Checkpoint Reached

Saldo do almoço de Natal. 25.12.2010. 5,5 litros dágua.
É isso que dá não beber...

Amanhã eu parto para Lucas do Rio Verde. Vou para a casa da minha mãe passar o reveillon. A primeira etapa das festas de fim de ano foi cumprida com louvor. Espero que continue assim.

...

Me mantive na dieta, fazendo quase 90% das refeições dentro do recomendado. E os 10% de refeições que extrapolei não são de causar muito alvoroço.

Afinal a ceia de natal foi Chester, rendeu uns 3 dias de sobras. Quando este acabou, partimos para Peixe e Camarão, que são comidas relativamente leves.

Não consumi nenhuma bebida com álcool.

Mas a minha maior preocupação não era com a dieta. Minha preocupação era com a medicação e possíveis discussões acaloradas. Definitivamente o Femproporex deveria vir com a advertência: "Não use em caso de reuniões familiares!"

Mas nada aconteceu, e na chegada eu tomei cuidado ao advertir os familiares da minha esposa com a frase: "Peço desculpas antecipadas, estou muito irritado, estou usando uma medicação forte!"

Tudo deu certo e não apliquei nenhum "Friend Fire". Seja em familiares ou amigos. Apesar de ter estado bastante irritado, o que impediu inclusive que eu aprendesse a jogar Truco Brasileiro (graças a Deus!!!) e de curtir devidamente o som do Pedra Letícia.

O ponto negativo ficou por conta da atividade física. Eu deveria ter feito pelo menos duas sessões de musculação. Não rolou.

Outra barreira quebrada!

Pesagem 08.12.2010 - Balança Endocrinologista - 114,2kg

O marco dos 120kg ficou para trás... Com uma margem de segurança de aproximadamente 5kg.

Consulta endocrinologista. Peso 114,2 - pressão arterial 12x8.

Mesmo com jantares pelos 5 anos de casado, fondue e a inclusão no cardápio de carnes vermelhas... Perdi mais peso do que nos outros meses de dieta.

Nunca na história deste País eu havia perdido mais peso no meio da dieta do que no seu início.

Pernas, pra que te quero!

Não deu para fugir!
O treino de ontem foi pesado. Pernas no "leg press". Quadríceps com pisada baixa. Bíceps Femoral com pisada alta. Panturrilha com extensão de pés. E, finalmente, abdominais deitado no banco com pesos sobre o peitoral.
Cheguei em casa tarde, pois ontem entreguei os presentes para o noivo. uahuhauhauhauh! Depois do delivery, parti para a academia. Fiz os treinos em pouco mais de 45 minutos.
Vamos transformar essa gordura em músculos!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BÍCEPS FEMORAL

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  80kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 85kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 90kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 100kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 85kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 80kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 7 kg 1'

Abdominal 8 12 kg 1'

Abdominal 6 14 kg 1'

Abdominal 12 12 kg 1'

Abdominal 12 7 kg

Lenny Kravitz- Fly Away - The best bloopers are here

Back to Black

De volta à rotina de exercícios, tentando controlar um pouco a ansiedade. O meu uniforme preto de malhação estava à postos, esperando para ser usado.
O treino foi muito bom, sem sobressaltos ou fadiga.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 30kg 0
Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

Na Raça!

Olá platéia do meu Brasil!

Desculpem a ausência. Nos últimos dias estou batendo o escanteio e correndo para cabecear. Não deu tempo de fazer as postagens e também de ir até a Farmácia me pesar.
Minha esposa viajou com o Espoleta. A farmácia fica próxima da escola dele. Então acabou ficando fora de mão. Mas continuo firme na dieta e nos exercícios. Tomando conta sozinho dos meus horários, alimentação, remédios e compromissos profissionais. Como deve ser.

Tenho feito em média duas refeições principais, um lanche e tomado copos de leite desnatado nas outras refeições. Nos primeiros dias da viagem eu fui rebelde e comi carne vermelha, o que não me fez muito bem. Então, nos últimos dias estou na dieta do peito de frango e atum light. Minha empregada havia deixado arroz integral cozido na geladeira. Eu também havia comprado diversos pães integrais. Deu para me manter focado na dieta.
Também é fato que eu encontrei uma bandeja de camarões aqui no congelador. Fiz um risoto com meia xícara de arroz. Demorou uns 3 dias para acabar (olha como estou pegando leve! kkkkkk!!!).

Passando para a malhação, o Fisioterapeuta liberou o Leg Press (essa frase ficou meio dúbia, mas tudo bem o cara trabalha na Mabel! kkkkkkk!). Estou fazendo exercícios moderados para a adaptação. Algo em torno dos 50 a 60%. O treino está abaixo e me deixou bem animado.

Vou tentar não sumir nos próximos dias, VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINO MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL
Exercício	Repetição		Carga		Intervalo
Supino – Barra Fixa	12		20 kg		1'
Supino – Barra Fixa	10		30 kg		1'
Supino – Barra Fixa	8		40 kg		1'
Supino – Barra Fixa	6		50 kg		1'
Supino – Barra Fixa	12		40 kg		0
Crucifixo – Halteres	12		12 kg		2'
OMBROS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Desenvolvimento	12		7 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	10		10 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	8		12 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	6		14 kg - halteres	1'
Desenvolvimento	12		12 kg - halteres	0
Elevação Lateral	12		7 kg - halteres	2'
COSTAS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Puxada Aberta Frontal - Polia	12		33 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	10		40 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	8		47 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	6		54 kg	1'
Puxada Aberta Frontal - Polia	12		47 kg	0
Puxada Fechada Frontal - Polia	12		33 kg	2'
TRÍCEPS
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Polia Alta	12		20 kg	1'
Polia Alta	10		25 kg	1'
Polia Alta	8		30 kg	1'
Polia Alta	6		35 kg	1'
Polia Alta	12		30 kg	0
Polia Alta – Costas - Corda	12		15 kg	2'
BÍCEPS
Exercício	Repetição	Carga		Intervalo
Rosca Direta - Halteres	12	7 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	10	10 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	8	12 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	6	14 kg		1'
Rosca Direta - Halteres	12	12 kg		0
Rosca Alternada/Martelo	12	10 kg		2'

TREINO MEMBROS SUPERIORES 

QUADRÍCEPS
Exercício		Repetição	Carga		Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		12	50 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		10	70 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		8	90 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		6	110 kg		1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa		12	90 kg		0
Extensão		12	50 kg		2'
BÍCEPS FEMORAL
Exercício		Repetição	Carga	Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		12	50 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		10	70 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		8	90 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		6	110 kg	1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta		12	90 kg	0
Flexão – Mesa Romana		12	10 kg	2'
BATATA
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Leg Press Inclinado	12		50 kg	1'
Leg Press Inclinado	10		70 kg	1'
Leg Press Inclinado	8		90 kg	1'
Leg Press Inclinado	6		110 kg	1'
Leg Press Inclinado	12		90 kg	0
Em Pé	12		- kg	2'
ABDOMINAL
Exercício	Repetição		Carga	Intervalo
Halter preso ao corpo	12		7 kg	1'
Halter preso ao corpo	10		12 kg	1'
Halter preso ao corpo	8		16 kg	1'
Halter preso ao corpo	6		20 kg	1'
Halter preso ao corpo	12		24 kg	0
Halter preso ao corpo	12		7 kg	2'

Treino - Membros Superiores - 17.09.2010

O treino transcorreu melhor do que o esperado. Estava apreensivo quanto à adaptação muscular. Correu tudo bem. Fiz os exercícios "sentindo" a musculatura trabalhar, mas sem dor.
No próximo treino vou ter que adequar as cargas do Desenvolvimento de Ombros. Tá sobrando.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 30kg 1'
Supino 8 40kg 1'
Supino 6 50kg 1'
Supino 12 40kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta  12 15kg 1'
Polia Alta  10 20kg 1'
Polia Alta  8 25kg 1'
Polia Alta  6 30kg 1'
Polia Alta  12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 14kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 12kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

Passeio

Mais um...

Enquanto o meu fisioterapeuta não der autorização para que eu faça o Leg Press, o treino vai continuar leve. A segurança dos treinos de pernas é inversamente proporcional ao esforço. Os exercícios mais perigosos são também aqueles que trazem os melhores resultados em termos de gasto calórico e ganho de massa.

São mais eficientes por trabalhar um maior número de músculos. Também produzem reflexos nos treinos dos outros grupos musculares, proporcionando ganhos também naqueles.

Sei que AGACHAMENTO está riscado do meu vocabulário, todavia o Leg Press é uma incógnita. Preciso estar muito bem e com muita segurança para realizá-lo. Concordo com o fato de que eu estou muito ansioso e empolgado. Sei que não tenho super-poderes e que a minha criptonita repousa na parte inferior da lombar.

Não é hora de inventar, ainda mais devido ao fato de que nesta semana estou bastante nervoso. Estou com um sobrinho internado no hospital. Uma virose atacou o coração do garoto. Dona encrenca está acompanhando a irmã direto. Eu estou me desdobrando entre as funções de Babá e Motorista, e ainda tentando acalmar a patroa. Hoje o garoto será encaminhado para Sampa. Os cardiologistas da minha cidade disseram que este era um caso para o Dr. Boeing. Estamos rezando bastante.

Com a correria acabei perdendo o treino aeróbico da última terça, mas consegui fazer a musculação ontem. Os exercícios serviram para descarregar a tensão. Levei o Espoleta comigo. Enquanto eu estava na academia, o muleke brincava na área comum do meu prédio. Mantive as cargas do último treino, quando eu alterei os pesos. Na próxima segunda eu faço outra adaptação.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Extensão 12 20kg 1'

Extensão 10 25kg 1'

Extensão 8 30kg 1'

Extensão 6 35kg 1'

Extensão 12 30kg 0

Extensão 12 20kg 2

BÍCEPS FEMORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Flexão – Mesa Romana 12 10 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 10 15 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 8 20 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 6 25 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0

Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  40kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 60 kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 10 kg 1'

Abdominal 8 15 kg 1'

Abdominal 6 20 kg 1'

Abdominal 12 15 kg 1'

Abdominal 12 5 kg

Bota pra Ferver!

Acompanhando a sensação térmica que abate os cuiabanos, botei "quente" na academia. Desde sexta feira os termômetros mantém as temperaturas durante o dia próximas de 40 graus ou mais, e no período noturno um refresco com modestos 30 graus.

Piscina foi uma obrigação no fim de semana. Brinquei com o Espoleta e fiz um treino de aproximadamente 900 metros no sabadão (2 x 23m x 20 vezes = 920m).

As refeições no fim de semana ficaram dentro dos planos calóricos, todavia senti um pouco o excesso de sódio. Com 3 refeições feitas fora de casa, vimos o quanto os restaurantes abusam do sal.

Segunda-feira à postos, tive que planejar minhas atividades para encaixar o horário da dentista do Espoleta, marcado do meio para o fim da tarde. Postergamos essa invasão por quase 2 anos, mas ele teve que fazer outro canal. Quando o espoletinha era mais novo, com dentes recém nascidos, sofreu uma queda. Lesionou os dois dentes frontais e fomos obrigados a fazer o canal de um deles. O segundo ficou para depois, para não traumatizar. Hoje foi o dia.

É impressionante como é valente o garoto. Tomou anestesia e deixou a dentista trabalhar direitinho. Recebeu elogios da odontopediatra. Definitivamente ele é o cara! MESMO!

Terminado o procedimento, comprei a recompensa. Um carrinho Hot Whells (quando eu me comportava eu ganhava um MATCHBOX - hehehe). Passamos no mercado para comprar uma penosa para o jantar e fomos para casa.

O dia estava tão corrido que eu somente fui sentir o calor depois que saí do Big Lar. Chegando em casa, o banho obrigatório! Nesta época do ano eu tomo de 3 a 4 banhos por dia.

A jornada ainda não tinha acabado. Faltava o Treino de Membros Superiores... e o aumento de CARGA!!!

Tudo correu muito bem, aumentei os pesos de 2 exercícios. Supino e Bíceps. Estou ansioso pelo treino de sexta. Quero ver como o organismo se adaptou.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 30kg 1'
Supino 8 40kg 1'
Supino 6 50kg 1'
Supino 12 40kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta  12 15kg 1'
Polia Alta  10 20kg 1'
Polia Alta  8 25kg 1'
Polia Alta  6 30kg 1'
Polia Alta  12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 14kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 12kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

One Down, 4 More to Go!

Balança Farmácia Unimed - Av. Fernando Corrêa - 129,4kg

Quebrei a primeira barreira, a barreira dos 130kg. Agora faltam quatro. Três obstáculos de 3 dígitos e a tão sonhada faixa de segurança.  Os fatídicos números são: 120, 110, 100 e 90kg. O primeiro já foi. Ficou para trás.

Estou indo ao encontro dos meus objetivos. Assim como numa longa jornada, o próximo passo é sempre o mais importante. Considero cada refeição na linha, cada peso levantado, cada mergulho na piscina como um passo a mais na direção correta.

E por falar em peso levantado, hoje o treino rendeu! Mantive-me focado, com concentração 100% e visualizando a execução perfeita dos movimentos. Efetuei o "bloqueio" abdominal e mandei ver nas cargas. Como eu tenho RPG amanhã, achei que poderia dar uma abusada. Liguei para o fisioterapeuta mas infelizmente ele não liberou o LEG PRESS para o treino de Quadríceps (hehehe). Eu disse para ele que queria pegar pesado e ele imediatamente proibiu a mudança de exercício! 

Então eu aumentei um pouco a carga do Extensor de Quadríceps. Foi o suficiente para sentir queimar a musculatura e aumentar a Freqüência Cardíaca. Durante a execução os batimentos médios ficaram em 135bpm e no ápice do esforço os batimentos ficaram em 156.

No exercício de Bíceps Femoral, a mesa romana da Academia do Clarice não permitiu que eu fizesse a carga pretendida. Tenho sentido dificuldade na execução do exercício. A ergonomia do aparelho é diferenciada. Não sinto dor ou a musculatura queimar, apenas ocorre a fadiga e a consequente falha. Tive que diminuir a carga nas duas últimas séries. A frequencia cardíaca se manteve entre 135 e 140bpm e durante o esforço máximo os batimentos foram a 162.

Passei para o treino de Panturrilha e não aumentei as cargas para que os batimentos se mantivessem num nível moderado. Durante as séries os batimentos cardíacos ficaram entre 130 e 135. No final eu decidi fazer a série relativa à drop set sem a diminuição de carga. As 24 repetições com a mesma carga mandaram os batimentos a 147bpm.

Em seguida passei para a execução dos abdominais. Não aumentei a carga máxima, mas priorizei a concentração e a execução precisa dos movimentos. Os exercícios abdominais são tão perigosos para a coluna como o LEG PRESS ou o famoso AGACHAMENTO. Os batimentos flutuaram em torno de 125bpm, com seu ápice em 140bpm.

A conclusão após o aumento das cargas é que o treino continua um passeio. O exercício para quadríceps ainda está numa faixa "confortável" e o treino de panturrilha está muito leve. Mas como bem me lembrou o fisioterapeuta, Safety First!

Desde que eu voltei às Academias, monitoro os batimentos cardíacos. Não tenho limitações cardíacas, mas a minha faixa de segurança gira em torno dos 150-170bpm. A grosso modo "220, menos idade, menos 10%" o que daria 169 bpm. A limitação de 10% é decorrente da obesidade mórbida. Para os que estão em obesidade grau I ou II o limite é de 5%.  Segundo o cardiologista, eu devo me preocupar se os batimentos passarem de 180bpm.

Depois da academia, aquela ducha fria! Literalmente. O terceiro banho do dia. Cuiabá está parecendo uma estufa. Com o Parque Nacional de Chapada dos Guimarães sendo consumido por um incêndio descontrolado, a fumaça aumentou o calor.

Amanhã eu devo fazer um treino de natação e passear com o Espoleta. Atividades saudáveis para fugir da boemia.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Extensão 12 20kg 1'

Extensão 10 25kg 1'

Extensão 8 30kg 1'

Extensão 6 35kg 1'

Extensão 12 30kg 0

Extensão 12 20kg 2

BÍCEPS FEMORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Flexão – Mesa Romana 12 10 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 10 15 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 8 20 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 6 25 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0

Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  40kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 60 kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 10 kg 1'

Abdominal 8 15 kg 1'

Abdominal 6 20 kg 1'

Abdominal 12 15 kg 1'

Abdominal 12 5 kg

Segurança vs Ansiedade

segurança em primeiro lugar - mesmo que a vontade seja extrapolar os limites!

Hoje tentei adaptar o treino de pernas à aparelhagem do meu condomínio. A ergonomia não é o forte dos equipamentos. SENTI um pouco mais o treino. Não foi o passeio habitual. Mas também não podemos classificar o treino como de "Alta Intensidade".

Eu poderia tranquilamente ter aumentado a carga dos quadríceps em 10 ou 15kg. Aí sim eu teria atingido a intensidade necessária. Todavia a segurança ficaria comprometida. E a segurança é essencial para que eu mantenha a regularidade dos exercícios.

O exercício de bíceps femoral está sendo particularmente difícil. Não por estar pesado. O aparelho tem dois "clicks" no meio do movimento, trazendo uma grande insegurança. A sensação durante a execução é que os "clicks" estão vindo do joelho (o que não é verdade). Dessa forma estou fazendo o exercício com a carga de 50%.

Os demais exercícios também ficaram numa zona considerada moderada. Tudo em nome da regularidade dos treinos e do controle dos movimentos.

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 15kg 1'
Extensão 10 20kg 1'
Extensão 8 25kg 1'
Extensão 6 30kg 1'
Extensão 12 25kg 0
Extensão 12 15kg 2

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 10 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 15 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 20 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Panturrilha no Leg Press 12 40kg 1'
Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'
Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'
Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'
Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0
Panturrilha no Leg Press 12 40 kg 2'

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 0 kg 1'
Abdominal 10 5 kg 1'
Abdominal 8 10 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 10 kg 1'
Abdominal 12 0 kg

Run Forrest, Run!

Imagem Blog do Romilson - rdnews.com.br

Tudo bem, tudo bem. Eu entendi a mensagem! (hehehe)

Depois das 15 clicadas em "Vá malhar seu gordo!" nas últimas postagens, resolvi aumentar a carga de treinamento. Comecei a adaptação na última sexta feira quando senti o treino "sobrar". Aumentei a carga do treinamento de tríceps (abaixo em negrito). Mas segui a filosofia de trabalho pós lesão na coluna. Segurança em primeiro lugar.

Mas aumentar as cargas do treinamento de apenas um grupo muscular dos membros superiores ainda não é o suficiente! Preciso adequar o treinamento de pernas. As pernas são os diferenciais dos Gordos, treinando essa musculatura podemos atingir um gasto calórico exacerbado. Isso sem falar que ganhar massa muscular nas pernas é extremamente difícil. Mas eu tenho tido um pouco de dificuldade em adequar o meu treinamento aos equipamentos adquiridos pelo meu condomínio. A ergonomia dos equipamentos tem me pregado peças. Ora o treino parece justo, ora apresenta sinais de fadiga.

Eu também preciso encontrar um treino aeróbico em que eu possa aplicar a técnica de treinamentos de alta intensidade. Acredito que o equipamento que possa me trazer mais segurança seja a bicicleta ergométrica horizontal. Mas eu não tenho esse equipamento aqui. Temos um Elíptico (simulador de ski, caminhada ou escadas - eu sei lá!), uma Bicicleta de Spinning e a Maravilhosa piscina.

Cuiabá tem feito um calor escaldante e por isso mesmo a água da piscina está "habitável". Razão mais do que suficiente para colocar a touca de banho, os óculos, e desfilar a silhueta à beira da piscina. Vou fazer 15 dias de adaptação da musculatura, para depois passar ao treinamento de "tiros".

