quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Checkpoint Reached

Saldo do almoço de Natal. 25.12.2010. 5,5 litros dágua.
É isso que dá não beber...

Amanhã eu parto para Lucas do Rio Verde. Vou para a casa da minha mãe passar o reveillon. A primeira etapa das festas de fim de ano foi cumprida com louvor. Espero que continue assim.

...

Me mantive na dieta, fazendo quase 90% das refeições dentro do recomendado. E os 10% de refeições que extrapolei não são de causar muito alvoroço.

Afinal a ceia de natal foi Chester, rendeu uns 3 dias de sobras. Quando este acabou, partimos para Peixe e Camarão, que são comidas relativamente leves.

Não consumi nenhuma bebida com álcool.

Mas a minha maior preocupação não era com a dieta. Minha preocupação era com a medicação e possíveis discussões acaloradas. Definitivamente o Femproporex deveria vir com a advertência: "Não use em caso de reuniões familiares!"

Mas nada aconteceu, e na chegada eu tomei cuidado ao advertir os familiares da minha esposa com a frase: "Peço desculpas antecipadas, estou muito irritado, estou usando uma medicação forte!"

Tudo deu certo e não apliquei nenhum "Friend Fire". Seja em familiares ou amigos. Apesar de ter estado bastante irritado, o que impediu inclusive que eu aprendesse a jogar Truco Brasileiro (graças a Deus!!!) e de curtir devidamente o som do Pedra Letícia.

O ponto negativo ficou por conta da atividade física. Eu deveria ter feito pelo menos duas sessões de musculação. Não rolou.


quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Ho, Ho, Ho!


Muita animação e distancia da mesa de guloseimas!
kkkkkk!
Como se isso fosse possível!

domingo, 19 de dezembro de 2010

Pronto para decolar?

Quindim, uma saudade!

Faltam menos de 6 dias para o Natal... mas a família já está reunida. Muita gente já mandou a dieta para o espaço e começou a fazer as famosas promessas de fim de ano!
E ai, qual a sua decisão... vai se manter firme na dieta ou vai deixar tudo para o ano que vem?
Afinal, como diria Roberto Carlos "Daqui para frente, tudo vai ser diferente!"... ou não.

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

9 dias e contando....





"Houston, We have a problem!"
Afrodescendente Psicocótica Upload feito originalmente por Ricoprado
O fim de ano vem chegando e a determinação da galera que está de dieta é colocada à prova.
Festas, guloseimas e família reunida. Tudo isso coloca o mais determinado dos monges no seu limite, ou pior, além dele!
Para mim o Natal está para a Dieta como o Festival de Inverno de Chapada dos Guimarães está para a Virgindade. Só sobrevive quem tiver vocação!
Sublimação e mais sublimação.

Mas o grande problema dos que fazem dieta nesta época do ano são as frases que passam pela cabeça....
"Será que ainda dá tempo para fazer alguma coisa?" ou "Eu chuto o pau da barraca?".
O pior de todos é a auto-enganação "Vou comer só um pouquinho.... vai ser só hoje!"

O futuro à Deus pertence, mas eu estou determinado e vou fazer das tripas coração para conseguir me manter no meu objetivo.

E que venha o Natal. Estou pronto!

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Outra barreira quebrada!



Pesagem 08.12.2010 - Balança Endocrinologista - 114,2kg

O marco dos 120kg ficou para trás... Com uma margem de segurança de aproximadamente 5kg.

Consulta endocrinologista. Peso 114,2 - pressão arterial 12x8.

Mesmo com jantares pelos 5 anos de casado, fondue e a inclusão no cardápio de carnes vermelhas... Perdi mais peso do que nos outros meses de dieta.

Nunca na história deste País eu havia perdido mais peso no meio da dieta do que no seu início.

sábado, 27 de novembro de 2010

Eu não tenho vocação para queniano

Do que as mulheres gostam… taí uma boa pergunta para fazer quando me encontrar com O Criador.

Hoje durante minha sessão de RPG, o fisioterapeuta narrava a necessidade de correr mais 30 km para cumprir o objetivo do mês, que são 120km. Enquanto ele planejava as suas próximas corridas, eu pensava: “Isso não é para mim!”.

Minha ambição é simples: praticar atividade física suficiente para modificar o meu corpo e posteriormente manter esssa mudança. Alguns fatores limitantes decorrentes da minha lesão articular na coluna impedem que eu pratique alguns exercícios mesmo na sua forma mais moderada. Então eu devo escolher os exercícios compatíveis para perder gordura e exibir um visual legal, saudável. Esse é o objetivo.

Mas e ai? Qual o visual legal? Brutamontes, sarado ou magrelo? Cada vez eu que eu vejo o sucesso do Vampiro de Crepúsculo, ou do Fiuk, eu chego à conclusão de que eu não conheço nem um pouco as mulheres.

E qual o exercício e treinamento corretos para chegar aos resultados almejados?

Hoje em dia é consenso a combinação de exercícios de musculação e aeróbicos nas mais variadas modalidades esportivas, como futebol, vôlei, natação e atletismo. O consenso ao qual os fisiologistas não chegaram é em relação à intensidade deste treinamento.

A intensidade versus resistência pode ser ilustrada por dois ícones nessas modalidades. O campeão de 100m do Troféu Brasil Jefferson Liberato e o Campeão das Maratonas de Nova Iorque e São Silvestre Marilson dos Santos.

O treinamento do velocista dos 100m visa explosão, alta intensidade. Já o maratonista busca a constância e resistência. O reflexo do tipo de prova e treinamento passa a fazer parte do estereótipo dos participantes. Assim, praticantes de corrida de longa disância tendem a ter menos gordura e massa muscular, enquanto os fundistas possuem percentagem de gordura parecida tendo muito mais massa muscular.

Não é preciso de longos estudos ou experimentos científicos para constatar que ao escolher a modalidade para “mudança” de corpo devemos visualizar os ícones da modalidade.

Assim, prontamente, excluí o Sumô e o Judô das minhas atividades! uauhauhuahha!

Vamos trasnformar essa gordura em músculos! 

image
Marilson dos Santos Maratonista vs Jefferson Liberato Velocista
Exercício de Resistência vs Exercício de Alta Intensidade

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

Um desafio à altura!

Para os que não me conhecem.... eu sempre comi muito.
Quando adolescente eu fazia um "lanchinho de 10 rolês de carne" (equivalente a um bife cada), quando chegava da escola e ia tomar banho antes de almoçar. Em algumas oportunidades eu passava na lanchonete do Fabico e comia uns 20 salgadinhos para "esperar" o almoço.
Nunca gostei de doces, chocolates ou gulosemas. Comia também, mas não era minha predileção. Tais opções eram facilmente substituídas por um Filé Bagunça ou Carnes.
Mas todos os paradigmas eram quebrados durante o After Hours. No apagar das luzes, antes de voltar para casa após uma boate ou barzinho, os destinos eram o Rangu's, Choppão, Babacão, Zé Dog ou a boa e velha assaltada de geladeira. Não sobrava pedra sobre pedra.
Alguns feitos ficaram registrados na memória dos amigos de balada. Os intermináveis Rodízios da Churrascaria Gaúcha. A devorada de um Parmeggiana para 2 no Choppão (que alimentam facilmente 4 pessoas). Os 2 "Alexandre O Grande" derrotados no Babacão. Os 7 Cachorros Quentes do Zé Dog. Os 4 Big Mac´s no fim da Balada (Meu priminho comeu 5. Ele tinha apenas 8 anos). E finalmente os 3 Maximus do Black Dog.
Os pratos eram adversários a serem batidos. Eis que no meio da minha dieta eu encontro um maluco com um programa que "desafia os maiores e mais diferentes pratos" dos Estados Unidos. Pena que jamais me filmaram! kkkkkk!
No vídeo abaixo Adam visita o Texas e encara 2kg de Alcatra Grelhada. Posso dizer que esse desafio é "mamão com açúcar". E não é esse gordinho parece comigo!!!! uahuhauhauhauhau!




terça-feira, 23 de novembro de 2010

Meu Reino por Um Peito de Frango!

