantes gaúchos, e estes sempre me pediram para comer uma "Maria Isabel".
Comida típica de Cuiabá, capital do Estado, a "Maria Isabel" é prima distante do Arroz Carreteiro.
Há mais ou menos 15 dias ela vem pedindo que eu fizesse uma "noite cuiabana" no dia do seu aniversário.
Comemoramos na última Sexta Feira.
Finalmente eu acertei a receita da Farofa de Banana.
Parece que não, mas dá um trabalhão.
Cozinhar para 30 pessoas não é fácil (quando tem boca livre sempre aparece mais um parente).
Brincadeiras à parte, resolvemos fazer uma reunião mais fechada este ano.
E uma outra diferença veio à tona.
Enquanto a minha família é em grande maioria de homens, a família de minha esposa é de mulheres. Em proporções inversas de 1/3.
E como todos sabem, 20 homens comem muito mais do que 10.
Sobrou muita coisa.
Devíamos ter feito a conta melhor.
Para cozinhar o "Feijão Empamonado e a Maria Isabel" eu precisei ficar na função de Mestre Cuca na quinta e na sexta-feira (as receitas eu publiquei no CyberCook).
Com a benção de São Benedito e do Senhor Divino a comida saiu muito boa e acompanhadas por uma Original "Bem Geláda" posso dizer que fiquei satisfeito com o resultado.
A mulherada esqueceu do regime e malhação repetiu o prato!
Dona Encrenca está com um sorriso de orelha a orelha até agora.
...
Em razão da empreitada na cozinha da última semana, fiquei sem tempo para postar.
Semana passada eu deveria ter malhado os membros inferiores com mais afinco, mas eu decidi pegar leve para não "travar a coluna" e não poder cozinhar.
Assim, malhei pesado os membros superiores e diminui a carga dos membros inferiores em 15%. A dieta na beira do fogão também ficou comprometida, afinal ninguém resiste à uma bananinha frita!
Mas o peso na consciencia foi suficiente para que eu pegasse leve no fim de semana.
Afinal, como bem disse DJ Jawzy "Apenas um dia livre na semana!"
Em relação ao slogan do blog "transformar essa gordura em músculos", acho que estou no caminho certo.
Mas percebi que a estrada vai ser mais longa que o esperado!
Um grande abraço e boa semana a todos!
...
PS: As fotos foram tiradas quando eu repus a comida nas vasilhas.

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

The show must go on!

Na última sexta-feira eu estive de volta em Cuiabá onde passei o fim de semana.
Sabadão fizemos uma sessão com pesos para compensar a falta, estava Na Estrada e por isso não fui à academia na sexta.
Em companhia da dupla de marombeiros de plantão, meu irmão e meu primo, fizemos uma sessão na Academia que fica em frente ao prédio da minha Avó.
No retorno eu busquei minha fisioterapeuta para fazer a sessão de RPG.
Nesta semana eu deveria malhar a parte inferior do corpo, e isso requer um pouco de cuidado.
Rotina em dia, acordando cedo e fugindo da ociosidade noturna.