O treino ainda está muito leve, a carga de 30kg eu usava para aquecer.
Mas em nome da segurança da minha lombar vou manter esse "passeio" por mais uma semana.
MEMBROS INFERIORES
QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 15kg 1'
Extensão 10 20kg 1'
Extensão 8 25kg 1'
Extensão 6 30kg 1'
Extensão 12 25kg 0
Extensão 12 15kg 2
BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 20 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 25 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 30 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 25 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 15 kg 2'
BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 0 kg 1'
Elevação em Pé 10 5 kg 1'
Elevação em Pé 8 7 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 7kg 1'
Elevação em Pé 12 5 kg 0
Elevação em Pé 12 0 kg 0
ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 0 kg 1'
Abdominal 10 5 kg 1'
Abdominal 8 10 kg 1'
Abdominal 6 15 kg 1'
Abdominal 12 10 kg 1'
Abdominal 12 0 kg 1'
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