Passeio

Mais um...

Enquanto o meu fisioterapeuta não der autorização para que eu faça o Leg Press, o treino vai continuar leve. A segurança dos treinos de pernas é inversamente proporcional ao esforço. Os exercícios mais perigosos são também aqueles que trazem os melhores resultados em termos de gasto calórico e ganho de massa.

São mais eficientes por trabalhar um maior número de músculos. Também produzem reflexos nos treinos dos outros grupos musculares, proporcionando ganhos também naqueles.

Sei que AGACHAMENTO está riscado do meu vocabulário, todavia o Leg Press é uma incógnita. Preciso estar muito bem e com muita segurança para realizá-lo. Concordo com o fato de que eu estou muito ansioso e empolgado. Sei que não tenho super-poderes e que a minha criptonita repousa na parte inferior da lombar.

Não é hora de inventar, ainda mais devido ao fato de que nesta semana estou bastante nervoso. Estou com um sobrinho internado no hospital. Uma virose atacou o coração do garoto. Dona encrenca está acompanhando a irmã direto. Eu estou me desdobrando entre as funções de Babá e Motorista, e ainda tentando acalmar a patroa. Hoje o garoto será encaminhado para Sampa. Os cardiologistas da minha cidade disseram que este era um caso para o Dr. Boeing. Estamos rezando bastante.

Com a correria acabei perdendo o treino aeróbico da última terça, mas consegui fazer a musculação ontem. Os exercícios serviram para descarregar a tensão. Levei o Espoleta comigo. Enquanto eu estava na academia, o muleke brincava na área comum do meu prédio. Mantive as cargas do último treino, quando eu alterei os pesos. Na próxima segunda eu faço outra adaptação.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Extensão 12 20kg 1'

Extensão 10 25kg 1'

Extensão 8 30kg 1'

Extensão 6 35kg 1'

Extensão 12 30kg 0

Extensão 12 20kg 2

BÍCEPS FEMORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Flexão – Mesa Romana 12 10 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 10 15 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 8 20 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 6 25 kg 1'

Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0

Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  40kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 60 kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 10 kg 1'

Abdominal 8 15 kg 1'

Abdominal 6 20 kg 1'

Abdominal 12 15 kg 1'

Abdominal 12 5 kg