Já estamos na Semana Santa!

Dona Encrenca é Má. Franguinho a semana toda. DE NOVO!

A semana começou animada. Depois do Karatê do Espoleta fomos ao aniversário da minha Avó. Infelizmente não podemos revelar a idade de uma Dama. Ela resolveu comemorar o aniversário de véspera para aproveitar o grupo de oração.
Hoje consegui confirmar o horário do RPG e pude voltar para a academia. E que venha o Feriadão!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 12 40kg 0

Crucifixo 12 14kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

E o dia do Índio é o dia da minha Avó! Parabéns!!!

Uma visão do Paraíso. Bacalhau, Camarão e Torta Fria. Feitos por Vovó!

Meu doce predileto. E não comi nenhum. Essa mãozinha é do Espoleta. Devia ter deixado ele atacar quando pediu...
Depois dos parabéns essa bandeja acabou imediatamente. As carolas estavam famintas.
Acho que a única unidade de tempo que poderia mensurar tal episódio
é a fração entre sinal ficar verde e o carioca apertar buzina do carro.

Quantos Anos?

Esse é a Chepa, a sobra que eu matei no "day after". Fiquei com uma travessa inteira por conta da dieta.
Assim como feijoada, o Bacalhau a Gomes de Sá fica mais saboroso no dia seguinte.