sexta-feira, 26 de junho de 2009

Estou quebrado!

Ontem não fui à Academia por conta do jogo da Seleção.
O pior foi que a África do Sul jogou melhor... mas voltando ao assunto do blog, a minha dieta/malhação, na próxima segunda vai ser feriado na minha cidade.
É dia de São Pedro Apóstolo, padroeiro de Sorriso.
Então eu, com a consciencia pesada por ter faltado ontem e prevendo o longo período sem academia (não abre aos sábados), tive brilhante idéia de perguntar à instrutora se poderia malhar por completo!
Isso mesmo cara pálida, tive a magnífica idéia de trabalhar TODOS os grupos musculares hoje.
Como haveria um grande periodo de recuperação e eu havia faltado ontem... ela concordou!
Pode escolher... eu malhei tudo: peitoral, costas, ombro, bíceps, tríceps, quadríceps, bíceps femoral, panturrilha, adutor, o músculo de trás da orelha e o do supercílio!
Resultado... estou quebrado! Parece que eu passei numa máquina de moer carne.
Tudo bem, eu já tive porres piores.
Agora eu devo me isolar de toda a população mundial para seguir firme com a dieta.
A dieta e a malhação são complementares, mas a mudança virá da alimentação.
O fato de estar malhando diminui o impacto de uma escapadela, mas não podemos ficar estagnados.
Consegui mudar minha sessão de RPG para sábado.
Amanhã tem!
Que venha o fim de semana!

quinta-feira, 25 de junho de 2009

Evolução!

Com um pouco mais de tempo e calma, vou fazer um breve resumo destas primeiras semanas.
A academia virou um hábito e tenho sido assíduo.
Acredito que assim como as reuniões do Vigilantes do Pesso (O AA dos Gordos), postar no blog tem me ajudado a me manter focado.
Foi difícil ter que escrever contando que não consegui ser forte o suficiente e resistir ao Churrasco/Cerveja no último domingo.

Mini Flashback.
Alguns tem como prato predileto um bolo, doce, refrigerante ou outras coisas.
Meu problema é Carne, churrasco de carne vermelha (gado ou carneiro).
Para acompanhar nada melhor que uma Loira Bem Gelada!
Só de lembrar eu já estou com vontade.
Em relação aos meus dois pontos fracos, o volume consumido é extremamente relevante.
A média de consumo é de 700 gramas de carne e 10 latas de cerveja.
Isso quando não rola o "emendadão", aquela Orgia Alimentar que começa no final da manhã e termina na madrugada (tudo regado a cerveja).
O termo “emendadão” surgiu entre os amigos após uma feijoada no Chuvisco, barzinho de Cuiabá, em que nós começamos o consumo por volta de 10 horas da manhã e passamos o dia todo tomando cerveja e caldinho de feijão e saímos do estabelecimento quando este fechou as portas por volta das 10 horas da noite.
Esse hábito tem muita relação com a vida boêmia, que nós abandonamos depois de começarmos a trabalhar e grande parte da turma casou ou está em vias de colocar o bambolê no dedo.
O termo surgiu ali, mas o hábito do "emendadão" já estava estabelecido há muito tempo.
Quando os amigos se reuniam para ir para a casa de "Komatsu" ou de "DJ" em Chapada dos Guimarães, íamos preparados para a guerra.
Cada um levava um estoque de duas caixas de cerveja por dia e um quilo e meio de carne.
A festa rolava ao som de "Zé Kabaré".
Lá nasceu o "emendadão".
Mas continuando, temos que os hábitos de consumo excessivo de álcool, bem como o excesso de comida não coadunam com o casamento e filhos.
Com o tempo, as festas e reuniões foram diminuindo.
Eu também fui um dos primeiros a casar, e "dona encrenca" pega no pé.
O fato de ter me mudado de cidade também colaborou com a diminuição da manguaça.
Tem uma passagem de um primo muito querido, que fez uma consulta na nutricionista.
Ele precisava perder 25 kilos e ela elaborou um cardápio incluindo um dia livre como solicitado.
No dia livre ele poderia fazer o que quisesse e comer o que quisesse.
Mas a nutricionista não conhece bem os Glutões Cuiabanos e seus "emendadões".
Por sorte ele perguntou... "Nesse dia eu posso comer e beber o que eu quiser?".
"Moderadamente" ela respondeu.
"Ah, Tá! Entendi... só uma caixinha" ele completou.
Ela fez uma cara de desentendida e disse "caixinha do quê?", explique-se cara pálida!
E o Glutão sem pestanejar respondeu "É, caixinha, pacotinho, 12 Latinhas!"
Imediatamente a nutricionista respondeu "Não, não! pode consumir assim... dois ou três choppinhos".
Uuahuahuahuahuah!
Gordo não pode ter qualquer brecha, a orientação tem que fazer restrições sob pena de não funcionar.
Esse papo de moderação não funciona com Gordo, nós não temos moderação, tudo é exagerado.
Quando a dieta é montada deve haver um limite (consumo de tantas unidades ou discriminando o volume).
Gordo é assim: você diz que ele pode comer apenas uma fruta e ele compra uma Jaca ou Melancia!
Diz que pode comer uma fatia e ele corta o queijo de fora a fora (foi apenas uma fatia).
Por isso, assim como meu primo, eu tento fugir dos termos vagos e esclareço tudo com a nutricionista (sempre rola uma boa piada!).
Porque na cabeça de gordo "dia livre" é dia de Orgia Alimentar, é o dia em que se pode comer um Boi e tomar um Barril de Chopp!

Voltando aos dias atuais...
Na escapadela de domingo eu não fiz "emendadão", tomei cerveja e comi churrasco em quantidade suficiente para que eu ficasse satisfeito e conseguisse ir embora antes que pudesse ter maiores arrependimentos.
Em relação ao treino da semana, a evolução tem sido grande e os exercícios de adaptação tem se mostrado eficazes.
Estou malhando a parte superior do corpo três vezes na semana e a parte inferior duas vezes, com abdominais e treinamentos aeróbicos todos os dias.
Já houve um acréscimo de carga e tenho respondido bem aos exercícios.
A dieta tem me mantido bem alimentado e não estou passando fome alguma.
A pesagem e medição será mensal, mas as calças estão caindo e a camisa está folgada no tronco e ficando apertada nos ombros (sinal de modificação positiva).
Tive outra conversa com "dona encrenca" (ela começou a me boicotar de novo) e fui categórico: Proibida a compra de bobagens e alimentos que possam me tirar do meu objetivo.
Acredito que todos em casa saem ganhando, a geladeira está repleta de frutas, verduras, iogurtes, queijo branco, alimentos desnatados e cozidos (preservamos apenas os alimentos destinados ao "espoleta", como leite integral, iogurtes e sucos).
Já cortamos as frituras dos alimentos e a gordura do preparo também.
Uma grande dica de uma outra nutricionista que me acompanhou quando eu tive a crise na coluna, Dra. Eula Monteiro, foi o consumo de "músculo" (aquela carne de gado entremeada por cartilagem).
Ela me explicou que o músculo bovino é uma carne extremamente magra e rica em nutrientes, uma vez que aquelas enervações são colágeno puro (nutriente essencial para a formação dos tecidos, cabelos, músculos e dar firmeza na pele durante o emagrecimento).
Assim, temos feito músculo cozido com cenouras duas vezes na semana, o "espoleta" come tudo!
Também diminuímos o consumo de sódio e eliminamos o uso de "caldos de galinha e carne".
Um grande aliado para me manter saciado nesta dieta são as barras de cereal.
Eu indico duas especificamente a barra Quaker Oat Brain (farelo de aveia) que com o tempo diminui a assimilação de gorduras pelo intestino e a Neston Chocolate com Banana Light que possui mais de 5 gramas de fibras e dá uma saciedade prolongada.
As barras de cereais tem sido essenciais para que eu não chegue às principais refeições com vontade de comer um Boi Inteiro!
E segue o Jogo! A caminhada é longa e estamos apenas no aquecimento!
Abraço.

quarta-feira, 24 de junho de 2009

Malhação!

Encontrei a reportagem da revista Veja sobre o Body for Life.
A parada é sinistra e eu estou pensando em começar de novo.

terça-feira, 23 de junho de 2009

Revista de Malhação?

Ontem na academia um amigo me disse para comprar a revista MensHealth, que teria umas dicas legais de alimentação e malhação.
Estavamos discutindo o programa pirâmide (em que há uma diminuição de repetições associada ao aumento de cargas) combinado com uma Drop Set (enganando o músculo ao realizar uma nova série sem intervalo, diminuindo-se a carga) e o aumento de ingestão de proteína em relação aos carboidratos.
Eu também vi um programa no GNT, chamado O QUE É BOM PARA VOCÊ que tratou de uma nova forma de fazer exercícios aeróbicos na proporção de 12/8 (doze segundos em atividade moderada e oito segundos em atividade intensa durante apenas 20 minutos).
Sabe como é cabeça de gordo, queremos o máximo de resultado com o mínimo de esforço.
As únicas revistas referentes a malhação que havia visto eram Boa Forma e Corpo, da minha esposa.
Confesso que nunca comprei a MensHealth, não gosto do apelo da capa (um cara sem camisa), não é a minha praia, prefiro a VIP...

segunda-feira, 22 de junho de 2009

Segundaça!

Hoje fui para a academia com a consciencia pesada e querendo descontar a escapadela de ontem.
Fiz 20 minutos de bike para aquecer, malhei toda a parte superior do corpo e depois fiz mais 10 minutos de bike para ir embora.
Ao todo foram quase uma hora e quarenta minutos de malhação.
Sem trégua, sem descanso.
Posso dizer que hoje vou dormir com a cabeça fresca!

As provações do Fim de Semana...

A tática para enfrentar o fim de semana estava armada, dormir cedo, acordar cedo, brincar com meu filho nos parques, ou seja, me afastar do ócio e da geladeira.
Separei umas postas de piraíba para comer no almoço de Sábado.
Tudo ia muito bem até que "dona encrenca" chegou com uma pizza, resultado, comi uma fatia.
Não havia furado a dieta, estava controlando a ingestão das chamadas "calorias vazias".
Uma fatia de pizza ainda não comprometeria a dieta, era só dormir cedo e manter a programação do domingo.
Mas veio outro baque... uma ligação de minha cunhada convidando para um churrasco no almoço de domingo para comemorar o aniversário do marido.
É mermão, essa é uma jogada desleal, pega no ponto fraco e atira o jogador no alambrado, É PENALTI!!!
E lá foi o Gordo, determinado a enfrentar as condições adversas e sair ileso!
Ledo engano, o churrasco já cheirava antes de entrar na casa!
Tem um ditado que diz "Gordura de Picanha é que nem Ex-Namorada, a gente sabe que não deve... mas Acaba Comendo!"
Eu não só comi a picanha como também tomei cerveja.
Sabe como é, Estupidamente Gelada, fica difícil resistir.
Mas ontem mesmo eu retomei a dieta e segurei a boca na ressaca.
Hoje tomei o café da manhã bem limitado e comi banana para repor o potássio perdido com o consumo de cerveja.
O projeto continua, é de longo prazo e eu assumo o erro.
Hoje tem malhação... tem sim senhor!!!

quinta-feira, 18 de junho de 2009

Semana corrida...

Continuo aqui... malhando e fazendo dieta.
Esta semana mudamos o treinamento de musculação.
Agora vou malhar a parte superior e inferior do corpo em dias alternados.
O inicialmente prescrito pela Avaliadora da Academia trouxe dores para a musculatura da parte posterior do braço (tríceps), uma vez que trabalhava os mesmos músculos todos os dias.
Ou seja, trabalhava uma musculatura menor em um dia e a maior em outro, todavia ao malhar a musculatura maior estava trabalhando indiretamente a menor (copiou Farinha?).
A fadiga apareceu nesta semana e apesar de ter passado um ótimo fim de semana, segunda e terça-feira eu quase não consegui digitar (dá-lhe Gelol).
Relatei o acontecido e trocamos o treinamento.
Em decorrência do meu trabalho, tive que malhar terça-feira no período da tarde e não pude ir à academia na quarta-feira e hoje também malhei no período da tarde.
Quarta-feira é a minha sessão de RPG e a minha fisioterapeuta proibiu que eu fizesse atividade física no mesmo turno em que eu fizesse a Reeducação, sob pena da sessão se mostrar ineficaz, assim, ao não poder comparecer na parte da manhã também não pude malhar à tarde ou à noite (minha sessão é no fim da tarde).
Hoje eu comecei o novo treinamento e malhei a parte inferior do corpo, alternando os exercícios com bicicleta e abdominais.
Não é a primeira vez que eu malho, como também não é a primeira vez que faço dieta.
Acontece que todas as vezes em que eu estive em uma academia, o instrutor ou personal me colocaram para fazer uma carga de aeróbicos absurda, combinadas com abdominais diários, e em todas as vezes eu acabei saindo da Academia.
Confesso que das outras vezes eu não estava determinado como estou agora, mas eu não posso acreditar que exista uma fórmula única para o emagrecimento dos Obesos.
É uma opinião que é compartilhada por minha fisioterapeuta.
O sujeito chega na academia e recebe a receita padrão: “Olha.. o senhor vai fazer 40 minutos de exercícios aeróbicos e vai fazer 3 séries de 15 repetições para todos os grupos musculares.”
Eu duvido que algum gordinho já não entrou na academia e recebeu essa receita de bolo!
Se eu tivesse vocação para Queniano eu teria ganhado a São Silvestre... não esta Barriga!!!
O certo é que essa receita não funciona, simplesmente porque é massante e o alto número de repetições traz resultados nas primeiras semanas, depois tende a estagnar.
Culmina com a saída do aluno que buscava modificar o seu corpo, sem sucesso.
Quando eu fiz a avaliação eu fui bem claro, quero adquirir massa magra, fazer um trabalho para GANHO de massa muscular para perder peso a longo prazo.
Mas recebi a mesma receita de bolo!
Tudo bem, um bolo com cobertura e confeitos, alternando o trabalho muscular com o exercício aeróbico e com os abdominais, mas é a mesma receita de bolo.
Como um bom aluno rebelde, vou pedir para trocar o treinamento após completar os 30 dias da minha adaptação.
Em relação à minha dieta, continuo firme, passei o fim de semana sem cair nas tentações, sem churrasquinho ou cervejinha.
A “dona encrenca” já aderiu ao meu projeto e não tem me oferecido guloseimas ou refeições pesadas, é impressionante, mas mesmo inconscientemente somos boicotados por nossos entes queridos.
Em relação à minha lombar, na terça-feira eu levei a bicicleta do meu filho para regular.
Ele havia detonado a bike, que estava cheia de folgas.
Ao buscar o “espoleta” na escolinha parei na praça próxima a minha casa e ficamos dando voltas, ele na bike e eu à pé.
Batata, amanheci com a lombar dolorida.
É impressionante como uma caminhada leve pode me fazer tão mal.
Como já havia relatado, os exercícios que eu havia feito na Academia não me haviam trazido qualquer mal estar na lombar.
Minha sorte é que a sessão de RPG era no mesmo dia e está tudo resolvido, sem qualquer medicação.
É o milagre do RPG!
Um grande abraço e boa semana.

domingo, 14 de junho de 2009

Dominguera!!!

Segui o projeto, acordei super cedo, assisti todos os "Globos Rurais" da vida.
Tomei um ótimo café da manhã com coalhada desnatada e um pão francês com presunto e queijo.
Dei uma caminhada na praça das fontes e quando cheguei em casa meu filho acordou.
Comi uma maçã e dei o café da manhã do "espoleta".
Hoje é o dia de descanso de minha esposa, hoje ele está por minha conta.
Fomos ao mercado pegar um frango assado e preparei a salada.
Falta só acordar a "dona encrenca".
Um grande abraço e bom domingo!
Finalmente consegui achar a cena do Sr. Incrível (Tema do Blog) Gordo.
Prestem atenção na camisa estilo "capinha de garrafão" (Ponta da Barriga aparecendo).
uhauhauhauhauhauhau!!!

sábado, 13 de junho de 2009

Para descontrair...

Sabadão!

Dia de passear, andar e brincar com meu filho.
Acordei com o raiar do dia, mantendo o rítmo semanal, levantando pouco antes das 6 horas.

Abri a casa e levei o carro para trocar o óleo e lavar no posto (não lavo porque o esforço prejudica a lombar), na volta Hannah (minha cadela labrador) havia acordado e estava super brincalhona.

Meu filho foi acordar depois das 8 horas, bem quando a secretária do posto me ligou informando que o carro estava pronto.

Fomos à pé buscar o carro, no posto que fica em frente à Praça das Fontes.

Totonho brincou, correu e somente parou quando já havia descarregado todas as baterias, pouco depois das 10 horas.

O dia estava super agradável, temperatura amena, levemente nublado.

Até São Pedro está cooperando com meus objetivos.

Minha dieta hoje foi suave, um copo de iogurte (proactiv) e cereal por volta das 7 horas, quando voltamos às 10 horas eu antecipei meu almoço e comi duas salsichas de perú, uma fatia de queijo branco e arroz, com pedaços de tomate.

Ainda estou saciado, mas já separei uma maça para comer antes que a fome ataque.

Bom sábado.

Avaliação Física realizada em 10.06.2009

Aí estão as medidas do Rapazinho, conforme o prometido:
Altura 176 cm,
Peso 135,2 kg
Peitoral - 135,5 cm
Barriga - 136 cm
Quadril - 123 cm
Coxa 66 cm (d/e)
Panturrilha 44 cm (d/e)
Antebraço - 31e/30d
Braço - 38d/40e
Pescoço - 47cm

Quase uma kombi...

Avaliação Nutricional 19.05.2009

Teste de impedância (realizado na nutricionista) – Peso 136kg,
Massa magra 79Kg (ossos e músculos).
Taxa metabólica basal – 2.830kcal
Taxa metabolica (sedentario) - 3.272kcal
Taxa metabólica (atividade leve) – 4030kcal
Limitação calórica de ingestão diária (realizando academia) – 3000kcal
Limitação calórica (sem academia) – 2400cal
Estimativa de perda de peso 1 a 2 kilogramas por semana.

Fiz a avaliação nutricional como parte de um check-up realizado antes de começar a malhar.
Fiz exames de sangue, ortopédicos e cardiológicos, estava tudo dentro dos limites.
Eu não demando cuidados especiais em decorrencia da obesidade, minha limitação única e exclusiva é em decorrência da lesão articular na coluna (L1-L5).

sexta-feira, 12 de junho de 2009

Churrasco, o vilão do fim de semana!

Hoje eu posso comemorar duas vezes.
Iniciei minhas atividades sem dores lombares, e as dores musculares decorrentes dos primeiros treinos foram mínimas.
O feriado me reservou duas preocupações: a academia fechada e a visita à fazenda do meu sogro.
Ontem consegui segurar a boca e mesmo estando fora de casa não repeti pratos ou fiz refeições grandes, tentei montar as refeições seguindo o cardápio da nutricionista.
O problema é que ao comer fora de casa não controlamos a gordura do preparo dos alimentos, o que torna as refeições sempre mais calórias, apesar de controlarmos o volume ingerido.
Fora a preocupação alimentar, o dia de ontem foi ótimo, andei bastante pelo campo, buscamos frutas nas árvores e brinquei bastante com meu filho (que pilha!), ou seja, apesar de não ter malhado, não parei um minuto.
Realizei o treino desta sexta-feira focando nos grupamentos musculares menores: adutores (parte interna da coxa), bíceps, tríceps, ombro, costas e abdominal (desse eu não escapo nenhum dia), com dois treinos de bicicleta, 20 minutos no inicio e 10 ao fim e alongando a musculatura na chegada e saída do treino.
As cargas foram um pouco maiores, mas cá entre nós, ainda são baixas.
Neste primeiro momento (também devido ao alto número de repetições) a fadiga muscular aparece já nas cargas menores.
Como os treinos vão bem, devo prestar atenção especial na alimentação.
O cardápio de hoje foi um iogurte natural no café da manhã, com Farelo de Trigo (06:30), uma barra de cereal integral (09:00), um pão francês com uma fatia de presunto e outra de mussarela (11:00), um bife grande 150g + uma xícara de arroz cozido + uma xícara de caldo de feijão + salada de tomates (13:00), uma barra de cereal de morango (15:30).
Para a noite está programado outro prato de carboidrato + proteina + salada e para a ceia um copo de leite desnatado ou iogurte natural.
Tenho conseguido controlar a alimentação devido a um fator essencial: tenho acordado muito cedo, por volta das 05:30, e tenho dormido pouco depois das 10 horas da noite.
O pior vilão dos meus regimes sempre foi a ociosidade noturna.
A compulsão alimentar é muito forte por volta das 23:00 horas e nesse horário acabo comendo qualquer coisa (uahuhauhauhahua! essa frase ficou muito boa).
Neste sábado e domingo eu vou "sumir" de casa, vou levar meu filho à um parque ou outro local e ficar longe das tentações da mesa, principalmente do churrasco!
O projeto é de longo prazo, assim, tenho que segurar a minha ansiedade por resultados.

quarta-feira, 10 de junho de 2009

RPG da semana

Acabei de voltar da minha sessão de RPG.
Como um portador de lesão articular na coluna (4 hérnias de disco na região lombar - L1 à L5) faço RPG regularmente.

Mini FlashBack.
Após uma crise que me deixou imóvel por 2 meses (levei mais quatro para recuperar), faço sessões de Reeducação Postural Global semanalmente.
Depois que eu fiz a primeira sessão, deixei de tomar os antiinflamatórios e corticóides.
Inicialmente meu caso foi tratado como Cirurgico, mas o meu tio, o Dr. Edio Lotufo do Hospital Sotrauma-Cuiabá-MT, me desaconselhou a intervenção e partimos para o tratamento clínico.
Graças a Deus o tratamento deu certo e aliado à fisioterapia, me colocou novamente de pé.
Conheci o RPG por intermédio de um grande amigo, Dr. José Francisco, Fisioterapeuta com especialidade em RPG.
Literalmente ele me sequestrou e me levou até o consultório do Dr. Fábio Simões, também Fisiterapeuta especialista em RPG.
Após a primeira sessão eu deixei de sentir dores e de tomar os analgésicos.
Pode parecer exagero, mas foi exatamente o que aconteceu.
Desde então faço sessões de RPG TODA SEMANA!
Quando mudei de cidade passei a fazer RPG com a Dra. Marlene, Clínica Única - Sorriso/MT.
Nunca tinha feito uma sessão de RPG com uma mulher e confesso que não achei que ela fosse dar conta, afinal sou um sujeito com mais de 130kg.
Estava enganado, ela se tornou meu anjo da guarda, continuo bem e sem tomar medicação.

Voltando para os dias atuais, estava ansioso pela sessão de hoje.
Meu sedentarismo não foi apenas devido à "preguiça", eu sentia dores todas as vezes que iniciava uma atividade física.
Já havia tentado caminhar por diversas vezes, assim como nadar.
Infelizmente a torção da coluna me trazia um desconforto imenso, muitas dores e a necessidade de fazer sessões extras de RPG.
Acontece que desta vez os Médicos e Fisioterapeutas consultados estavam corretos.
Proibiram as sessões de agachamento, Leg Press, Remada e Esteira, bem como os exercícios que desestabilizassem a lombar ou forçassem de qualquer forma a coluna.
Resultado, com as informações dos profissionais de medicina aliados ao treino montado pelas professoras de Educação Física, não tive dores.
Isso mesmo!
Eu não tive quaisquer dores na Lombar e a sessão de RPG de hoje transcorreu normalmente.

Dessa forma, me resta passar o feriado de amanhã reclamando das dores na musculatura e comemorando por não ter tido dores articulares na lombar!

Primeiro Treino para valer...

Terceiro dia de academia, mas hoje foi o primeiro treino para valer.
Fiz a avaliação com a Kelli, instrutora da minha academia e professora de Educação Física.
Peso oficial 135,2 kg.
As medidas vou pegar na sexta, ela vai passar para uma tabela.
Estou firme, terceiro dia e seguindo em frente.
Aumentaram as cargas dos exercícios, estou fazendo 3 séries de 15 repetições.
Quem continua me acompanhando nos exercícios é a Ariane, professora de Educação Física e instrutora da minha academia.
Hoje malhei, quadríceps, bíceps femoral, peitoral, costas, abdominais e 20 minutos de bicicleta em velocidade moderada, ou seja, malhei os grupamentos musculares grandes.
O Perfil do treinamento é ganho de massa muscular e emagrecimento.
Amanhã é Feriado de Corpus Christi e vou estar mais dolorido ainda.
Vou ver se amanhã eu posto o cardápio e dieta que estou fazendo.
As medidas e fotos ficam para o fim-de-semana.
Combinamos de fazer uma pesagem mensal e avaliação bimestral.

terça-feira, 9 de junho de 2009

Histórico, dietas mal sucedidas!

Quem tem sobrepeso ou obesidade sabe... o problema não é emagrecer, é manter.
Por isso eu classifico as dietas que me fizeram perder peso e ganhar tudo rapidamente como MAL SUCEDIDAS.
São as que promovem o EFEITO SANFONA.

A que eu mais perdi peso foi a VIGILANTES DO PESO.
O cardápio era muito restritivo, e à medida que o tempo passava, calorias eram adicionadas ao cardápio inicial.
Resultado, qualquer choppinho ou churrasquinho e tinha que começar do primeiro dia.
Funciona como o AA, se vc furar o esquema tem que começar do início.
Tipo: "Já fazem 137 dias que eu não tomo sorvete", "Ontem eu tive uma recaída... comi uma Picanha"
Positivamente temos a perda de 16 kg em 3 meses.
Ganhei tudo de volta em menos de 2 meses.
Fiz duas vezes (Dieta das Cores e aquela antiga da Balancinha).

Em segundo lugar vem a DIETA DA USP!
Sim, aquela do ovo e do presunto.
Tempo 14 dias, perda 11kg.
Ganhei tudo de volta em menos e um mês.

HERBALIFE, isso é uma enganação!!!
Perdi menos de 4 kg!
Gastei uma grana preta, cheguei a ser "supervisor" (uns 4 mil reais).
O Shake não me satisfazia, não adiantava o tanto de chás, comprimidos ou ervas eu tomasse.

XENICAL, o remédio das cuecas pintadas!
Quem já tomou sabe.
Perdeu as roupas íntimas.
Vou fazer um desafio, coloque água nas mãos! Vc consegue segurar.
Coloque óleo... impossível.
É isso que acontece com o produto, vc toma o xenical e a gordura desce pelo RETO.
Aí, vc pensa que vai soltar um pum... e caga!


QUITOSANA (Tac 500), simplesmente não funcionou.

DIETA DA PROTEÍNA.
Bom, o problema da dieta da proteína é que não há limites.
Assim, eu almocei e jantei todos os dias na churrascaria (coisa de gordo).
Ao final de 2 semanas eu havia perdido 3 kilos, mas fedia mais que uma onça pintada.
Quando eu chegava em casa os cães se afastavam de mim.
Consegui ficar na dieta por 2 meses (Perdi 8 kilos).
Tinha passe livre na Churrascaria Gaúcha.
O problema da dieta não é o excesso de gordura (vc emagrece mesmo), mas a falta de carboidratos.
Eu não gosto de pães e massas, mas depois de um certo tempo vc só consegue pensar num pãozinho francês com manteiga ou um prato de macarronada com molho de tomate!
O mais chocante é o ganho de peso depois.
Em duas semanas eu ganhei os 8 kilos.

Aí temos a DIETA DE SOUTH BEACH e a DIETA DO PONTO Z (livros de Médicos Americanos).
Consegui manter o cardápio por 2 meses.
Perdi 4 kilos em cada, mas ganhei tudo rapidamente.

Histórico, dietas bem sucedidas!

No tempo em que acumulei essa pança, várias foram as soluções mágicas e outras opções tentadas, através de médicos e nutricionistas.
A classificação tem relação com o prazo segundo o qual mantive o peso. Estas modalidades não apresentam o efeito sanfona que todos estamos acostumados, segundo o qual após perder o peso pretendido começamos a engordar imediatamente.
Por duas eu nutro um grande carinho, pois mantive o peso perdido por um longo período.

A que durou mais tempo foi também a última intervenção, com a colocação de UM BALÃO dentro do Estômago.
Dentre as opções interventivas é a mais suave.
Você insere um balão vazio por meio de uma Endoscopia e no seu interior é colocada uma solução com azul de metileno.
Resultado, em 10 minutos e sem pós operatório, seu estômago é diminuido e você passa a ficar saciado com uma ingestão menor de calorias.
Tive um ótimo resultado.
Perdi 17kg em pouco mais de dois meses e mantive o peso por dois anos.
Você fica com o balão dentro do estômago de 4 a 6 meses (dependendo da aceitação do Balão).
No meu caso foram 6 meses, não tive sequelas e o tratamento foi ótimo.
Me reeduquei e passei a me alimentar melhor, fracionadamente e em pequenas porções.
O sedentarismo aliado à ingestão de alimentos calóricos é o grande vilão da história.
Após 2 anos, comecei a ganhar peso novamente.
Segundo o Dr. Carlos Eduardo Miranda de Barros, da Gastrocentro (065-3321-5318 - Cuiabá/MT), após um descanso e avaliação do estômago é possivel colocar outro balão, ou seja, eu poderia seguir perdendo peso colocando um balão por 6 meses e ficando 2 meses em observação para nova intervenção.
Esta seria uma ótima solução para a obesidade, todavia, infelizmente, a colocação do Balão Gástrico ainda não tem o tratamento coberto pelos planos de saúde.
A grande vantagem dessa modalidade de Intervenção Gástrica é o menor risco e a possibilidade de reversão.
Como eu disse, não há pós operatório, somente uma alimentação líquida nos primeiros 4 dias após a colocação do balão.

A outra opção é o programa Body for Life.
É um programa alimentar aliado à um programa específico de malhação, com duração de 3 meses, cujo resultado eu mantive por um ano e meio.
No programa eu perdi 12 kg e perdi 13 centímetros de cintura.
Passei de calças 48 para 42 em 3 meses e as camisas passaram de GG para M.
Não fiquei "rasgado", mas perdi muita barriga e mudou meu corpo, com ganho de musculatura nos braços e pernas.
O problema é que a dedicação na academia e alimentação tomam muito tempo.
Você deve programar os exercícios e malhação e executar com uma determinação imensa.
O programa de malhação também é uma PEDREIRA, uma vez que o programa busca a fadiga total da musculatura trabalhada.

Abraço.

Pensamento do Dia

"Malhar faz você sentir dores em músculos que você nem sabia que existiam" (Gordo - após o segundo dia de academia)

Malhação!

E não adianta vir com aquela musiquinha do Lulu...
A parada aqui vai ser difícil.
Nestes dois primeiros dias, como não recebi a Avaliação Física da responsável pela academia, estou sendo monitorado pela Instrutora.
Em razão da falta de avaliação, a professora de educação física tem me acompanhado em todos os exercícios, monitorando o esforço e sinais vitais (frequencia cardíaca e respiratória).
Por enquanto estamos fazendo uma atividade leve, com bastante bicicleta e aparelhagem sem carga.
uhauhauhauhauhuahuah!
O mané quando entra na academia é muito hilário!
Fica aquele puta mastodonte puxando uns pesinhos.
Mas por enquanto não dá para aumentar e devido ao grande tempo em que passei sedentário, não podemos brincar.

A dieta...

Bom, neste fim de semana eu digitalizo o cardápio.
Existem duas tabelas: malhando (atividade moderada) e sedentária.
Vamos iniciar com os limites presentes em ambas.
Lá se vão os doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Limitou a ingestão de derivados de farinha branca, queijos amarelos e carne vermelha.
Até aí nenhuma novidade.
A novidade é que a nutricionista não quer a perda de peso à jato.
Ela limitou o cardápio para que houvesse uma perda de 9.500 calorias semanais (atividade moderada).
O que isso quer dizer cara pálida?
Quer dizer que eu vou fazer dieta e exercícios para perder entre um a dois quilos por semana.
Assim temos uma boa e uma má noticia.
A boa notícia é que pela minha idade e massa magra eu posso ingerir cerca de 3.000 calorias por dia.
A má notícia é que para perder o peso que eu preciso vai levar 46 semanas.
Sim, eu estou 46 kilos acima do peso ideal.
O que no meu caso dá 136 kilos.
Meu peso ideal é de 90 kilos.
Tenho 79 kilos de massa magra (ossos e músculos).
O trabalho é não perder a massa magra!

Continuando...
Levei um Bolo da Avaliadora da Academia (e bolo quando se está de dieta não tem bom sentido).
Ficou marcado para amanhã a avaliação de medidas.

O cálculo de massa magra foi feito através de um aparelho que verifica a impedância.
Tecnologia mermão, tecnologia.

Tudo tem um começo...

O certo é que minhas roupas de trabalho quase não me servem mais.
As camisas que são GGG estão justas quando estou sentado, os ternos não fecham, as gravatas tem que ser amarradas quase na ponta, para chegar até o cinto....
O cinto é um caso à parte! Já está no último furo e apertado.

Mas são várias as desculpas para não começar a malhar ou fazer uma dieta.

Festas, jantares, falta de roupas adequadas...

Nesta semana não tive nenhuma.
Saí do escritório e comprei duas bermudas e três camisetas.

Dessa forma, fui naquele instante, com uma sacola de roupas na mão e "vestido de executivo" até uma academia.

Me matriculei e fiz a aula experimental antes que pudesse pensar.

Hoje é a avaliação física e montagem do programa.

Saindo da academia vou começar o cardápio que fiz com minha nutricionista.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!