Bota pra Ferver!

Acompanhando a sensação térmica que abate os cuiabanos, botei "quente" na academia. Desde sexta feira os termômetros mantém as temperaturas durante o dia próximas de 40 graus ou mais, e no período noturno um refresco com modestos 30 graus.

Piscina foi uma obrigação no fim de semana. Brinquei com o Espoleta e fiz um treino de aproximadamente 900 metros no sabadão (2 x 23m x 20 vezes = 920m).

As refeições no fim de semana ficaram dentro dos planos calóricos, todavia senti um pouco o excesso de sódio. Com 3 refeições feitas fora de casa, vimos o quanto os restaurantes abusam do sal.

Segunda-feira à postos, tive que planejar minhas atividades para encaixar o horário da dentista do Espoleta, marcado do meio para o fim da tarde. Postergamos essa invasão por quase 2 anos, mas ele teve que fazer outro canal. Quando o espoletinha era mais novo, com dentes recém nascidos, sofreu uma queda. Lesionou os dois dentes frontais e fomos obrigados a fazer o canal de um deles. O segundo ficou para depois, para não traumatizar. Hoje foi o dia.

É impressionante como é valente o garoto. Tomou anestesia e deixou a dentista trabalhar direitinho. Recebeu elogios da odontopediatra. Definitivamente ele é o cara! MESMO!

Terminado o procedimento, comprei a recompensa. Um carrinho Hot Whells (quando eu me comportava eu ganhava um MATCHBOX - hehehe). Passamos no mercado para comprar uma penosa para o jantar e fomos para casa.

O dia estava tão corrido que eu somente fui sentir o calor depois que saí do Big Lar. Chegando em casa, o banho obrigatório! Nesta época do ano eu tomo de 3 a 4 banhos por dia.

A jornada ainda não tinha acabado. Faltava o Treino de Membros Superiores... e o aumento de CARGA!!!

Tudo correu muito bem, aumentei os pesos de 2 exercícios. Supino e Bíceps. Estou ansioso pelo treino de sexta. Quero ver como o organismo se adaptou.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 30kg 1'
Supino 8 40kg 1'
Supino 6 50kg 1'
Supino 12 40kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta  12 15kg 1'
Polia Alta  10 20kg 1'
Polia Alta  8 25kg 1'
Polia Alta  6 30kg 1'
Polia Alta  12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 14kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 12kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg