Antes de mais nada... meus treinos agora são noturnos, entre as 19:30 e 21 horas!
...
Confesso que até hoje não consegui fazer do blog o que ele deveria ser... um diário.
Venho tratando o “Dieta do Gordo” como uma coluna, em que eu exponho pontos que eu acho interessantes.
Ao tratar o Blog como um diário me faltava inspiração (paciência) e eu me sentia repetitivo.
Mas, devemos voltar ao assunto do Blog – a minha jornada para transformar 46 kilos de banha em músculos.
.....
Retornei à Academia com o objetivo de lá permanecer por um longo tempo, mas não como um clube ou um shopping cheio de equipamentos onde irei passear, mas sim como um local para malhar sério e modificar meu físico.
Tenho uma grande tendencia a ganhar massa, seja ela magra ou gorda, ou seja, se inclinar meus esforços para ganhar músculos, isso acontecerá, como se eu não tivesse quebrado o círculo vicioso no qual eu me encontrava... continuaria a ganhar gordura até que o excesso de peso me trouxesse problemas das mais variadas formas.
Passei novamente pelo período de adaptação, mais curto devo frisar, apenas dois treinos de cada grupo muscular.
Aumentei a carga do meu treino de membros superiores em 10%, à exceção do Supino e do treino de bíceps pois mudei o exercício.
Anteriormente eu malhava num banco para apoiar as costas e trabalhava fazendo “rosca direta” (momento bambi) e alternava com “martelo”.
Passei a fazer o exercício para Bíceps num aparelho chamado “rosca scott” (richarlyson!) usando uma Barra W de 8 Kilos e continuei alternando com o “martelo”.
Estou fazendo uma tabela com os exercícios e vou postar um UPDATE com os exercícios logo.
Posso dizer que estou saindo exausto do treino de membros superiores, e que se tudo continuar indo bem, após mais dois treinos bem feitos, eu voltarei ao patamar que havia alcançado anteriormente.
Em relação aos membros inferiores hoje fiz o ultimo treino de readaptação.
Confesso que continuo meio apreensivo em retomar as cargas logo, apesar de saber que é o treino que mais queima calorias, tenho o grande problema na Lombar (4 hérnias de disco L2/L5).
E a prática de exercícios de alta intensidade tem me mantido calmo, sereno (lembrei da propaganda do “Serenus” - fique calminho calminho).
O novo plano alimentar, mais restritivo com a quantidade e um pouco mais liberal com a qualidade, tem dado resultado.
Me sinto mais leve, com as roupas um pouco mais folgadas.
Mas ainda continuo encontrando resistência dentro de casa, aquela recepção “amigável” com a pergunta “o que nós vamos jantar hoje” ou ainda pior “seu prato de macarrão com molho de costela está pronto”.
Eu sei... eu sei, quem coloca a comida na minha boca sou eu.
Mas aos poucos tenho modificado os hábitos da minha casa.
Comprei alguns pratos com proporções destinadas aos seres humanos e indiretamente diminuí o volume de comida ingerida por nós.
Sempre soube que a batalha contra o excesso de alimentos ingeridos ia ser árdua, mas não achei que fosse achar tanta resistência dentro do meu exército.
Mas mudando um pouco de assunto, estou muito motivado, confiante e determinado.
Estas qualidades nunca foram meus objetivos, mas com o passar do tempo passaram a ser.
Tenho acordado o galo e chegado ao escritório bem cedo... mesmo com o horário de verão.
Nesta semana passamos por alguns contratempos.
Tive uns problemas com a queda da pia da minha cozinha e a manutenção dos banheiros.
A pia desabou enquanto a empregada lavava louça e tive que ficar à disposição do pedreiro para arrumar esse problema, assim como o chuveiro do banheiro de hóspedes que teve um curto circuito enquanto eu tomava banho e as válvulas de descarga dos vasos sanitários que estavam velhas e ineficientes.
Tudo trocado e arrumado.
Também fiz uma pequena revisão no possante.
Comprei dois pneus e fiz alinhamento e balanceamento.
Na ultima viajem a Cuiabá meu carro estourou o pneu em um trecho recapeado da estrada, numa reta.
O pneu voltou da análise e eu tive a garantia negada.
A banda de rodagem rasgou de dentro para fora.
A justificativa da Firestone foi que o pneu tinha um furo que resultou em perda de pressão, que provocou o aquecimento do pneu e ocasionou o rasgo.
Balela, vou levar o pneu para análise e ver o que acontecerá.
O estouro foi repentino e não tive qualquer modificação na condução do carro antes do susto.
Comprar 2 pneus não é o problema... o problema é a segurança da minha família.
Não custa lembrar dos casos de Ford Explorers que capotaram nos EUA e que levaram a ruptura do contrato Firestone/Ford.
Tá tudo pronto, amanhã começa o feriado comemorativo do dia dos funcionários públicos, o que vai resultar num superferiadão de 4 dias (sexta/segunda).
Acho que vou visitar a terrinha.
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Confesso que até hoje não consegui fazer do blog o que ele deveria ser... um diário.
Venho tratando o “Dieta do Gordo” como uma coluna, em que eu exponho pontos que eu acho interessantes.
Ao tratar o Blog como um diário me faltava inspiração (paciência) e eu me sentia repetitivo.
Mas, devemos voltar ao assunto do Blog – a minha jornada para transformar 46 kilos de banha em músculos.
.....
Retornei à Academia com o objetivo de lá permanecer por um longo tempo, mas não como um clube ou um shopping cheio de equipamentos onde irei passear, mas sim como um local para malhar sério e modificar meu físico.
Tenho uma grande tendencia a ganhar massa, seja ela magra ou gorda, ou seja, se inclinar meus esforços para ganhar músculos, isso acontecerá, como se eu não tivesse quebrado o círculo vicioso no qual eu me encontrava... continuaria a ganhar gordura até que o excesso de peso me trouxesse problemas das mais variadas formas.
Passei novamente pelo período de adaptação, mais curto devo frisar, apenas dois treinos de cada grupo muscular.
Aumentei a carga do meu treino de membros superiores em 10%, à exceção do Supino e do treino de bíceps pois mudei o exercício.
Anteriormente eu malhava num banco para apoiar as costas e trabalhava fazendo “rosca direta” (momento bambi) e alternava com “martelo”.
Passei a fazer o exercício para Bíceps num aparelho chamado “rosca scott” (richarlyson!) usando uma Barra W de 8 Kilos e continuei alternando com o “martelo”.
Estou fazendo uma tabela com os exercícios e vou postar um UPDATE com os exercícios logo.
Posso dizer que estou saindo exausto do treino de membros superiores, e que se tudo continuar indo bem, após mais dois treinos bem feitos, eu voltarei ao patamar que havia alcançado anteriormente.
Em relação aos membros inferiores hoje fiz o ultimo treino de readaptação.
Confesso que continuo meio apreensivo em retomar as cargas logo, apesar de saber que é o treino que mais queima calorias, tenho o grande problema na Lombar (4 hérnias de disco L2/L5).
E a prática de exercícios de alta intensidade tem me mantido calmo, sereno (lembrei da propaganda do “Serenus” - fique calminho calminho).
O novo plano alimentar, mais restritivo com a quantidade e um pouco mais liberal com a qualidade, tem dado resultado.
Me sinto mais leve, com as roupas um pouco mais folgadas.
Mas ainda continuo encontrando resistência dentro de casa, aquela recepção “amigável” com a pergunta “o que nós vamos jantar hoje” ou ainda pior “seu prato de macarrão com molho de costela está pronto”.
Eu sei... eu sei, quem coloca a comida na minha boca sou eu.
Mas aos poucos tenho modificado os hábitos da minha casa.
Comprei alguns pratos com proporções destinadas aos seres humanos e indiretamente diminuí o volume de comida ingerida por nós.
Sempre soube que a batalha contra o excesso de alimentos ingeridos ia ser árdua, mas não achei que fosse achar tanta resistência dentro do meu exército.
Mas mudando um pouco de assunto, estou muito motivado, confiante e determinado.
Estas qualidades nunca foram meus objetivos, mas com o passar do tempo passaram a ser.
Tenho acordado o galo e chegado ao escritório bem cedo... mesmo com o horário de verão.
Nesta semana passamos por alguns contratempos.
Tive uns problemas com a queda da pia da minha cozinha e a manutenção dos banheiros.
A pia desabou enquanto a empregada lavava louça e tive que ficar à disposição do pedreiro para arrumar esse problema, assim como o chuveiro do banheiro de hóspedes que teve um curto circuito enquanto eu tomava banho e as válvulas de descarga dos vasos sanitários que estavam velhas e ineficientes.
Tudo trocado e arrumado.
Também fiz uma pequena revisão no possante.
Comprei dois pneus e fiz alinhamento e balanceamento.
Na ultima viajem a Cuiabá meu carro estourou o pneu em um trecho recapeado da estrada, numa reta.
O pneu voltou da análise e eu tive a garantia negada.
A banda de rodagem rasgou de dentro para fora.
A justificativa da Firestone foi que o pneu tinha um furo que resultou em perda de pressão, que provocou o aquecimento do pneu e ocasionou o rasgo.
Balela, vou levar o pneu para análise e ver o que acontecerá.
O estouro foi repentino e não tive qualquer modificação na condução do carro antes do susto.
Comprar 2 pneus não é o problema... o problema é a segurança da minha família.
Não custa lembrar dos casos de Ford Explorers que capotaram nos EUA e que levaram a ruptura do contrato Firestone/Ford.
Tá tudo pronto, amanhã começa o feriado comemorativo do dia dos funcionários públicos, o que vai resultar num superferiadão de 4 dias (sexta/segunda).
Acho que vou visitar a terrinha.
UPDATE: Aí vão os treinos
MEMBROS SUPERIORES:
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20 kg 1'
Supino 10 26 kg 1'
Supino 8 32 kg 1'
Supino 6 38 kg 1'
Supino 12 32 kg 0
Crucifixo 12 10 kg 2'
OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5 kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 8 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 10 kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 8 kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 5 kg - halteres 2'
COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 35 kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25 kg 2'
TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 8 kg 1'
Testa/Barra W 10 10 kg 1'
Testa/Barra W 8 12 kg 1'
Testa/Barra W 6 14 kg 1'
Testa/Barra W 12 12 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'
BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 6 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 8 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 10 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12 kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10 kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10 kg 2'
MEMBROS INFERIORES
QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 25 kg 1'
Extensão 10 30 kg 1'
Extensão 8 35 kg 1'
Extensão 6 40 kg 1'
Extensão 12 35 kg 0
Extensão 12 25 kg 2'
BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 30 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 2'
BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 0 1'
Elevação em Pé 12 10 kg 0
Elevação em Pé 12 5 kg 2'
ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 8 kg 1'
Testa/Barra W 10 10 kg 1'
Testa/Barra W 8 12 kg 1'
Testa/Barra W 6 14 kg 1'
Testa/Barra W 12 12 kg 0
Francês/Halteres 12 10 kg 2'
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