Treino Membros Superiores 15.01.2010

Os Exercícios de tronco e braços estão justos.
Ainda preciso identificar o motivo da fadiga da musculatura do braço, cuja carga está muito inferior ao treino de novembro.

MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 26kg 1'
Supino 8 32kg 1'
Supino 6 38kg 1'
Supino 12 32kg 0
Crucifixo 12 10kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 6kg -Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 8 8kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'
Desenvolvimento 12 8kg - Halter com Anilhas 0
Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 30kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 35kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 45kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 30kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 6kg 1'
Testa/Barra W 10 8kg 1'
Testa/Barra W 8 10kg 1'
Testa/Barra W 6 12kg 1'
Testa/Barra W 12 10kg 0
Francês/Halter 12 10kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 6kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 8kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 10kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 7kg