Pernas, pra que te quero!

Não deu para fugir!
O treino de ontem foi pesado. Pernas no "leg press". Quadríceps com pisada baixa. Bíceps Femoral com pisada alta. Panturrilha com extensão de pés. E, finalmente, abdominais deitado no banco com pesos sobre o peitoral.
Cheguei em casa tarde, pois ontem entreguei os presentes para o noivo. uahuhauhauhauh! Depois do delivery, parti para a academia. Fiz os treinos em pouco mais de 45 minutos.
Vamos transformar essa gordura em músculos!!!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BÍCEPS FEMORAL

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 10 90kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 8 100kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 6 110kg 1'

Leg Press Pisada Baixa 12 100kg 0

Leg Press Pisada Baixa 12 80kg 2'

BATATA

Exercício Repetição Carga Intervalo

Panturrilha no Leg Press  12  80kg 1'

Panturrilha no Leg Press 10 85kg 1'

Panturrilha no Leg Press 8 90kg 1'

Panturrilha no Leg Press 6 100kg 1'

Panturrilha no Leg Press 12 85kg 0

Panturrilha no Leg Press 12 80kg 2'

ABDOMINAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Abdominal 12 5 kg 1'

Abdominal 10 7 kg 1'

Abdominal 8 12 kg 1'

Abdominal 6 14 kg 1'

Abdominal 12 12 kg 1'

Abdominal 12 7 kg

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Back to Black

De volta à rotina de exercícios, tentando controlar um pouco a ansiedade. O meu uniforme preto de malhação estava à postos, esperando para ser usado.
O treino foi muito bom, sem sobressaltos ou fadiga.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 7kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 10kg - Anilha 1'
Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 10kg - Anilha 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 54 kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'
Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'
Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'
Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 30kg 0
Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'
Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'
Rosca Direta 8 10kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'
Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0
Rosca Alternada - Martelo 12 Halteres 7kg