Treino - Membros Superiores - 17.09.2010

O treino transcorreu melhor do que o esperado. Estava apreensivo quanto à adaptação muscular. Correu tudo bem. Fiz os exercícios "sentindo" a musculatura trabalhar, mas sem dor.
No próximo treino vou ter que adequar as cargas do Desenvolvimento de Ombros. Tá sobrando.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 30kg 1'
Supino 8 40kg 1'
Supino 6 50kg 1'
Supino 12 40kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta  12 15kg 1'
Polia Alta  10 20kg 1'
Polia Alta  8 25kg 1'
Polia Alta  6 30kg 1'
Polia Alta  12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 14kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 12kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg