Boa noite, galera!!!
Sabe aquela imagem clássica do gordo suando enquanto faz um treinamento aeróbico que obviamente está longe da sua capacidade? Pois é, hoje essa era a minha realidade.
Primeiramente eu deveria estabelecer e escolher o tipo de treinamento. Tempo, intensidade, duração e teoria. Poderia usar o método de Cooper, teoria nascida na década de 70. Poderia usar o treinamento clássico de 40 minutos com frequencia cardiaca de 70%. Poderia usar o treinamento prescrito no método Body For Life, uma vez que eu já havia conseguido grandes resultados com o mesmo. Mas eu preferi a vanguarda. Escolhi o treinamento do professor Steve Boutcher.
Conheci o treinamento do Professor Boutcher enquanto zapeava pela televisão nos idos de 2009. No ano passado eu pesquisei a respeito, escrevi uma postagem chamada "Malhando Menos e Queimando Mais" mas não comecei o treinamento.
Desta vez resolvi colocar o planejamento em prática. Hoje foi o dia do treinamento aeróbico. O primeiro dia desta nova fase. Primeiro treino seguindo os parâmetros do professor Boutcher. Em um equipamento elípitico eu fiz 12 segundos em velocidade baixa/moderada, seguidos de um sprint de 8 segundos em alta velocidade. Essa alternância deve ser mantida por 20 minutos.
Para fazer um novo plano de exercícios é preciso de segurança. Monitorei o batimento cardíaco para que este não se aproximasse do limite de 90% (220 - 33 = 187 x 0,9 = 168).
Consegui fazer o treinamento durante 6 minutos. Fiquei exausto. Após esse tempo o único objetivo era chegar ao fim dos 20 minutos. Controlei os batimentos cardíacos e estes estiveram próximos de 155, ou seja, dentro da zona de trabalho aeróbico.
Ao final dos 20 minutos, posso dizer que o equipamento elíptico é muito difícil. Não sei se o esforço se deu pelo equipamento escolhido ou pelo treino. No próximo vou tentar fazer na bicicleta estacionária.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!
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