Run Forrest, Run!

Imagem Blog do Romilson - rdnews.com.br

Tudo bem, tudo bem. Eu entendi a mensagem! (hehehe)

Depois das 15 clicadas em "Vá malhar seu gordo!" nas últimas postagens, resolvi aumentar a carga de treinamento. Comecei a adaptação na última sexta feira quando senti o treino "sobrar". Aumentei a carga do treinamento de tríceps (abaixo em negrito). Mas segui a filosofia de trabalho pós lesão na coluna. Segurança em primeiro lugar.

Mas aumentar as cargas do treinamento de apenas um grupo muscular dos membros superiores ainda não é o suficiente! Preciso adequar o treinamento de pernas. As pernas são os diferenciais dos Gordos, treinando essa musculatura podemos atingir um gasto calórico exacerbado. Isso sem falar que ganhar massa muscular nas pernas é extremamente difícil. Mas eu tenho tido um pouco de dificuldade em adequar o meu treinamento aos equipamentos adquiridos pelo meu condomínio. A ergonomia dos equipamentos tem me pregado peças. Ora o treino parece justo, ora apresenta sinais de fadiga.

Eu também preciso encontrar um treino aeróbico em que eu possa aplicar a técnica de treinamentos de alta intensidade. Acredito que o equipamento que possa me trazer mais segurança seja a bicicleta ergométrica horizontal. Mas eu não tenho esse equipamento aqui. Temos um Elíptico (simulador de ski, caminhada ou escadas - eu sei lá!), uma Bicicleta de Spinning e a Maravilhosa piscina.

Cuiabá tem feito um calor escaldante e por isso mesmo a água da piscina está "habitável". Razão mais do que suficiente para colocar a touca de banho, os óculos, e desfilar a silhueta à beira da piscina. Vou fazer 15 dias de adaptação da musculatura, para depois passar ao treinamento de "tiros".

Hoje cumpri minha promessa e levei o Espoleta para passear de Ônibus. Havia uns 5 dias que ao buscá-lo na escola, ele insistia para que fossemos passear em um dos Circulares. Hoje foi o dia. Aproveitei o diminuto movimento de carros e pessoas e por volta das 16 horas embarcamos na linha "Tijucal - Centro". Subimos no Coletivo no ponto próximo à Galeria Itália, passamos pelo Centro de Cuiabá e desembarcamos próximo ao Comper da Av. Fernando Corrêa. Felicidade é pouco para descrever o brilho nos olhos do muleke.

Após a "aventura" do pequeno, fomos para a piscina. Fiquei aproximadamente 30 minutos. Enquanto eu nadava o Espoleta se esbaldava no tobogã. Gastamos energia e tivemos um dia memorável!

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 25kg 0
Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg