Não me deixe sentar na poltrona no dia de domingo!!!!

Depois de 18 anos, eis eu de volta ao lombo de uma magrela!

O problema não é perder... é manter. Sempre escutei o trocadilho de que "quem perde peso acha depois!". Comigo não é diferente, porque seria?

Consegui um emagrecimento brutal entre julho de 2010 e agosto de 2011. Emagrecimento que foi premiado por uma cirurgia da vesícula. Depois que a vesícula foi retirada e retomei os prazeres da mesa, não consegui mais manter uma sequencia satisfatória na academia. 

Por conta da falta de sequência das atividades físicas as escapadelas da dieta tem cobrado um alto preço. Não precisa ser um gênio para deduzir que o resultado de sucumbir aos prazeres da mesa e se distanciar dos exercícios físicos seria o ganho peso. Peso que hoje oscila entre 123 e 128kg.

A obviedade da situação e a simplicidade da solução não conseguiram me convencer de imediato. É simples: É preciso comer menos e malhar mais! Enquanto esta equação não estiver com saldo favorável ao emagrecimento, não vou a lugar algum.

Matula desta tarde. às 15:30h Sanduíche Natural. Por volta das 18h Castanhas e Banana.

Comecei a adquirir hábitos mais saudáveis em companhia do meu filho. Rodando 15 quilômetros em média por fim de semana. Ainda está longe de deixar de ser uma recreação para se tornar uma atividade física contundente, mas tais façanhas me afastam da mesa.

Também estou ensaiando um retorno à academia. Treino leve com pesos irrisórios. Todavia a sequência foi interrompida por uma forte Laringite. Mas vamos tocar em frente.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!


Comecei com alongamento e aquecimento de 5min no Transport.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES 

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12x 20kg 1'

Supino 12x 20kg 1'

Supino 12x 20kg 1'

Crucifixo 12x 12kg 1' 

Crucifixo 10x 12kg 1'

Crucifixo 10x 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'
Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'
Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres