Treinamento Membros Superiores - 15.03.2010

Hoje fiz um ajuste no treino de costas.
O resto continuou como estava.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 42kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 10kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 8kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 8kg - Halter com Anilhas 0
Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 35kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 50kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 60kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 50kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 35kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10kg 1'
Testa/Barra W 10 12kg 1'
Testa/Barra W 8 14kg 1'
Testa/Barra W 6 16kg 1'
Testa/Barra W 12 14kg 0
Francês/Halter 12 10kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 12kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 14kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 16kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 7kg