Pilhado!

Quando se tem um filho, pede-se ao Papai do Céu 3 coisas: que ele use camisinha, que não goste de motos e que não goste de skate ou esportes radicais. Mãe, agora eu entendo porque você não me deixou comprar aquela CB450

Hoje eu passei o dia com energia total, não parei o dia todo. Parecia que eu havia tomado dois comprimidos de femproporex ou umas 10 latas de Red Bull! O resultado foi que o treino foi um passeio. Com direito ao aumento de cargas do treino de bíceps (negrito).
Quem também estava a mil responde pelo codinome de Espoleta, ou seria melhor Kick Buttowski - Suburban Daredavil? Pena que o horário de verão está chegando ao fim, nossos fim de tardes tem sido muito agradáveis na Federal. Está dominando o SK8, com direito a dropadas e ladeiras íngremes.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 40kg 0

Polia Alta - de Costas 12 26kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres