sábado, 14 de novembro de 2009
Do you fell lucky?
Acabei de voltar da minha sessão de RPG com a fisioterapeuta.
A coluna está bem, assim como a musculatura.
Estou sentindo somente um pouco dos antebraços devido ao treino de sexta.
Ontem fiz o aumento da carga do treinamento dos membros superiores.
Agora para atingir o mesmo patamar em que eu estava antes do "recesso" vou precisar aumentar apenas a carga do peitoral.
Eu diminuí ainda mais a alimentação, agora as minhas porções tem por volta de 150ml, anteriormente minhas porções tinham 240 ml.
Salada à vontade, 3 refeições com 1 porção de carboidrato (arroz/massa) e 1 de proteína (carnes/ovos/queijo), 2 porções (1 colher de sobremesa)de lipídeos por dia, 2 shakes de Whey-Protein com 200 ml de leite desnatado.
Vamos ver se a barriga diminui na mesma proporção com que eu tenho ganhado massa magra.
Abaixo vai o treino com as novas cargas.
MEMBROS SUPERIORES:
PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 28kg 1'
Supino 8 36kg 1'
Supino 6 44kg 1'
Supino 12 36kg 0
Crucifixo 12 10kg 2'
OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 6kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 8kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 8 10kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 6 12kg - anilhas/barra 1'
Desenvolvimento 12 10kg - anilhas/barra 0
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'
COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 30kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 35kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 45kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 30kg 2'
TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 10kg 1'
Testa/Barra W 10 12kg 1'
Testa/Barra W 8 14kg 1'
Testa/Barra W 6 16kg 1'
Testa/Barra W 12 14kg 0
Francês/Halteres 12 10kg 2'
BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 12kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 14kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 16kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 14kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 10kg
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I fell lucky!!!
ResponderExcluirAdorei, o Clint é o Clint.
Fiquei imaginando eu na mesma situação:
Eu entraria, distraída, na padaria. A garçonete serviria uma café e eu leria meu jornal. Ela colocaria muito, mas muito açúcar no meu café. Eu sairia e daria um gole na coisa açucarada. Cuspiria na calçada. Voltaria para reclamar, porque eu não como açúcar nem morta, e daria de cara com a situação crítica: a torta de limão, o brigadeiro, o quindim e a torta Marta Rocha estavam ameaçando os clientes! Mantenho a calma, faço os olhos pequenininhos do Clint, que põem medo em qualquer docinho, e os convido a sairem dali sem mais problemas. Mas os doces são maus e resolvem me enfrentar. Saco meu revólver e acerto em cheio a torta de limão, que cai estatelada no chão. O brigadeiro me ameaça e eu lhe acerto um tiro, fazendo com que ele se espatife contra o vidro. Acerto de raspão a Marta Rocha, que consegue escapar. Me viro para o quindim e acerto-o. Ele cai sobre a mesa, quebrando a louça e o vidro da vitrine. Mas a Marta Rocha é a mais fodona, espalha o glacê sobre a garçonete e se faz um momento de tensão... Com minha voz rouca, digo para a Torta:
Go ahead, make my day.
O glacê escorre lentamente do jaleco da garçonete enquanto a polícia leva a Marta Rocha sob custódia.
Eu sou uma super policial!
Um abraço e boa sorte na empreitada.
P.S.: Vou copiar teu post e colocar no meu blog... não é um plágio, apenas uma releitura...kkk
uauhauha!
ResponderExcluirLegal a sua releitura!
Por falar nisso, tem um clipe dessa cena com a música do Kill Bill, em que parece que nosso amigo Harry vai dar uns tiros na Garçonete com o "Smith Wesson and Me".