E canja de galinha não fazem mal a ninguém." Já dizia o ditado popular.
Definitivamente meu problema de coluna é um limitador. E uma bomba relógio, diga-se de passagem. Limitador, pois me impede de realizar diversas atividades ao ar livre, como longas caminhadas e passeios em parques. Impede que eu pratique e faça atividades saudáveis que possam preencher o meu tempo, afastando-me das tentações da mesa.
Tal problema ainda interfere diretamente no meu desempenho na academia. Não posso me esforçar adequadamente e devo controlar a postura melhor do que as outras pessoas. A postura não deve ser boa, deve ser perfeita. Ao levantar os pesos não posso balançar o tronco, tampouco fazer os movimentos que "roubam" nos exercícios
Mas não estou narrando a limitação somente para reclamar. O que acontece é que no terceiro treino partindo da total inatividade das festas de fim de ano, sobrei nos exercícios. Tudo estava LEVE. As séries acabaram sem que houvesse o sentimento de esforço, foi FÁCIL. Facil a ponto de aumentar a carga de alguns exercícios (negrito) e ainda assim sentir pouco esforço.
Mas a cautela deve prevalecer. Vou aguardar mais umas duas semanas para começar os treinos de pernas e mais um mês para começar os exercícios aeróbicos. A calma é essencial pois todas as vezes que a coluna TRAVA, tenho que começar praticamente do zero.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!
TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 26kg 1'
Supino 8 32kg 1'
Supino 6 38kg 1'
Supino 12 32kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'
OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0
Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'
COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'
TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 30kg 0
Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'
BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres
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