Balança Farmácia Unimed - Av. Fernando Corrêa - 129,4kg
Quebrei a primeira barreira, a barreira dos 130kg. Agora faltam quatro. Três obstáculos de 3 dígitos e a tão sonhada faixa de segurança. Os fatídicos números são: 120, 110, 100 e 90kg. O primeiro já foi. Ficou para trás.
Estou indo ao encontro dos meus objetivos. Assim como numa longa jornada, o próximo passo é sempre o mais importante. Considero cada refeição na linha, cada peso levantado, cada mergulho na piscina como um passo a mais na direção correta.
E por falar em peso levantado, hoje o treino rendeu! Mantive-me focado, com concentração 100% e visualizando a execução perfeita dos movimentos. Efetuei o "bloqueio" abdominal e mandei ver nas cargas. Como eu tenho RPG amanhã, achei que poderia dar uma abusada. Liguei para o fisioterapeuta mas infelizmente ele não liberou o LEG PRESS para o treino de Quadríceps (hehehe). Eu disse para ele que queria pegar pesado e ele imediatamente proibiu a mudança de exercício!
Então eu aumentei um pouco a carga do Extensor de Quadríceps. Foi o suficiente para sentir queimar a musculatura e aumentar a Freqüência Cardíaca. Durante a execução os batimentos médios ficaram em 135bpm e no ápice do esforço os batimentos ficaram em 156.
No exercício de Bíceps Femoral, a mesa romana da Academia do Clarice não permitiu que eu fizesse a carga pretendida. Tenho sentido dificuldade na execução do exercício. A ergonomia do aparelho é diferenciada. Não sinto dor ou a musculatura queimar, apenas ocorre a fadiga e a consequente falha. Tive que diminuir a carga nas duas últimas séries. A frequencia cardíaca se manteve entre 135 e 140bpm e durante o esforço máximo os batimentos foram a 162.
Passei para o treino de Panturrilha e não aumentei as cargas para que os batimentos se mantivessem num nível moderado. Durante as séries os batimentos cardíacos ficaram entre 130 e 135. No final eu decidi fazer a série relativa à drop set sem a diminuição de carga. As 24 repetições com a mesma carga mandaram os batimentos a 147bpm.
Em seguida passei para a execução dos abdominais. Não aumentei a carga máxima, mas priorizei a concentração e a execução precisa dos movimentos. Os exercícios abdominais são tão perigosos para a coluna como o LEG PRESS ou o famoso AGACHAMENTO. Os batimentos flutuaram em torno de 125bpm, com seu ápice em 140bpm.
A conclusão após o aumento das cargas é que o treino continua um passeio. O exercício para quadríceps ainda está numa faixa "confortável" e o treino de panturrilha está muito leve. Mas como bem me lembrou o fisioterapeuta, Safety First!
Desde que eu voltei às Academias, monitoro os batimentos cardíacos. Não tenho limitações cardíacas, mas a minha faixa de segurança gira em torno dos 150-170bpm. A grosso modo "220, menos idade, menos 10%" o que daria 169 bpm. A limitação de 10% é decorrente da obesidade mórbida. Para os que estão em obesidade grau I ou II o limite é de 5%. Segundo o cardiologista, eu devo me preocupar se os batimentos passarem de 180bpm.
Depois da academia, aquela ducha fria! Literalmente. O terceiro banho do dia. Cuiabá está parecendo uma estufa. Com o Parque Nacional de Chapada dos Guimarães sendo consumido por um incêndio descontrolado, a fumaça aumentou o calor.
Amanhã eu devo fazer um treino de natação e passear com o Espoleta. Atividades saudáveis para fugir da boemia.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!
MEMBROS INFERIORES
QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 20kg 1'
Extensão 10 25kg 1'
Extensão 8 30kg 1'
Extensão 6 35kg 1'
Extensão 12 30kg 0
Extensão 12 20kg 2
BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 10 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 15 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 20 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 25 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 5 kg 2'
BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Panturrilha no Leg Press 12 40kg 1'
Panturrilha no Leg Press 10 50kg 1'
Panturrilha no Leg Press 8 60kg 1'
Panturrilha no Leg Press 6 70kg 1'
Panturrilha no Leg Press 12 60kg 0
Panturrilha no Leg Press 12 60 kg 2'
ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 10 kg 1'
Abdominal 8 15 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 15 kg 1'
Abdominal 12 5 kg
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