Treino Membros Superiores 06.02.12

Nesta segunda retomei os treinos na academia. Mas acredito que fiz uma grande besteira, uma estupidez na realidade. Não sei se a ideia foi minha, mas o brilhantismo me levou a recomeçar sem recomeçar. Explico: voltei à academia pegando a carga que eu estava acostumado há mais de 4 meses....
A tática era infalível, solicitar ajuda caso ocorresse o erro crasso do cara que pega peso além de sua capacidade.
Por pouco eu não protagonizo um Mico antológico. Realmente, não tinha como dar errado!!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 8 40kg 0 

Crucifixo 10 12kg 2' 

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 19kg 1' 

Polia Alta - com Corda 8 26kg 1' 

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1' 

Polia Alta - com Corda 12 26kg 0

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres