My Mistake, Four Coffins!

Segundona e o fim do expediente é acompanhado daquela letargia, daquela vontade de chegar em casa e colocar uma bermuda para assistir qualquer programa que exiga o mínimo de raciocínio.
Mas sei que não posso vacilar!
Um treino perdido é um distanciamento maior dos meus objetivos.
Fiz um lanche leve, um sanduíche de queijo branco, troquei de roupa e fui para a academia.
Cheguei pouco depois das 19:30 (aqui em Sorriso isso equivale às 02:00 horas da manhã).
Academia vazia, estava com uma chuvinha fina (às vezes garoa), e um tempo fresco, desde as 18:00 horas.
Fui direto para o Supino.
O treino foi bem diferente da sexta feira.
Muita energia e concentração, cheguei ao fim sem estar morrendo, todavia não foi um passeio.
Passei para os ombros e tudo se mostrou fácil, vou ter que aumentar as cargas no próximo.
Ao malhar costas também senti que dava para ter pegado mais pesado.
Aí veio a grande idéia... só faltam tríceps e bíceps: Vou aumentar a carga hoje!
Carga aumentada e o treino se mostrou justo, sem maiores contratempos ou séries inacabadas.
Passei para os bíceps e aumentei ainda mais... e tudo deu certo.
Ao chegar em casa estava exausto.
Tomei um banho, fiz um lanche e fui descansar.
Hoje tem mais, é dia de aumentar a carga dos treinos de membros inferiores!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20 kg 1'
Supino 10 26 kg 1'
Supino 8 32 kg 1'
Supino 6 38 kg 1'
Supino 12 32 kg 0
Crucifixo 12 10 kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5 kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 8 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 10 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 8 kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 5 kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 35 kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25 kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10 kg 1'
Testa/Barra W 10 12 kg 1'
Testa/Barra W 8 14 kg 1'
Testa/Barra W 6 16 kg 1'
Testa/Barra W 12 14 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 10 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 12 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 14 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 16 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 14 kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10 kg