Pernas, pra que te quero!

Não deu para fugir!
O treino de ontem foi pesado. Pernas no "leg press". Quadríceps com pisada baixa. Bíceps Femoral com pisada alta. Panturrilha com extensão de pés. E, finalmente, abdominais deitado no banco com pesos sobre o peitoral.
Cheguei em casa tarde, pois ontem entreguei os presentes para o noivo. uahuhauhauhauh! Depois do delivery, parti para a academia. Fiz os treinos em pouco mais de 45 minutos.
Vamos transformar essa gordura em músculos!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BÍCEPS FEMORAL

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  80kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 85kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 90kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 100kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 85kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 80kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 7 kg 1'

Abdominal 8 12 kg 1'

Abdominal 6 14 kg 1'

Abdominal 12 12 kg 1'

Abdominal 12 7 kg

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