Ricardo Coração de Leão (Ricardo I da Inglaterra).
Derrotou Saladino tornando-se  Herói Medievial.
Num blog escrito por um Ricardo... o Coração de Leão não poderia faltar. Qual Ricardo nunca escutou o clássico complemento ao dizer seu nome? É a primeira referência. O destemido, arrogante e vitorioso Ricardo I, Rei da Inglaterra. Herói Medieval que na batalha da Apollonia,  derrotou Saladino.

Mas este post não tem a ver com Richard The Lionhearted, e sim com Ricardo III. Imortalizado por Shakespeare na célebre frase ("Meu reino por um Cavalo!") que inspira o título desta postagem e que fez originar o brocado inglês que nos remete ao valor dos detalhes.
"Pela falta de um prego, perdeu-se uma ferradura. Pela falta de uma ferradura, perdeu-se um cavalo. Pela falta de um cavalo, perdeu-se um cavaleiro. Pela falta de um cavaleiro, perdeu-se uma batalha. E assim, um reino foi perdido. Tudo pela falta de um prego." (George Herbert 1593-1633)
Na dieta é a mesma coisa. Escrevo este blog há quase um ano e meio. É o mesmo período em que mantenho uma atividade física regular. Lapso em que tentei modificar minha dieta e alimentação. Época em que aprendi bastante. O fato de escrever no blog me manteve no projeto, nos exercícios e tentativas.
Em agosto eu consultei um endócrino e aceitei "ajuda externa". Mesmo tal fato ferindo mortalmente o meu orgulho. Afinal, caso eu consiga não vou poder dizer que emagreci "sem cirurgia ou remédios".
Com a compulsão controlada e uma ajuda imprescindível de Dona Encrenca, eu passei a visualizar onde eu estava errando.
Durante um ano eu havia feito um esforço descomunal para me manter na dieta. Sentia mais ainda o sacrifício pelo fato de não estar visualizando o resultado. Perdia o estímulo de forma inegável. Minha perseverança veio do ganho de massa muscular e condicionamento físico. Se nada estivesse evoluindo eu teria parado tudo. Admito.

Onde estavam os erros?

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Pernas, pra que te quero!

Não deu para fugir!
O treino de ontem foi pesado. Pernas no "leg press". Quadríceps com pisada baixa. Bíceps Femoral com pisada alta. Panturrilha com extensão de pés. E, finalmente, abdominais deitado no banco com pesos sobre o peitoral.
Cheguei em casa tarde, pois ontem entreguei os presentes para o noivo. uahuhauhauhauh! Depois do delivery, parti para a academia. Fiz os treinos em pouco mais de 45 minutos.
Vamos transformar essa gordura em músculos!!!


MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0
Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BÍCEPS FEMORAL

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'
Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0
Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'


BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Panturrilha no Leg Press  12  80kg 1'
Panturrilha no Leg Press 10 85kg 1'
Panturrilha no Leg Press 8 90kg 1'
Panturrilha no Leg Press 6 100kg 1'
Panturrilha no Leg Press 12 85kg 0
Panturrilha no Leg Press 12 80kg 2'

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 7 kg 1'
Abdominal 8 12 kg 1'
Abdominal 6 14 kg 1'
Abdominal 12 12 kg 1'

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Dieta nossa de cada dia!!!

Levando um pouco do meu "bom humor" por aí...

150g de Filet Mignon + 4 colheres de sopa de Arroz Integral
 + 1 colher de sopa de Azeite + Salada (Alface e Tomate)
A conta tem que dar menos de 600kcal Sempre!!!
Esta aqui bateu na trave! 560kcal!

120g de Peito de Frango Grelhado + 3 colheres de sopa de Arroz Integral
+ 1 colher de sobremesa da Azeite + Salada (Alface + Rúcula + 1/2 Limão)
Esta aqui é a opção Light... menos de 350kcal.


O meu cardápio tem oscilado um pouco. Tenho pecado por fazer refeições incompletas. Como vocês podem reparar: o meu café da manhã foi resumido à um copo de leite. Às vezes esqueço de comer o lanche ou a ceia. Acabo acrescentando um pouco mais nas outras refeições. Mas tenho conseguido seguir a regra da Dieta do Ponto Z que limita todas as refeições a 600kcal. Nenhuma refeição pode extrapolar esse limite.
  • 07:30 - Café da manhã: 1 copo de leite com café.
  • 10:00 - Lanche da Manhã: Fruta pequena, normalmente 1/2 mamão papaya pequeno ou 1 banana maçã.
  • 12:15 - Almoço: 3 colheres de sopa de Arroz, 1 concha pequena de feijão, 1/2 peito de frango ou 1 sobrecocha ou 1 bife médio, 1 prato de sobremesa de Salada (sem tempero) Alface, Rúcula e Agrião.
  • 15:00 - Lanche da Tarde: 1 fruta pequena.
  • 19:30 - Jantar: Repetir o almoço ou 1 sanduíche (2 fatias de pão light, Salada, 1 colher de cenoura ralada ou 1 colher de beterraba ralada, 1 fatia Queijo Branco, 1 colher de sobremesa de azeite ou 1 colher de sobremesa de maionese light. O queijo branco também pode ser substituído por Peito de Frango desfiado ou Atum). O sanduíche é mais leve e menos calórico que o jantar completo.
  • 22:00 - Ceia: Depende da Fome. Normalmente o Leite Batido com Frutas sacia menos que um sanduíche recheado de folhas e verduras raladas. Assim, posso tomar 1 Copo de leite batido com 1 fruta pequena ou comer outro Sanduíche seguindo a receita das 19:30.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

Back to Black

De volta à rotina de exercícios, tentando controlar um pouco a ansiedade. O meu uniforme preto de malhação estava à postos, esperando para ser usado.
O treino foi muito bom, sem sobressaltos ou fadiga.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 30kg 0
Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

9000 RPM!


Como dizia Zé Cabaré... colei o giro!
Nesta semana eu fiz o retorno no endócrino e ele modificou a dose do meu remédio controlado. Passei a dormir apenas algumas horas por noite, até que na sexta feira acordei às 5 da matina. Havia descansado pouco mais de 3 horas. Fui dormir novamente no sábado à noite. Foram quase 40 horas acordado.
Eu sempre tive o hábito de dormir bastante, em média 10 horas por noite. Na adolescência esse número aumentou e eu dormia em qualquer canto. Lembro que após prestar o meu vestibular, eu não poderia deixar a sala antes de 2 horas de prova. Terminei as questões da Federal e preenchi o cartão de respostas em menos de uma hora.... e dormi!
Depois que passei a tomar medicação, fiquei bem mais agitado, irritado, agressivo... e passei a dormir entre 6 e 8 horas. Raras foram as noites em que eu dormi 8 horas nestes últimos meses.
Se não fossem os jogos do Mundial Feminino de Vôlei... eu tinha pirado! Acabei acompanhando os jogos, lendo todos os blogs possíveis e imagináveis. Atualizei o layout do meu. Acrescentei novidades, ferramentas.... eu precisava ocupar o meu tempo. Orkut, Facebook, Twitter, Globo.com, Terra, Uol... quando tudo isso acabou eu parti para a CNN Internacional, discovery.... e por aí vai.
Às 7:20 da manhã de sábado, tomei um banho, peguei o Espoleta e levei à Dentista, que era no mesmo horário da minha sessão de RPG. Ele faz as consultas sozinho desde mais ou menos 3 anos de idade. O fisioterapeuta colocou minha Coluna em ordem e eu voltei para casa. Tentei dormir umas 3 vezes.... Nada!
Confesso que eu sempre dormi tarde, por isso fiz Faculdade à noite. Mas nunca havia ficado insone. Um ou outro dia com um pouco mais de dificuldade para adormecer... é normal.
Eis que eu tive um papo com a minha mãe. Ninguém conhece a gente melhor do que mãe, né não? Bom, ela me disse que ela havia tido efeito colateral decorrente do consumo elevado de Maracujá (Passiflora) e da Casca de Maracujá (Farinha para bloquear absorção de gordura). Pediu para que eu deixasse de tomar o Passiflora. Não botei muita fé... eu estava agitado, e iria deixar de tomar o calmante para dormir? Tudo bem não custava tentar.
E deu certo. Dormi das 23h de sábado às 10 de domingo. UFA! Sono em dia e um efeito colateral a menos para administrar. Quem diria, o responsável pela minha insônia não era o Femproporex e sim a Passiflora (calmante natural derivado do Maracujá)!
Thanks Mom!!!

sábado, 6 de novembro de 2010

Jantar de 5 anos de Casamento. Eu fui para a cozinha!


Comemorar o aniversário de casamento é indispensável, todavia hoje o Espoleta estava cansado. Havia brincado na escola e tomou banho de piscina. Na volta para casa ele já estava "abrindo a boca" de tanto sono. Cogitamos a hipótese de sair mas o garoto não animou. Normalmente ele é o primeiro a pedir.
Eu não podia deixar a data passar em branco. Então me prontifiquei a fazer "O" jantar. O menu escolhido por Dona E. foi "Filé ao Funghi" com "Batata Rösti" e "Brusquetas de Tomates com Manjericão".
Tá tudo muito bom, tá tudo muito bem... Ok, vc venceu, BATATAS FRITAS!
Cortei os Legumes, temperei a carne, cozinhei as batatas, torrei os pães.... Para mim estava tudo bem. Fora o Molho Funghi, eu já havia feito as outras receitas. Bateu aquela incerteza e eu fui buscar ajuda no pai dos burros da era digital "Google It"! Logo apareceram vários vídeos no Youtube. No escolhido, o chef ensinava a fazer o molho usando o bechamel como base.... sim o tradicional molho branco!
Isso ia contra o meu "bom senso" culinário... que dizia que eu deveria fazer um molho madeira, substituindo o vinho e o shoyu pelo Funghi. Resultado: A sensação foi que eu acrescentei o Funghi ao tradicional molho branco! O que era óbvio!!! Da próxima vez eu sigo meus instintos. Acho que vai sair melhor.
Quem quizer ver o passo a passo do preparo eu postei as fotos no facebook.
Abraço a todos!!!

Filé ao Funghi acompanhado de Batata Rösti
Bruscheta de Tomates com Manjericão

sexta-feira, 5 de novembro de 2010

5 anos!!!


Hoje, eu e dona E. completamos 5 anos do nosso casamento religioso. Ontem comemoramos 5 anos do Casamento Civil. Uma união que sempre buscou acertar, cada um a seu modo. Coroados por um filho maravilhoso e por um amor que nos suporta e conforta.
Mudanças de cidade, emprego, ocupação, humor, amigos e hábitos. Seguimos sempre em frente, tendo um ao outro como cúmplices, parceiros, amigos, amantes. Fidelidade e carinho dedicados à construção de nosso lar e de uma união verdadeira.
Mais do que esperança, posto que ainda há uma longa jornada à nossa frente, meu sentimento é de gratidão. Gratidão à mulher que me colocou em pé, literalmente. Acompanhou minha recuperação, apostou na minha perseverança, e tem ajudado na busca por uma vida melhor. Profissional e pessoalmente. Minhas provas de amor são ínfimas perto do que ela tem feito pela nossa estabilidade, união... enfim, pelo nosso Amor que cresce a cada dia.

PS: Abaixo a música que ecoou na Capela Santa Rita, após o soar das trombetas da Macha Nupcial.
PS2: Rebebi o pedido de que colocasse o solo de guitarra com o qual eu entrei na igreja, então vai.





quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Running Throught

 Pesagem - Balança Endocrinologista - 120,2 - 03.11.2010


Pesagem - Balança Farmácia Unimed Fernando Corrêa - 04.11.2010

Esse último mês foi de doer!
9 Festas e 2 viagens é muita tentação! Novesfora as idas aos barzinhos para encontrar amigos e família. Poderia ter usado qualquer desculpa para chutar o balde e me acabar na comida e bebida.... mas parece que os desafios nos deixam ainda mais determinados!
Por incrível que pareça, eu perdi 5 quilos.
Meu maior problema foi a viagem que eu fiz a trabalho para o interior de Mato Grosso, lugar onde não havia restaurantes a quilo ou qualquer dos apetrechos de regime (mate sem açúcar, cereais integrais, pães integrais light, arroz integral, peito de frango, peito de peru defumado, salada, ricota ou queijo cottage).
Na cabeça passava a letra da música do Titãs "Não vou me adaptar!".
Obstáculo após obstaculo, estes foram caindo e eu fui seguindo o meu caminho. Quero continuar a dieta e minha rotina de exercícios (também prejudicada pela minha viagem).
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

sábado, 23 de outubro de 2010

Sublimação Máxima


Já se imaginou na festa de casamento de um de seus melhores amigos, sem BEBER e mantendo a DIETA?
Pois é... Eu também não. Sempre acreditei que essas ocasiões pediam as graças do Deus Baco.

Na primeira quinzena de outubro eu fui obrigado a suspender os treinos com pesos. A musculatura precisava desinchar/murchar para que eu encontrasse um terno que me servisse. Não havia nas lojas de Cuiabá nenhum terno 60 com o corte adequado.

Em razão da mudança no nível de atividade (moderadamente ativo/sedentário) adaptei a alimentação diminuindo a ingestão de calorias. A lei de murphy entrou em ação e eu tive que ir à 8 festas nesse período!

O reflexo da "murchada" foi que eu consegui usar o terno do MEU casamento e as pessoas passaram a notar o emagrecimento. Não é à toa que eu sempre disse que na primeira fase eu iria ficar parecido com o Stay Puff - o mostro de marshmellow. Hahaha!

Fiquei espantado com o fato de ter conseguido me divertir sem enfiar o pé na jaca! Normalmente as pessoas emagrecem para a festa... Mas esse não era o meu objetivo. Minha ambição é maior, é mudar definitivamente o meu corpo.

A noite foi excelente. Dancei com dona Encrenca até as 4 da matina! Com o espoleta em casa pude dar um pouco de atenção à responsável pelo sucesso da dieta e tivemos um momento especialmente romântico.

O saldo disso foi a manutenção do projeto de emagrecimento e, ainda descobrir que podemos nos divertir estando sóbrios e saudáveis.

Vamos transformar essa gordura do músculos!

Ps: o posto de melhor amigo agora é ocupado pelo espoleta, e ele não abre mão! Kkkkk!

quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Sinais de Fumaça


Balança endocrino 01.10



Balança Unimed Fernando Corrêa



Foto batida pelo espoleta


Boa noite galera!
Nos últimos dias estou sem ADSL, conectando somente através de 3g. Assim, como o pacote de dados é cobrado de acordo com o tráfego, estou usando somente o necessário, ou seja, só a trabalho.
Depois vão as fotos da última pesagem feita no dia 01.10 quando fiz o retorno no endocrino.
Abraço.


Update: estou apanhando do celular, o nome dos arquivos das fotos remete às datas. Tive que diminuir os arquivos para fazer o upload das fotos.

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Na Raça!

Olá platéia do meu Brasil!

Desculpem a ausência. Nos últimos dias estou batendo o escanteio e correndo para cabecear. Não deu tempo de fazer as postagens e também de ir até a Farmácia me pesar.
Minha esposa viajou com o Espoleta. A farmácia fica próxima da escola dele. Então acabou ficando fora de mão. Mas continuo firme na dieta e nos exercícios. Tomando conta sozinho dos meus horários, alimentação, remédios e compromissos profissionais. Como deve ser.

Tenho feito em média duas refeições principais, um lanche e tomado copos de leite desnatado nas outras refeições. Nos primeiros dias da viagem eu fui rebelde e comi carne vermelha, o que não me fez muito bem. Então, nos últimos dias estou na dieta do peito de frango e atum light. Minha empregada havia deixado arroz integral cozido na geladeira. Eu também havia comprado diversos pães integrais. Deu para me manter focado na dieta.
Também é fato que eu encontrei uma bandeja de camarões aqui no congelador. Fiz um risoto com meia xícara de arroz. Demorou uns 3 dias para acabar (olha como estou pegando leve! kkkkkk!!!).

Passando para a malhação, o Fisioterapeuta liberou o Leg Press (essa frase ficou meio dúbia, mas tudo bem o cara trabalha na Mabel! kkkkkkk!). Estou fazendo exercícios moderados para a adaptação. Algo em torno dos 50 a 60%. O treino está abaixo e me deixou bem animado.

Vou tentar não sumir nos próximos dias, VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!




TREINO MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Supino – Barra Fixa
12
20 kg
1'
Supino – Barra Fixa
10
30 kg
1'
Supino – Barra Fixa
8
40 kg
1'
Supino – Barra Fixa
6
50 kg
1'
Supino – Barra Fixa
12
40 kg
0
Crucifixo – Halteres
12
12 kg
2'
OMBROS
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Desenvolvimento
12
7 kg - halteres
1'
Desenvolvimento
10
10 kg - halteres
1'
Desenvolvimento
8
12 kg - halteres
1'
Desenvolvimento
6
14 kg - halteres
1'
Desenvolvimento
12
12 kg - halteres
0
Elevação Lateral
12
7 kg - halteres
2'
COSTAS
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Puxada Aberta Frontal - Polia
12
33 kg
1'
Puxada Aberta Frontal - Polia
10
40 kg
1'
Puxada Aberta Frontal - Polia
8
47 kg
1'
Puxada Aberta Frontal - Polia
6
54 kg
1'
Puxada Aberta Frontal - Polia
12
47 kg
0
Puxada Fechada Frontal - Polia
12
33 kg
2'
TRÍCEPS
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Polia Alta
12
20 kg
1'
Polia Alta
10
25 kg
1'
Polia Alta
8
30 kg
1'
Polia Alta
6
35 kg
1'
Polia Alta
12
30 kg
0
Polia Alta – Costas - Corda
12
15 kg
2'
BÍCEPS
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Rosca Direta - Halteres
12
7 kg
1'
Rosca Direta - Halteres
10
10 kg
1'
Rosca Direta - Halteres
8
12 kg
1'
Rosca Direta - Halteres
6
14 kg
1'
Rosca Direta - Halteres
12
12 kg
0
Rosca Alternada/Martelo
12
10 kg
2'

TREINO MEMBROS SUPERIORES 
QUADRÍCEPS
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa
12
50 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa
10
70 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa
8
90 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa
6
110 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Baixa
12
90 kg
0
Extensão
12
50 kg
2'
BÍCEPS FEMORAL
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Leg Press Inclinado – Pisada Alta
12
50 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta
10
70 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta
8
90 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta
6
110 kg
1'
Leg Press Inclinado – Pisada Alta
12
90 kg
0
Flexão – Mesa Romana
12
10 kg
2'
BATATA
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Leg Press Inclinado
12
50 kg
1'
Leg Press Inclinado
10
70 kg
1'
Leg Press Inclinado
8
90 kg
1'
Leg Press Inclinado
6
110 kg
1'
Leg Press Inclinado
12
90 kg
0
Em Pé
12
- kg
2'
ABDOMINAL
Exercício
Repetição
Carga
Intervalo
Halter preso ao corpo
12
7 kg
1'
Halter preso ao corpo
10
12 kg
1'
Halter preso ao corpo
8
16 kg
1'
Halter preso ao corpo
6
20 kg
1'
Halter preso ao corpo
12
24 kg
0
Halter preso ao corpo
12
7 kg
2'