Não resisti...

Tá bom, eu sei, que deveria ter aumentado as cargas com mais calma...
Vinha me segurando há semanas e ontem, com pilha total, resolvi colocar as pernas para trabalhar de verdade.
O treino ficou justo, com aquela sensação de queimação ao final das séries.
Sem maiores contratempos.
Em relação à alimentação, me segurei o que pude no fim de semana, inclusive no dia livre.
Mantive a porção de alimentos em 150ml e eu não tenho sentido fome.
VAMOS TRANFORMAR GORDURAS EM MÚSCULOS!

MEMBROS INFERIORES

QUADRÍCEPS
Exercício Repetição Carga Intervalo
Extensão 12 35kg 1'
Extensão 10 40kg 1'
Extensão 8 45kg 1'
Extensão 6 50kg 1'
Extensão 12 45kg 0
Extensão 12 35kg 2

BÍCEPS FEMORAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 10 40 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 8 45 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 6 50 kg 1'
Flexão – Mesa Romana 12 45 kg 0
Flexão – Mesa Romana 12 35 kg 2'

BATATA
Exercício Repetição Carga Intervalo
Elevação em Pé 12 5 kg 1'
Elevação em Pé 10 7 kg 1'
Elevação em Pé 8 10 kg 1'
Elevação em Pé - Alternada 6 10kg 1'
Elevação em Pé 12 10 kg 0
Elevação em Pé 12 5 kg 0

ABDOMINAL
Exercício Repetição Carga Intervalo
Abdominal 12 5 kg 1'
Abdominal 10 10 kg 1'
Abdominal 8 15 kg 1'
Abdominal 6 20 kg 1'
Abdominal 12 15 kg 1'
Abdominal 12 5 kg 1'