Primeiro treino após quase 6 meses. Comecei o treino com supino em carga levíssima para aquecer. Depois continuei com as cargas diminutas em 20 a 30%. O Treino foi bem até que comecei a série de tríceps, em um dado momento a musculatura fadigou e quase impediu que chegasse ao fim. Mantive as cargas e tudo correu bem. Senti a mesma fadiga ao fim do treino de Bíceps, mas num treino que busca a "falha" isso é esperado.
Amanhã teremos o primeiro treino aeróbico em bicicleta estacionária.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!
TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 10kg 1'
Supino 10 20kg 1'
Supino 8 30kg 1'
Supino 6 40kg 1'
Supino 12 30kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'
OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'
Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2' - FADIGOU 10º reptição mas consegui terminar.
COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 19kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 26kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'
TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 26kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 33kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 33kg 1' - FADIGOU - sexta repetição mas consegui terminar
Polia Alta - com Corda 6 33kg 1' - FADIGOU - mantive o peso anterior
Polia Alta - com Corda 12 19kg 0
Polia Alta - de Costas 12 12kg 2'
BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0 - FADIGOU na décima repetição mas consegui terminar
Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres
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