Não tem mais lero lero. Se eu inventar qualquer tipo de desculpa para não fazer atividades físicas, podem me detonar. A reforma da academia ficou além das minhas expectativas. Equipamentos de qualidade e boa organização, até o emborrachamento do piso foi feito. As estações de musculação são da fabricante Vittaly. Foi adicionada mais uma esteira e comprado um set de pesos, comportando halteres de mão com cargas que chegam aos alunos avançados. Trocaram espelhos e acrescentaram alguns mais. Quando o trabalho é bem feito, merece elogios. E esse é o caso, ficou excelente.
Não há mais que se falar em trânsito, distância ou custos. Tá tudo no quintal, é só vestir uma roupa leve e apertar o botão do térreo. Não tem horários ou necessidade de lever roupas, estou em casa!
Mudando um pouco de assunto, vamos ao que interessa: A Malhação! Vou ter que adaptar os treinos aos novos equipamentos, especialmente o teino de Costas pois a graduação do equipamento é feita de 7 em 7 kilos. Os demais exercícios entrarão nos eixos no proximo treino, uma vez que o tico e o teco não fizeram os cálculos direito, sobrecarregando um pouco do treino de ombros e deixando o treino de bíceps um pouco frouxo. Na maioria dos exercícios eu peguei as cargas que estava acostumado, ou seja, um treino parecido com o realizado em 20.01.2010.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 26kg 1'
Supino 8 32kg 1'
Supino 6 38kg 1'
Supino 12 32kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'
OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 6kg - halteres 2'
COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'
TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10kg 1'
Testa/Barra W 10 12kg 1'
Testa/Barra W 8 14kg 1'
Testa/Barra W 6 16kg 1'
Testa/Barra W 12 14kg 0
Francês/Halter 12 10kg 2'
BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'
Rosca Scott/Barra W 10 6kg Halteres 1'
Rosca Scott/Barra W 8 8kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Scott/Barra W 12 8kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada/Martelo 12 Halteres 6kg
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