Stay Puft - O monstro de Marshmallow

Houve uma diferença neste retorno após aproximadamente 40 dias sem malhar.
Da primeira vez que eu entrei na academia eu me sentia como Jabba the Hut, molenga e sem musculatura.
Não que eu estivesse me sentindo assim todos os dias, mas ao entrar na academia e me olhar no espelho de todos os angulos possiveis e imagináveis, me senti flácido.
Quando estamos em casa, nos vemos da melhor forma possível, escolhemos roupas para disfarçar as imperfeições que não gostamos, banho tomado, cabelo penteado...
Na academia não, para nos exercitar ficamos em posições desconfortáveis.
Estufar o peito e encolher a barriga, não tem como!
Por isso o início da prática de atividades físicas é tão complicada para quem está muito acima do peso, alguns chegam a se sentir humilhados.
Mas conforme o condicionamento melhora, as caretas diminuem, assim como o desconforto físico e psíquico.

No meu retorno diminuímos a carga dos exercícios na proporção de 20% a 30%.
Os exercícios aeróbicos também tiveram uma diminuição na carga.
Por exemplo, a bicicleta ergométrica que eu fazia com pico de esforço com carga 4 à 35km/h baixou para carga 2 à 30 km/h.
Já nos exercíos de força, a readaptação está sendo mais tranquila. A execução dos movimentos se mostrou fácil apesar de sentir a musculatura um pouco dolorida no dia seguinte.
Vou manter este esquema por mais uma semana.
Treino de força para membros inferiores só na semana que vêm (gato escaldado tem medo de agua fria).
Não tive dores na coluna, ponto para a instrutora que me obrigou a diminuir as cargas mais do que eu gostaria.
Hoje estou com a musculatura trabalhada menos dolorida, mas na sexta-feira eu senti bastante, por isso cancelei o treino de pernas, fiquei só na bike.
Após as primeiras sessões nesta semana posso dizer que estou me sentindo melhor que da primeira vez, agora eu me sinto como Stay Puft, à um passo de me tornar o Boneco da Michelin.
uahuahuhauha!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULO!


MEMBROS SUPERIORES:

PEITORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Supino 12 20kg 1'
Supino 10 26kg 1'
Supino 8 32kg 1'
Supino 6 38kg 1'
Supino 12 32kg 0
Crucifixo 12 7kg 2'

OMBROS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'
Desenvolvimento 7kg - halteres 1'
Desenvolvimento 10kg - halteres 1'
Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0
Elevação Lateral 12 4kg - halteres 2'

COSTAS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Puxada Aberta Frontal 12 25kg 1'
Puxada Aberta Frontal 10 30kg 1'
Puxada Aberta Frontal 8 35kg 1'
Puxada Aberta Frontal 6 40kg 1'
Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0
Puxada Fechada Frontal 12 25kg 2'

TRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Testa/Barra W 12 6kg 1'
Testa/Barra W 10 8kg 1'
Testa/Barra W 8 10kg 1'
Testa/Barra W 6 12kg 1'
Testa/Barra W 12 10kg 0
Francês/Halteres 12 6kg 2'

BÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Rosca Scott/Barra W 12 6kg 1'
Rosca Scott/Barra W 10 8kg 1'
Rosca Scott/Barra W 8 10kg 1'
Rosca Scott/Barra W 6 12kg 1'
Rosca Scott/Barra W 12 10kg 0
Rosca Alternada/Martelo 12 5kg