Segurança vs Ansiedade

segurança em primeiro lugar - mesmo que a vontade seja extrapolar os limites!

Hoje tentei adaptar o treino de pernas à aparelhagem do meu condomínio. A ergonomia não é o forte dos equipamentos. SENTI um pouco mais o treino. Não foi o passeio habitual. Mas também não podemos classificar o treino como de "Alta Intensidade".

Eu poderia tranquilamente ter aumentado a carga dos quadríceps em 10 ou 15kg. Aí sim eu teria atingido a intensidade necessária. Todavia a segurança ficaria comprometida. E a segurança é essencial para que eu mantenha a regularidade dos exercícios.

O exercício de bíceps femoral está sendo particularmente difícil. Não por estar pesado. O aparelho tem dois "clicks" no meio do movimento, trazendo uma grande insegurança. A sensação durante a execução é que os "clicks" estão vindo do joelho (o que não é verdade). Dessa forma estou fazendo o exercício com a carga de 50%.

Os demais exercícios também ficaram numa zona considerada moderada. Tudo em nome da regularidade dos treinos e do controle dos movimentos.

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 15kg 1'
Extensão 10 20kg 1'
Extensão 8 25kg 1'
Extensão 6 30kg 1'
Extensão 12 25kg 0
Extensão 12 15kg 2

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 10 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 15 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 20 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Panturrilha no Leg Press 12 40kg 1'
Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'
Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'
Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'
Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0
Panturrilha no Leg Press 12 40 kg 2'

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 0 kg 1'
Abdominal 10 5 kg 1'
Abdominal 8 10 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 10 kg 1'
Abdominal 12 0 kg