Treino Membros Superiores - Regenerativo - 10.10.11

Não preciso nem dizer que estou me borrando de medo de sofrer uma lesão nesta retomada. Resolvi pegar levíssimo e fazer um treino para movimentar a musculatura sem forçar. Abaixo estão as séries.


TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 10kg 1'

Supino 10 20kg 1'

Supino 8 20kg 1'

Supino 6 20kg 1'

Supino 12 10kg 0

Crucifixo 12 5kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 4kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 12kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 19kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 12kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 5kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 12kg 1' 

Polia Alta - com Corda 8 12kg 1' 

Polia Alta - com Corda 6 12kg 1' 

Polia Alta - com Corda 12 12kg 0

Polia Alta - de Costas 12 5kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres