Essa tava anunciada...

Este é o combustível da minha perseverança.

Boa noite, galera.

Hoje eu voltei para a academia e... travei a coluna.

Eu vinha escapando da academia desde o fim do ano passado. Estava com medo de que a coluna pudesse travar na época das festas, período em que no Cinturão Verde do Norte do Estado de Mato Grosso não existem profissionais disponíveis. Tanto foi assim que procurei a minha fisioterapeuta, mas o consultório estava fechado. Fiz o favor de perder o seu número celular, o que impediu que eu mandasse uma mensagem para ver se ela estava em Sorriso.

De volta a Cuiabá, fiz a primeira sessão deste ano. A coluna estava apresentando umas pontadas, sem no entanto "travar". Eu havia ficado aproximadamente 20 dias sem fazer RPG, período em que fiz várias coisas que normalmente trariam dores. Dormi 7 dias em um colchão de molas, 5 dias em um colchonete. Pesquei em um barranco. Dirigi 850km e carreguei malas.

No último Sabado fiz a segunda sessão de RPG. Cheguei ao consultório com algumas dores. Saí com um alongamento melhor e sem as fatídicas pontadas na coluna. Decidi que deveria voltar aos treinos.

Na academia diminui a carga dos pesos para propiciar a readaptação da musculatura. Voltei aos treinos de 14.06.2010. Sabia que iria ter dores pós treino e precisava proteger a coluna. Somente não sabia que as dores iriam começar durante a sessão.

Após fazer o treino de Supino, busquei os pesos para fazer a sessão de ombros (desenvolvimento). Estava montando uma anilha de 10kg, quando me abaixei de forma brusca e inadvertida para pegar um peso de 2kg.

2 míseros quilinhos!!! 

Fiz alongamento, alongamento... alongamento. Mas a dor persistiu. Parece um estiramento muscular.

O alongamento permitiu que eu terminasse o treino. Sempre tomando cuidado para pegar os pesos e ao repetir o movimento que causou a lesão.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 25kg 0

Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres