So Good, So Nice!!!

Alguém já conseguiu se sentir espetacular em uma segunda feira pela manhã? Bom, mesmo tomando os fatídicos medicamentos acordei cantando James Joseph Brown. Acordei melhor que nas últimas duas semanas. Reagindo com irritação aos acontecimentos. Mas reagindo. Não estou mais irritado de graça. Pelo menos não o tempo todo.

Encontrei um vídeo em que o Rei do Funk canta "I Got You!" num dueto com Robert Palmer, o gentleman do Rock n´ Roll. Para mim, James é uma lembrança forte do meu padrasto. Energia pura e contagiante! Salve Male!

Hoje eu tive treinameto de membros superiores e decidi aumentar as cargas do Supino. Todavia, senti o reflexo da fadiga que tem me acompanhado nesta nova fase e da modificação dos pesos. Tive que diminuir a carga no treino de costas, na série de 12 repetições antes da Drop Set (marquei em negrito).

Modifiquei também o exercício dos tríceps. Passei a fazer o treinamento na polia alta com pegada pronada em cordas, usando ao final (na drop set) a variante de costas.

A malhação detona com a ansiedade. Estou quebrado... mas Zen. Um grande Abraço.


TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 10kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 15kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 20kg 0
Polia Alta - de Costas 12 10kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 5kg