Hoje cumpri minha promessa e levei o Espoleta para passear de Ônibus. Havia uns 5 dias que ao buscá-lo na escola, ele insistia para que fossemos passear em um dos Circulares. Hoje foi o dia. Aproveitei o diminuto movimento de carros e pessoas e por volta das 16 horas embarcamos na linha "Tijucal - Centro". Subimos no Coletivo no ponto próximo à Galeria Itália, passamos pelo Centro de Cuiabá e desembarcamos próximo ao Comper da Av. Fernando Corrêa. Felicidade é pouco para descrever o brilho nos olhos do muleke.

Após a "aventura" do pequeno, fomos para a piscina. Fiquei aproximadamente 30 minutos. Enquanto eu nadava o Espoleta se esbaldava no tobogã. Gastamos energia e tivemos um dia memorável!

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

A indústria do emagrecimento

Balança Farmácia Unimed - Avenida Fernando Corrêa

Hoje, além da minha pesagem para controle pessoal,  eu tive uma consulta com o Nutrólogo. Na realidade um polivalente médico pós graduado em medicina estética, nutrólogo, oxidólogo e terapeuta ortomolecular, habilitado em modulação hormonal pela longevidade saudável.

Fui seu paciente quando era adolescente, acredito que na primeira metade da década de 90, quando ele provavelmente era apenas nutrólogo. Na época ele havia me avaliado e preparado uma dieta para emagrecimento. Faz tanto tempo que não havia qualquer registro nos computadores.

Minha intenção ao consulta-lo era receber orientações mais específicas acerca da minha alimentação. Para a minha surpresa, ao ser entrevistado ele me disse: "Muitas pessoas confundem nutrólogo com nutricionista. Eu sou médico, eu não prescrevo cardápios!". Não quiz confrontá-lo com o seu próprio passado, preferi deixar a cereja do bolo para o final. Continuando a entrevista, deixei ele narrar sobre a profissão. Pois afinal, o que faz um nutrólogo? Achei que soubesse, mas não sei!

Fiquei tentado a financiar uma faculdade de medicina para o Tiririca. Quem sabe ele não me conta depois o que faz um nutrólogo.

Resumindo, o proprietário da clínica me fez um retrospecto de sua atividade nos últimos 15 anos. Disse que deixou de receitar cardápios genéricos, que poderiam ser facilmente encontrados na internet,  para indicar a dieta do Dr. Atkins. Posteriormente passou a prescrever a terapia ortomolecular. Por fim se encontrou na modulação hormonal.

Segundo ele, eu deveria me consultar com uma nutricionista de sua equipe, fazer um exame aprimorado de bio-impedância, responder à um questionário e ela estaria apta a me receitar um cardápio segundo o meu grupo metabólico (proteico, misto ou carboidrato). Logicamente tais custos não seriam cobertos pelo plano de saúde. É claro.

Diagnosticou-me como portador de síndrome metabólica, com profundas alterações hormonais, com déficit de testosterona e me informou que eu teria dificuldade para ganhar massa muscular.

Acho que a minha barba de Brutus e o meu físico de Bafo de Onça o embasaram para tal diagnóstico, uma vez que até aquele momento não haviamos feito quaisquer exames, físicos ou clínicos.

Depois de receber tal diagnóstico, lhe informei que tenho excesso de pelos corporais, alopécia androgenética (a popular calvice hereditária masculina, caracteríscias obviamente associadas a níveis regulares ou exacerbados de testosterona) e que no último ano ganhei mais de 10kg de massa muscular. Continuando, lhe informei que meus exames de sangue estão dentro da normalidade, alguns até longe ta taxa limítrofe. Terminei por lembrá-lo que na época em que fui seu paciente, ele havia me entregue um cardápio.

Intrigado por não ter recebido confirmações acerca das suas suspeitas (principalmente da taxa referente à glicemia), solicitou alguns exames.

Por fim, passamos à medição dos dados clínicos: pressão 14x9, peso 132,2 Kg, altura: 1,77m.

Vou fazer os exames e fazer o retorno da consulta. Afinal, eu não sou o dono da verdade e o cara pode estar correto. Foi por isso que eu procurei ajuda profissional.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

PS: Hoje teve musculação, o treino rendeu bem e eu não tive fadiga. As séries seguem abaixo.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 10kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 15kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 20kg 0
Polia Alta - de Costas 12 10kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg