Ensaio sobre o óbvio...

"O Obvio e a Gazela" - assunto engraçado que daria uma postagem autônoma.

Boa noite galera!

Nestes últimos dias estava buscando informações que me ajudassem a continuar no caminho da mudança. Mudança de hábitos. Mudança de biotipo. Mudança de vida.

Ainda estou na metade do caminho. Minha meta de emagrecimento é chegar aos 90 kilos. Ou menos... vai saber!

A mudança na dieta é uma necessidade. Ao limitar a ingestão de alimentos a academia ficou comprometida a ponto da fadiga durar 3 ou 4 dias. A dieta também cansou. Já estou há 7 meses comendo peito de frango e arroz integral no dia a dia.

Busquei informações em revistas, periódicos, livros e etc. Alimentos e dietas que levem à perda de peso e manutenção da massa magra. Uma dieta voltada para a definição muscular. E a receita comum de todos é:

• 5 ou 6 refeições diárias.
• Proteínas Magras (Clara de Ovos, Peito de Frango, Peixes, Leite Desnatado, Cottage e Ricota).
• Carboidratos Complexos (Cereais Integrais, Frutas e Legumes Crus).
• Hortaliças com baixo índice glicêmico (Alface, Rúcula, Repolho, Espinafre e outras folhas).
• Óleos Poli e Mono-Insaturados (Azeite de Oliva, Abacate, Amendoim, Castanha do Pará, etc). 
• Limitação de Laticínios Gordurosos (Leite Integral, Queijos, Requeijão, Creme de Leite e Manteiga).
• Limitação de ingestão de carnes vermelhas magras (porcos, gado, caprinos e ovinos)
• Proibição de ingestão de Carboidratos de Alto índice glicêmico, em especial os carboidratos processados (Arroz, Batata, Açúcar, Doces, Bolos e Pães).
• Proibição de ingestão de Gordura Saturada (frituras, sorvetes, carnes gordas, embutidos e etc).

Pela lista de alimentos não haveria quase mudança. Parece meio óbvia, simples e fácil. Mas não é. O difícil não é manter essa alimentação por uma semana ou um mês... é mantê-la por uma vida.

A mudança dos alimentos não será tão drástica. O que vai mudar é a quantidade das refeições intermediárias. Para manter o metabolismo elevado, deverão ser feitas 6 refeições de 300 calorias cada, mantendo o limite de ingestão diária em 1.800 calorias . O objetivo é diminuir apenas um quilo por semana.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!