Embrulha para viagem...

porque eu tô quebrado!!!

Serviço Francês sobre um Jogo Americano. Legítimo PF do Gordo.

Camisa Tamanho 4. Não usava a dita cuja desde 2001.

Ontem não rolou academia. Dona Encrenca estava com uma virose, mas não era dengue. Acabei ficando com os planos frustrados, ansiedade monstro de aumentar as cargas da sessão de musculação.

Hoje depois de buscar o espoleta e terminar a instalação telefônica da GVT, que por sinal modificou totalmente a conexão da minha casa, fiz um lanche e parti para a Academia.

A sessão foi boa. Saí da sala de musculação bem cansado. Com a camiseta encharcada de suor e a sensação de dever cumprido. Ainda não estou levantando as cargas que estava no fim do ano passado. Mas estou contente (as cargas aumentadas estão em negrito na descrição ao fim da postagem).

O treino foi intenso e a conseqüência disso foi um inchaço pós treino com bastante expansão muscular. A sensação é de que eu perdi a aparência de emagrecimento, que por sinal vinha sendo notada. Também parece que eu perdi a possibilidade de usar as Camisas Tamanho 4, cuja foto comemorativa ilustra este post.

Saí do treino com a dúvida: Parecer magro ou com o boneco da Michelin?

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 28kg 1'

Supino 8 36kg 1'

Supino 6 46kg 1'

Supino 12 36kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Pilhado!

Quando se tem um filho, pede-se ao Papai do Céu 3 coisas: que ele use camisinha, que não goste de motos e que não goste de skate ou esportes radicais. Mãe, agora eu entendo porque você não me deixou comprar aquela CB450

Hoje eu passei o dia com energia total, não parei o dia todo. Parecia que eu havia tomado dois comprimidos de femproporex ou umas 10 latas de Red Bull! O resultado foi que o treino foi um passeio. Com direito ao aumento de cargas do treino de bíceps (negrito).
Quem também estava a mil responde pelo codinome de Espoleta, ou seria melhor Kick Buttowski - Suburban Daredavil? Pena que o horário de verão está chegando ao fim, nossos fim de tardes tem sido muito agradáveis na Federal. Está dominando o SK8, com direito a dropadas e ladeiras íngremes.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 40kg 0

Polia Alta - de Costas 12 26kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

"Paciência...

E canja de galinha não fazem mal a ninguém." Já dizia o ditado popular.

Definitivamente meu problema de coluna é um limitador. E uma bomba relógio, diga-se de passagem. Limitador, pois me impede de realizar diversas atividades ao ar livre, como longas caminhadas e passeios em parques. Impede que eu pratique e faça atividades saudáveis que possam preencher o meu tempo, afastando-me das tentações da mesa.

Tal problema ainda interfere diretamente no meu desempenho na academia. Não posso me esforçar adequadamente e devo controlar a postura melhor do que as outras pessoas. A postura não deve ser boa, deve ser perfeita. Ao levantar os pesos não posso balançar o tronco, tampouco fazer os movimentos que "roubam" nos exercícios

Mas não estou narrando a limitação somente para reclamar. O que acontece é que no terceiro treino partindo da total inatividade das festas de fim de ano, sobrei nos exercícios. Tudo estava LEVE. As séries acabaram sem que houvesse o sentimento de esforço, foi FÁCIL. Facil a ponto de aumentar a carga de alguns exercícios (negrito) e ainda assim sentir pouco esforço.

Mas a cautela deve prevalecer. Vou aguardar mais umas duas semanas para começar os treinos de pernas e mais um mês para começar os exercícios aeróbicos. A calma é essencial pois todas as vezes que a coluna TRAVA, tenho que começar praticamente do zero.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 30kg 0

Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

FAITH NO MORE - Easy (Download Festival 2009)
Enviado por endicott85. - Veja os últimos vídeos de música em destaque.

Maromba Day!

De volta à academia. Treinamento foi bom. Leve. Sobrou... Por enquanto a coluna está ok.
Malhação em dia, hora de aparar as arestas da dieta. De volta aos trilhos!!!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 15kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 25kg 0

Polia Alta - de Costas 12 15kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres