Não me deixe sentar na poltrona no dia de domingo!!!!

Depois de 18 anos, eis eu de volta ao lombo de uma magrela!

O problema não é perder... é manter. Sempre escutei o trocadilho de que "quem perde peso acha depois!". Comigo não é diferente, porque seria?

Consegui um emagrecimento brutal entre julho de 2010 e agosto de 2011. Emagrecimento que foi premiado por uma cirurgia da vesícula. Depois que a vesícula foi retirada e retomei os prazeres da mesa, não consegui mais manter uma sequencia satisfatória na academia. 

Por conta da falta de sequência das atividades físicas as escapadelas da dieta tem cobrado um alto preço. Não precisa ser um gênio para deduzir que o resultado de sucumbir aos prazeres da mesa e se distanciar dos exercícios físicos seria o ganho peso. Peso que hoje oscila entre 123 e 128kg.

A obviedade da situação e a simplicidade da solução não conseguiram me convencer de imediato. É simples: É preciso comer menos e malhar mais! Enquanto esta equação não estiver com saldo favorável ao emagrecimento, não vou a lugar algum.

Matula desta tarde. às 15:30h Sanduíche Natural. Por volta das 18h Castanhas e Banana.

Comecei a adquirir hábitos mais saudáveis em companhia do meu filho. Rodando 15 quilômetros em média por fim de semana. Ainda está longe de deixar de ser uma recreação para se tornar uma atividade física contundente, mas tais façanhas me afastam da mesa.

Também estou ensaiando um retorno à academia. Treino leve com pesos irrisórios. Todavia a sequência foi interrompida por uma forte Laringite. Mas vamos tocar em frente.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!


Comecei com alongamento e aquecimento de 5min no Transport.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES 

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12x 20kg 1'

Supino 12x 20kg 1'

Supino 12x 20kg 1'

Crucifixo 12x 12kg 1' 

Crucifixo 10x 12kg 1'

Crucifixo 10x 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'
Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'
Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres

Apontando os erros!

Não consegui me decidir por um novo programa de treinos. Tampouco escolhi novos exercícios. Num momento de falta de idéias resolvi manter os treinos anteriores e chamar alguém que tem 14 anos de praia para me orientar.

Solicitei que meu irmão viesse à academia do meu prédio e me assessorasse no retorno aos treinos. Colocou os 14 anos de prática ininterrupta de musculação a meu favor. Revisando o meu plano anterior ele apontou o erro. Me orientou a trocar o treino de costas que era feito através de puxadas na polia alta pela remada com a parte da frente do tronco apoiada em um banco. Os demais exercícios foram mantidos.

A mudança feita no treino de costas tem como objetivo proteger-me de uma nova crise lombar. Meu irmão também tem uma especial predileção por halteres individuais e pesos livres. Ele entende, resumidamente, que os aparelhos não produzem um treino tão eficiente.

Terminei os treinos há mais de 2 horas e continuo me sentindo bem, sem qualquer resquício de dores na coluna.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 8 32kg 0 

Crucifixo 10 12kg 2' 

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 9kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Remada Banco Halteres 12 12kg 1'

Remada Banco Halteres 10 14kg 1'

Remada Banco Halteres 8 16kg 1'

Remada Banco Halteres 6 18kg 1'

Remada Banco Halteres 12 16kg 0

Remada Banco Halteres 12 12kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 19kg 1' 

Polia Alta - com Corda 8 26kg 1' 

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1' 

Polia Alta - com Corda 12 26kg 0

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 9kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

Uma amostra ao Flashback que acompanhou os treinos de hoje

A música começa aos 2:40

Treino Membros Superiores 06.02.12

Nesta segunda retomei os treinos na academia. Mas acredito que fiz uma grande besteira, uma estupidez na realidade. Não sei se a ideia foi minha, mas o brilhantismo me levou a recomeçar sem recomeçar. Explico: voltei à academia pegando a carga que eu estava acostumado há mais de 4 meses....
A tática era infalível, solicitar ajuda caso ocorresse o erro crasso do cara que pega peso além de sua capacidade.
Por pouco eu não protagonizo um Mico antológico. Realmente, não tinha como dar errado!!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 8 40kg 0 

Crucifixo 10 12kg 2' 

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 19kg 1' 

Polia Alta - com Corda 8 26kg 1' 

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1' 

Polia Alta - com Corda 12 26kg 0

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres