Sobrando...

Esta semana começou quente!!!

Não sou bombeiro, mas tenho corrido para apagar um incêndio por vez. O ano finalmente começou. E o fantasma da Greve no Judiciário continua a assombrar...

A dieta vai bem, obrigado. Com o adendo das limitações da quaresma, mas tudo bem. Restam poucas opções. Frango, frango, frango, galinha, atum, frango, frango, frango, matrinxã, frango....

Já na academia, com a gripe longe da jogada, ficou mais fácil. O treino foi um passeio e na próxima sexta-feira eu começo com a musculação para membros inferiores.

Depois que eu estiver fazendo treinos de musculação de forma regular para o corpo todo, e, também, exercícios aeróbicos, seja no transport ou natação, vou alterar as cargas.

Tomei essa decisão agora a noite. O normal seria aumentar as cargas dos exercícios dos membros superiores antes de inserir outros grupamentos musculares... mas eu tenho sentido falta da academia diária.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 28kg 1'

Supino 8 36kg 1'

Supino 6 46kg 1'

Supino 12 36kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres