Embrulha para viagem...

porque eu tô quebrado!!!

Serviço Francês sobre um Jogo Americano. Legítimo PF do Gordo.

Camisa Tamanho 4. Não usava a dita cuja desde 2001.

Ontem não rolou academia. Dona Encrenca estava com uma virose, mas não era dengue. Acabei ficando com os planos frustrados, ansiedade monstro de aumentar as cargas da sessão de musculação.

Hoje depois de buscar o espoleta e terminar a instalação telefônica da GVT, que por sinal modificou totalmente a conexão da minha casa, fiz um lanche e parti para a Academia.

A sessão foi boa. Saí da sala de musculação bem cansado. Com a camiseta encharcada de suor e a sensação de dever cumprido. Ainda não estou levantando as cargas que estava no fim do ano passado. Mas estou contente (as cargas aumentadas estão em negrito na descrição ao fim da postagem).

O treino foi intenso e a conseqüência disso foi um inchaço pós treino com bastante expansão muscular. A sensação é de que eu perdi a aparência de emagrecimento, que por sinal vinha sendo notada. Também parece que eu perdi a possibilidade de usar as Camisas Tamanho 4, cuja foto comemorativa ilustra este post.

Saí do treino com a dúvida: Parecer magro ou com o boneco da Michelin?

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 28kg 1'

Supino 8 36kg 1'

Supino 6 46kg 1'

Supino 12 36kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres